هل صحيح أن تناول فول الصويا يمكن أن يتحكم في الوزن؟
"فول الصويا له فوائد عديدة ، من بينها التحكم في الوزن. يستهلك الكثير من الناس حليب الصويا بانتظام بسبب مذاقه اللذيذ وفوائده في إنقاص الوزن ".
، جاكرتا - ما هي الأطعمة الفعالة في التحكم في الوزن التي سجلتها واستهلكتها؟ لا تنس تضمين فول الصويا فيه. نعم ، يمكن أن يصبح فول الصويا أحد الدعائم الأساسية إذا كنت تريد التحكم في وزنك.
إلى جانب كونها لذيذة ، غالبًا ما تستخدم هذه الأطعمة التي يسهل العثور عليها كمكونات أساسية لأطعمة أخرى ، مثل التيمبيه والتوفو وحليب الصويا وحتى وجبات الصويا الخفيفة. لمعرفة الحقائق حول استهلاك فول الصويا يمكن أن يتحكم في الوزن ، اقرأ المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: أفضل حليب بقري أو صويا للكبار
فوائد فول الصويا للتحكم في الوزن
لا عجب أن فول الصويا يحظى بشعبية كبيرة ، خاصة في إندونيسيا ، وغالبًا ما يوصى به كقائمة طعام ممتازة للصحة. في الواقع ، غالبًا ما يتم اختيار هذه الأطعمة للتحكم في الوزن. يمكن تناول فول الصويا بانتظام لتحقيق وزن معين أو الحفاظ على وزن صحي.
إذن ما هو محتوى فول الصويا القادر على التحكم في وزن الجسم عند تناوله بانتظام؟
1. غني بالبروتين
فول الصويا من الأطعمة الغنية بالبروتين. يمكن أن يوفر نصف كوب من فول الصويا الأخضر 17 جرامًا من البروتين عند تناوله. هذا الرقم يعادل 34٪ من الاحتياجات اليومية. يمكنك تحضيره بعدة طرق ، لكن أفضل شيء هو تحويله إلى حساء. هذه الأطعمة جيدة جدًا لفقدان الوزن.
2. نسبة عالية من الألياف
يشمل فول الصويا أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف. يحتوي نصف كوب من فول الصويا على 5.4 جرام من الألياف. تبلغ حاجة الجسم اليومية من الألياف حوالي 25 جرامًا وهو مفيد للمساعدة في التحكم في الوزن. يمكنك أن تستهلك فول الصويا كقائمة رئيسية حتى يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
3. سكر منخفض
فول الصويا يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. لذلك ، لا يستهلك عدد قليل من الناس حليب الصويا بانتظام لأنه يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في حليب الصويا قادرة أيضًا على منع امتصاص الدهون في الأمعاء وهو أمر فعال لفقدان الوزن.
يشير وزن الجسم المثالي إلى أن تناول السعرات الحرارية يتم التحكم فيه بشكل جيد. في حين أن حالة الوزن الزائد تتطلب منك الحد من تناول السعرات الحرارية أو تقليلها. هذا هو السبب في أن فول الصويا مفيد في السيطرة على الوزن.
يتطلب البروتين سعرات حرارية أكثر للهضم من الكربوهيدرات والدهون. كلما زاد البروتين في الطعام ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها. لذلك ، من الأفضل تضمين فول الصويا في قائمة نظامك الغذائي.
اقرأ أيضا: أسباب التهاب المريء وكيفية معرفته
الصويا مفيد للوقاية من الجوع
محتوى الألياف في فول الصويا له نفس فوائد البروتين ، مما يمنعك من الشعور بالجوع. يمكن للألياف الموجودة في فول الصويا أن تملأ المعدة وتساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تمنع الحاجة إلى زيادة السكر في الدم التي تسبب الجوع.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في فول الصويا ككل يمكن أن تقلل من تناول السعرات الحرارية وتؤخر الجوع. يمكنك تناول أطعمة الصويا بين الوجبات الكبيرة لتقليل الوجبات الكبيرة دون الشعور بالجوع الشديد.
كما أن فول الصويا غني بالمعادن المهمة جدًا للجسم ، مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي ، وهناك أيضًا الايسوفلافون التي تعتبر مفيدة كمضادات للأكسدة وهذه المواد موجودة في الغالب في فول الصويا. يمكن أن يقلل الايسوفلافون والبروتين الموجودان في فول الصويا من مستويات الكوليسترول الضار ، بحيث يمكن منع احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يمكنك معالجة الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا بطريقة أفضل ولكن لا تزال لذيذة ، مثل الأطباق المقلية أو المخبوزة أو المسلوقة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية مثل فول الصويا ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد للتحكم في وزنك.
اقرأ أيضا : هذا هو خطر تناول Tempeh فراي في كثير من الأحيان
إذن ، هل ما زلت مرتبكًا في البحث عن قائمة نظام غذائي صحي وصحيح؟ تأكد أيضًا من حصولك على أفضل مساهمة من خلال المناقشات مع الأطباء في . يمكنك القيام بذلك دون الحاجة إلى مغادرة المنزل دردشة أو أشرطة فيديو / مكالمة صوتية مع الطبيب من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن!
