خرافة أم حقيقة ، حمية الكربو يمكن أن تمنع ارتفاع حمض المعدة
، جاكرتا - هل تحاول إنقاص وزنك؟ قد تتمكن من العثور على الكثير من طرق النظام الغذائي التي يمكنك القيام بها. بدءاً من أبسطها بالصيام ، أو حمية شبيهة بالصيام ، أي الصوم المتقطع ، إلى الأنظمة الغذائية التي تركز على تقليل تناول بعض الأطعمة. أحد الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في كثير من الأحيان هو نظام الكربوهيدرات ، وهو نظام غذائي يحد من تناول الكربوهيدرات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يُعتقد أيضًا أن النظام الغذائي الكربوهيدراتي قادر على منع ارتفاع حمض المعدة.
إذن ، لماذا حدث هذا؟ ما العلاقة بين الكربوهيدرات وأعراض حموضة المعدة؟ دعونا نرى المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: لا تقلل من شأن 3 مخاطر بسبب حمض المعدة
حمية الكربوهيدرات لمنع ارتفاع حمض المعدة
لا يعني اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات التوقف عن تناول الكربوهيدرات. لا يزال يتعين عليك استهلاك الكربوهيدرات على الرغم من أن الكمية محدودة للغاية. في ظل الظروف العادية ، فإن كمية الكربوهيدرات الموصى بها هي نصف إجمالي السعرات الحرارية. إذا كانت كمية السعرات الحرارية الموصى بها هي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 900 إلى 1300 أو ما يقرب من 225 إلى 325 جرامًا. لاتباع نظام غذائي من الكربوهيدرات ، فأنت تستهلك فقط نصف احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات أو أقل ، على سبيل المثال 60 إلى 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
إذا كنت تعاني من مرض حامض المعدة ، ينصح بهذا النظام الغذائي بشدة. في بحث منشور مجلة جمعية فورموسان الطبية ، ستكون أعراض ارتجاع حمض المعدة أكثر شيوعًا بعد اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات في زيادة ارتداد الحمض في المريء السفلي والمزيد من أعراض الارتجاع لدى المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
النظرية هي أنه في بعض الأحيان لا يستطيع الجسم امتصاص بعض الكربوهيدرات ، لذلك تبقى في الأمعاء وتخمر. نتيجة لذلك ، سوف يتسبب ذلك في خروج الغازات إلى المعدة والمريء. إذا قللت من هذه الكربوهيدرات القابلة للتخمير ، فسوف يختفي ارتداد الحمض.
إذا كنت تعاني من مشاكل مع حمض المعدة والتي تتكرر في كثير من الأحيان وترغب في تجربة نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، فيجب عليك مناقشتها مع طبيبك أولاً . سيقدم لك الطبيب الاقتراحات الصحيحة للتغلب على مشكلة حمض المعدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وأنماط حياة صحية أخرى.
اقرأ أيضا: 9 طرق فعالة لمنع حمض المعدة من الارتفاع
لذا ، كيف نفعل حمية الكربو؟
في السابق ، عليك أيضًا أن تتذكر أنه لفقدان الوزن ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون نشطًا أو تمارس الرياضة بانتظام للمساعدة في حرق المزيد من الطاقة حتى لا يتم تخزينها كدهن في الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في تسريع فقدان الوزن. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية الكربوهيدرات ما يلي:
- سكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأغاف والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.
- الحبوب المكررة : القمح والأرز والشعير والجاودار وكذلك الخبز والحبوب والمعكرونة.
- الدهون غير المشبعة: زيت مهدرج أو مهدرج جزئيًا.
- الأنظمة الغذائية والمنتجات قليلة الدسم: العديد من منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت تعمل على تقليل الدهون ولكنها تحتوي على سكر مضاف.
- الأطعمة المصنعة: إذا كان يبدو أنه صنع في المصنع ، فلا تأكله.
- خضروات نشوية: من الجيد أن تحد من تناول الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا قراءة قائمة المكونات حتى على الأطعمة المصنفة على أنها أطعمة صحية.
اقرأ أيضا: هل حمية الكاربو فعالة في إنقاص الوزن؟
وفي الوقت نفسه ، تشمل الأطعمة الموصى بها للاستهلاك ما يلي:
- لحمة: لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج وأكثر ؛ الحيوانات التي تأكل العشب هي الأفضل.
- سمكة: سمك السلمون وغيرها الكثير. الأسماك البرية التي يتم صيدها هي الأفضل.
- بيضة: يفضل تناول البيض المدعم أو المرصع بأوميغا 3.
- خضروات: السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير.
- فاكهة: تفاح ، برتقال ، كمثرى ، توت ، فراولة.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس ، إلخ.
- منتجات الألبان عالية الدسم: جبن ، زبدة ، كريمة ثقيلة ، زبادي.
- الدهون والزيت : زيت جوز الهند والزبدة وشحم الخنزير وزيت الزيتون وزيت السمك.
