3 حركات يوجا يمكن أن تساعدك على النوم
جاكرتا - هناك العديد من الفوائد التي يمكن الشعور بها عند ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. ليس فقط الجسم السليم ، فالتمارين المنتظمة تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم. ذكرت من مؤسسة النوم الوطنية تحسن التمارين المنتظمة من جودة نوم الشخص وتجعله أكثر نشاطًا أثناء النهار.
اقرأ أيضا: حركات اليوجا مفيدة لصحة القلب
هناك العديد من الرياضات التي يمكن القيام بها لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ، وإحدى هذه الرياضات هي اليوجا. اليوغا هي رياضة تنمي الجسم والعقل وتركز على القوة والمرونة والتنفس. تعرف على بعض حركات اليوجا لتحسين جودة النوم.
مارس اليوجا بانتظام ، وإليك الفوائد
اليوغا هي رياضة يمكن لأي شخص ممارستها. ومع ذلك ، يجب عليك تعديل حركات اليوجا التي ستفعلها مع عمرك. ليس الآباء فقط ، يمكن للأطفال ممارسة اليوجا بحركات خفيفة.
مارس اليوجا مع أشخاص ذوي خبرة لتجنب الإصابات التي قد تحدث نتيجة ممارسة اليوجا. أيضًا ، لا تنس أن تتمدد قبل ممارسة اليوجا.
العناصر الرئيسية لهذه الرياضة هي سلسلة من الحركات والتنفس. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن الشعور بها من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، مثل زيادة مرونة الجسم ، وزيادة قوة الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وزيادة كتلة العضلات ، وتحسين الوضع.
ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، يمكن ممارسة اليوجا كوسيلة للاسترخاء. يمكن أن يكون للاسترخاء تأثير جسدي وعقلي ، أحدهما تحسين نوعية نوم المرء.
اقرأ أيضا: 6 حركات يوجا يمكنك القيام بها في المكتب
حركات اليوجا لتحسين النوم
ذكرت من كلية الطب بجامعة هارفارد ، 55 في المائة من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام يمكنهم الحصول على نوم جيد جدًا. ليس ذلك فحسب ، يقول أكثر من 85 في المائة من الناس أن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر التي يعانون منها.
التنفس هو المفتاح الرئيسي في اليوجا حتى يصبح الأشخاص الذين يمارسونها أكثر هدوءًا. ليس هذا فقط ، فبعض الحركات يمكن أن تساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وهي:
1. وضعية الطفل واسعة الركبة (الرد)
هذا الوضع ينتمي إلى وضع الراحة. هذا الوضع يؤكد الهدوء والاستقرار. بالطريقة التي تركع بها جيدًا ، اخفض رأسك ببطء وضع جسمك لأسفل نحو فخذيك.
ضع كلتا يديك على جانبي الجسم بحيث تشير راحة اليد لأعلى. أعطِ حالة استرخاء في منطقة الكتف. ضع جبهتك برفق على الأرض. استرخ عن طريق الاستنشاق والزفير ببطء. كرر حتى عدة مرات.
2. الوقوف إلى الأمام بيند (أوتاناسانا)
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك في خط مستقيم مع كتفيك. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء مع توجيه الجسم لأسفل إلى مقدمة الركبة. عندما يكون جسمك أمام ركبتيك ، عانق ركبتيك أو اترك يديك مسترخيتين مشيرة إلى أسفل الأرض أو أمام قدميك. لا تجبره على لمس الأرض. يتم إجراء هذا الوضع لإرخاء الرقبة والكتفين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا كان لديك إصابة في الظهر.
3. مستلق زاوية ملزمة (سوبتا بادها كوناسانا)
يمكن أن يساعدك هذا الوضع على تخفيف التوتر في منطقة الورك والأربية. ومع ذلك ، يجب أن تدرك ما إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الورك أو الفخذ. للحصول على هذا الوضع ، يمكنك الاستلقاء على السجادة.
ثم اثني ركبتيك للداخل حتى يلتقي باطن قدميك. ضع يديك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
اقرأ أيضا: 5 نصائح قبل ممارسة اليوجا
هذه هي الحركات أو الوضعيات في اليوجا لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تسبب لك اضطرابات النوم غير المعالجة أعراض المشاكل الصحية ، مثل التعب وصعوبة التركيز. بالإضافة إلى الراحة ، فلا ضير من سؤال الطبيب مباشرة عن تناول العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى تظل الصحة على أفضل وجه.
