التعرف على Plyometrics ، وهي رياضة تجعل من Agile
، جاكرتا - هل سبق لك أن رأيت أشخاصًا يمارسون الرياضة بمجرد القفز لأعلى ولأسفل عدة مرات على صندوق؟ في الواقع ، ما نوع الرياضة التي تمارسها؟
لا تتفاجأ إذا رأيت أشخاصًا يقومون بهذه الحركة أو يقفزون أو يمارسون القرفصاء. تُعرف حركات التمرين هذه بتمارين plyometric. بعبارات بسيطة ، يعد تدريب plyometric نوعًا من التمارين التي تتطلب من الشخص القفز بنشاط.
يمكن ممارسة هذه الرياضة بأدوات أو بدونها. بعض الحركات الرياضية التي يتضمنها النوع plyometric هي القفز على صندوق أو صندوق أو القفز على الحبل أو أداء القرفصاء أثناء حمل الكرة. يمكنك أيضًا محاولة القيام بحركات أخرى تتكون في الغالب من القفز.
يؤدي القيام بهذا النوع من التمارين بشكل روتيني إلى تقوية عضلات الساق بشكل غير مباشر ، لأن حركة القفز تجعل الجسم يرتاح على قوة الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي القفز المتكرر أيضًا إلى زيادة رد فعل التمدد في الساقين وجعل القدم أكثر رشاقة.
فوائد ممارسة التمارين البليومترية بانتظام
إلى جانب كونها مفيدة لخفة الحركة وقوة عضلات الساق ، فإن تمارين البليومترية مفيدة أيضًا لصحة الجسم بشكل عام ، وخاصة القلب والأوعية الدموية. لأنه يمكن أيضًا إدخال هذا النوع من التمارين كخيار تمارين القلب. يؤدي القيام بهذا النوع من التمارين أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكن أن يحترق تمرين Plyometric حتى 10 مرات في دقيقة واحدة فقط. وهذا يعني أن هذا النوع من التمارين قد يكون قادرًا على حرق سعرات حرارية أكثر من أنواع التمارين الأخرى. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون شديد الإلحاح ومفرط في ممارسة هذه الرياضة. يتضمن هذا التمرين تمرينًا عالي الكثافة لذلك من الخطورة جدًا التسبب في الإصابة.
لا ينصح بهذه الرياضة للأشخاص الذين نادرا ما يمارسونها. لأن عضلات الجسم وخاصة الساقين قد تصاب بالصدمة لأنها تتلقى الكثير من الضغط من تمارين البليومترك. من أجل تجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة ، انتبه للنصائح التالية:
1. ابدأ دائمًا بإحماء
لمنع الإصابة من التدريبات plyometric ، ابدأ دائمًا التمرين عن طريق الإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل. الغرض من الإحماء هو تحضير الجسم ، بما في ذلك العضلات ، قبل القيام بالأنشطة البدنية مثل الرياضة.
2. أفضل المعدات الرياضية
من الجيد دائمًا اختيار واستخدام أفضل المعدات الرياضية. بالإضافة إلى منع الإصابة ، ستجعلك المعدات الرياضية المناسبة تشعر بمزيد من الراحة حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من التمرين.
بالإضافة إلى الملابس والأحذية الرياضية ، يجب أيضًا تكييف وسائل المساعدة في التدريب على قياس البليومتر. للقيام بهذا التمرين ، اختر سطحًا ليس شديد الصلابة ، ولكنه قوي بما يكفي لتحمل وزن القفزة. على سبيل المثال ، الأرضيات الخشبية أو أرضيات الصالة الرياضية أو على ممر خرساني.
3. مكان هبوط آمن
حتى لا تتعرض للإصابة ، تأكد دائمًا من أن مكان الهبوط آمن بما يكفي لكلتا القدمين. انتبه أيضًا للهبوط الجيد حتى لا تؤذي قدميك. تجنب الدوس بقوة عند لمس السطح أو الأرض. حاول إبقاء أصابع قدميك ملامسة للأرض أولاً ، ثم كعبيك.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، بما في ذلك قياس plyometrics ، تأكد من عدم دفع نفسك. بدلًا من أن تكون صحيًا ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الشديدة في الواقع إلى مشاكل غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، أكملها بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للحفاظ على لياقة الجسم. من الأسهل شراء الفيتامينات والمنتجات الصحية في التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل الطلب إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- لا تكن مهملاً ، فهذه 5 نصائح تسخين صحيحة
- مثل الرياضة دون الاحماء؟ احذر من آثار إصابة التهاب الأوتار
- المكان الرياضي الأنسب للبروج
