تعرف على فوائد المشي كل يوم
جاكرتا - المشي هو نوع بسيط من التمارين التي لها فوائد عديدة. بحركات بسيطة وغير مكلفة ، يمكن أن يكون للمشي تأثير إيجابي على صحة الجسم. يمكن أن يفقد أحدهم وزنه. حقا؟
نقلاً عن مصادر مختلفة ، يقال إن المشي قادر على زيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية للحفاظ على صحة القلب. يوصي بعض الخبراء بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. في الواقع ، للحفاظ على الصحة ، يُنصح الشخص بالسير 10000 خطوة كل يوم أو حوالي 6 كيلومترات.
لإنقاص الوزن ، هناك أسلوب مشي يسمى "قوة المشيأو المشي بخفة. يقال إن هذه التقنية فعالة في إنقاص وزن الجسم ، بالطبع ، مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن مليء بالعناصر الغذائية. هل تريد محاولة تنفيذه؟
انقاص الوزن مع قوة المشي
المشي القوي هو أسلوب للمشي بوتيرة مختلفة عن المشي العادي. مبدأ هذه التقنية هو أنه كلما تمشي بشكل أسرع ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لأن الجسم ، وخاصة الساقين ، يتطلب المزيد من الطاقة للقيام بذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية يحدث بشكل أسرع.
للقيام بهذه التقنية ، يجب عليك زيادة سرعة المشي إلى 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة. بالإضافة إلى زيادة السرعة ، من الضروري أيضًا في هذه التقنية زيادة طول الخطوة. هذا يعني أنه عليك الذهاب إلى أبعد من المشي العادي.
هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها والقيام بها عندما تذهب في نزهة سريعة. بينهم:
- استخدم الكعب كقاعدة لتطأ قدمك
- ثم ، عند المضي قدمًا ، حرك التركيز على نعل القدم بالكامل أثناء التحرك للأمام
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء المشي السريع
- تجنب المشي مع وضع رأسك لأسفل ووضعية ظهر غير مريحة
- تأرجح كلتا يديك على إيقاع القدمين
لقد أثبتت هذه النصائح فعاليتها وتجعل تنفيذ هذه التقنية أسهل. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن المشي السريع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 560 سعرة حرارية في الساعة. لتكون في الجانب الآمن ، تأكد دائمًا من الإحماء قبل البدء في هذا التمرين.
يمكن استخدام المشي السريع كبديل للتمرين. يمكنك الجمع بين التمرين لمدة أسبوع حتى لا تشعر بالملل ولا تزال لديك الروح. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الجري أو الركض لمدة ثلاثة أيام ، فيمكنك ملء اليوم الرابع إلى السادس بالمشي السريع.
يقول بعض الخبراء ، لكي تكون أكثر فاعلية وتحصل على أقصى قدر من النتائج ، يجب إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. إليك طريقة احتساب السعرات الحرارية التي تم حرقها إذا كنت تمارس المشي السريع بانتظام:
- 30 دقيقة مشي سريع
ابدأ بالإحماء والمشي السريع لمدة 5 دقائق. بعد ذلك يتم زيادة سرعة المشي حسب قدرة الجسم. يمكن أن يؤدي القيام بهذه التقنية لمدة 30 دقيقة إلى حرق حوالي 220 سعرة حرارية. قبل إنهاء هذا التمرين ، استرخِ بالمشي بوتيرة مريحة لمدة 5 دقائق.
- 60 دقيقة مشي سريع
يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية مشيًا عالي الكثافة ووقتًا أطول. جرب الحيلة التالية لحرق حوالي 355 سعرة حرارية.
ابدأ التمرين بالإحماء على شكل نزهة على مهل لمدة 5 دقائق. ثم استمر في المشي السريع لمدة 5 دقائق. قلل سرعة المشي قليلاً وحافظ على هذه الوتيرة لمدة دقيقة واحدة. ثم ارجع إلى رياضة المشي لمدة 5 دقائق. كرر هذا الإيقاع حتى 6 مرات بالتناوب.
- 90 دقيقة مشي سريع
مع زيادة الوقت والشدة ، يكون عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها أكثر. قم بالمشي السريع لمدة 90 دقيقة عن طريق بدء المشي للإحماء لمدة 5 دقائق ، ثم المشي السريع لمدة دقيقتين ثم البدء في تقليل السرعة ببطء. كرر هذه الحركة 15 مرة وسيحرق الجسم ما يصل إلى 405 سعرات حرارية.
لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد! اتصل بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة مع . يمكنك أيضًا شراء الأدوية وتحديد مواعيد الاختبارات المعملية. هيا، تحميل حاليا!
