5 تمارين قليلة الشدة مفيدة لفقدان الوزن
، جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بكثافة عالية حتى يكونوا فعالين في إنقاص الوزن. تساعد التمارين منخفضة الكثافة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
الانطلاق من الصفحة علم يوميا ، دراسة أجريت عام 2008 من قبل باحثين في جامعة جورجيا وجدت أن البالغين المستقرين. ومع ذلك ، أفاد أولئك الذين مارسوا 20 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة كل يوم تحسن اللياقة البدنية من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أو مارسوا التمارين بكثافة معتدلة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون التمارين منخفضة الشدة أكثر ملاءمة أيضًا للمبتدئين أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لممارسة اللياقة البدنية للمبتدئين
ما هو التمرين منخفض الشدة؟
تتمثل إحدى طرق تحديد ما إذا كان التمرين منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا في استخدام مستوى الجهد المتصور ، وهو مقياس لمدى صعوبة التمرين بالنسبة لك. لقياس هذا المستوى من الجهد الملحوظ ، يمكنك ملاحظة أنماط التنفس والتأثيرات الخارجية الأخرى ، مثل التعرق.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المشي تمرينًا منخفض الشدة أو متوسط الشدة ، اعتمادًا على وتيرتك. إذا لم يغير المشي بعد الظهر نمط تنفسك ولا يجعلك تتعرق ، فهذا يعني أن المشي هو تمرين منخفض الشدة.
يمكنك أيضًا قياس شدة التمرين باستخدام معدل ضربات القلب ، مما يوفر قياسًا أكثر موضوعية. أثناء التمرين منخفض الشدة ، تستخدم فقط ما بين 40-50 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب.
كيف تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح 220 من عمرك. لذا ، لنفترض أنك تبلغ من العمر 25 عامًا ، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 195. وهذا هو الحد الأقصى لتكرار ضربات قلبك في الدقيقة أثناء التمرين.
أثناء التمرين منخفض الشدة ، يكون معدل ضربات القلب بين 78 و 97.5. أثناء التمرينات المعتدلة الشدة ، تستخدم 50-70 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب ، و 70-85 بالمائة للتمارين عالية الشدة.
اقرأ أيضا: 6 أنواع من التمارين الخفيفة يجب أن تجربها في المكتب
كيف تفقد التمارين منخفضة الشدة الوزن؟
طريقة إنقاص الوزن ، يمكنك تجربة تمارين الكارديو منخفضة الشدة. يبني هذا التمرين القدرة الهوائية ، والتي بدورها تسمح للجسم بتكسير الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ، وتقوية العضلات بطيئة الحركة ، ونقل الأكسجين بشكل أكثر فعالية إلى العضلات العاملة.
عندما تزداد قدرتك الهوائية ، فإن قدرة جسمك على تخزين الجليكوجين (الكربوهيدرات في الكبد والعضلات تزداد. وبمجرد استنفاد مخزون الجليكوجين ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في استقلاب الدهون للحصول على الطاقة ، وبهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن.
أنواع التمارين منخفضة الشدة لفقدان الوزن
هناك العديد من أشكال تمارين الكارديو منخفضة الشدة التي يمكنك تجربتها. لا يمكن إجراؤه مع الأصدقاء أو الشريك فحسب ، بل يسهل أيضًا القيام بهذا التمرين وهو سهل الاستخدام.
إليك تمرين منخفض الشدة يمكنك تجربته:
- المشي ببطء فوق جهاز السير المتحرك .
- ركوب الدراجات.
- سباحة.
- التمارين الرياضية.
- يوجا.
بعض الأعمال المنزلية ، مثل الكنس والمسح وتنظيف النوافذ والعناية بالحديقة وغسيل السيارة تعتبر أيضًا من التمارين منخفضة الكثافة.
استهدف أداء 60 دقيقة من التمارين منخفضة الشدة 5 أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، تذكر ، لا تدع معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كبير عند القيام بتمارين منخفضة الشدة. الهدف هو التدريب بكثافة ثابتة على مدى فترة طويلة من الزمن أو طوال مدة التمرين ، وليس التدريب الشاق في عدة أقسام.
اقرأ أيضا: هذه هي التأثيرات الخمسة لممارسة الرياضة الشديدة
حسنًا ، هذا هو نوع التمارين منخفضة الكثافة التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا مناقشة الطرق الصحية لفقدان الوزن عن طريق الاتصال بطبيبك عبر التطبيق .
عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة والخبراء والأطباء الموثوق بهم على استعداد لتقديم المشورة الصحية لك في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل فى الحال.
