تكبير اللوح بهذه الطرق السبعة

، جاكرتا - يمكن للتمارين البسيطة عند القيام بها بشكل مكثف مع بعض الاختلافات أن يكون لها أقصى تأثير ، أحدها هو لوح . تفاوت لوح سيوفر نتائج دقيقة في أجزاء معينة من الجسم.

بعض الفوائد لوح ما تحتاج إلى معرفته هو تشكيل الذراعين وتقوية عضلات الفخذين وشدها ، وتشكيل عضلات الأرداف لتكون أكثر صلابة.

للحصول على الفوائد لوح المزيد هنا بعض الطرق لتحقيق أقصى قدر لوح ماذا تعرف:

  1. افعلها كل يوم مع التكرار

لا يمكنك أن تتوقع نتائج قصوى وسريعة في فعل واحد فقط لوح . يعتبر التكرار الروتيني والمكثف هو المفتاح للحصول على أفضل النتائج من التمرين لوح . المثالي هو القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة مع تكرارين. الحفاظ على جسمك مستقيماً ومتوازيًا هو السبيل للحصول على أفضل النتائج. لا تحرك ظهرك للأمام وتضع قدميك قدر الإمكان وذراعيك في وضع مستقيم لدعم جسمك.

  1. مصاعد الساق بالتناوب

طريقة واحدة لتعظيم لوح والآخر مع زيادة الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ساقيك بالتناوب أثناء القيام بذلك لوح . ارفع ساق واحدة واحتفظ بها لمدة عشرة قبل تغيير الساقين. كرر ذلك لمدة 1-2 دقيقة.

  1. بيند الذراع

اختلافات أخرى من لوح والتي يمكن أن تقوي وتشد الذراع هي ثني الذراع. بمجرد أن تكون في المنصب لوح للحصول على مقاس مثالي ، ثني كلا الذراعين للخارج واستمري في العد حتى 10 وكرر ذلك لمدة تصل إلى 12 دقيقة. عند ثني ذراعيك ، لا تنس شد ذراعيك حتى تكون الكتلة العضلية المتكونة كاملة حقًا وتجنب الإصابة.

  1. حمل الوزن على الظهر

يمكنك أداء تمارين بلانك وأنت ترتدي حقيبة ظهر محملة بأوزان لتدريب عضلات ظهرك لتصبح أقوى وفي الشكل. قم بعمل اللوح الخشبي كالمعتاد لمدة 1-2 دقيقة وللحصول على أفضل النتائج يمكنك رفع ساقيك بالتناوب.

  1. وضع القدمين في موضع أعلى

وضع قدميك في موضع أعلى هو شكل آخر من أشكال اللوح الخشبي. يمكنك وضع قدميك على كتلة أو على مقعد بدون عجلات. سيؤدي القيام بلوح في هذا الوضع إلى تدريب ساقيك وتوازنك مرتين أفضل من القيام بلوح في الوضع المعتاد.

  1. أقدام ملتصقة على الحائط

يختلف قليلاً عن وضع قدميك في وضع أعلى ، فعندما تقوم بلوح خشبي عن طريق لصق قدميك على الحائط ، يمكنك زيادة عمل عضلات الذراع إلى أقصى حد. لأن كل التركيز سيكون على الذراعين والساقين الملحقة بالجدار سيوفر أيضًا التركيز ويوجه الحمل إلى الذراعين. لذلك عندما تفعل الاختلافات لوح هذا النوع سيوفر بالتأكيد ضعف تمرين الذراع.

  1. لا تملأ معدتك قبل بلانك

لا تملأ معدتك عندما تريد القيام بلوح. قد لا تمارس الرياضة بالشكل الأمثل لأنك تشعر بالشبع. ستساعد حالة المعدة نصف الفارغة على حرق الدهون على النحو الأمثل في البطن ويمكنك أن تشعر براحة أكبر عند ممارسة التمارين مقارنة بكون المعدة في حالة امتلاء.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تعظيم الحركة لوح بالإضافة إلى نصائح حول النظام الغذائي الصحي والتغذوي المناسب لحالة الجسم ، يمكنك أن تسأل مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

  • تغيرات حركة اللوح معدة مسطحة
  • رياضة بدون معدات؟ جرب هذه الحركات الأربع لوزن الجسم
  • أكثر 5 طرق عملية لشد الذراعين