5 نصائح لإنقاص الوزن أثناء الصيام
، جاكرتا - لأولئك منكم العازمين على إنقاص الوزن ولكنهم لا يفعلون ذلك ، يمكن أن يكون شهر رمضان هذا هو اللحظة المناسبة لتحقيق وزنك المثالي. ومع ذلك ، فليس من المستحيل أن يؤدي الصيام إلى زيادة الوزن. حسنًا ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء الصيام ، إليك بعض الحيل التي يمكنك اتباعها حتى تنجح معاناتك في إنقاص الوزن أثناء الصيام:
- تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
من الذي لا يغريه حلاوة مثلج الفاكهة وغيرها من الأطعمة الحلوة المتوفرة على مائدة الطعام عند الإفطار؟ على الرغم من أنها تبدو لذيذة ، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تشكل خطورة على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منكم. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية ، فسيقوم جسمك بتخزين السكر على شكل دهون. لهذا السبب ، يمكن أن يفشل نظامك الغذائي إذا كنت تستهلك الكثير من السكر الزائد. أثناء السحور ووجبة الإفطار ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لإنتاج الطاقة ، على سبيل المثال من الفواكه والخضروات والأرز البني. ( اقرأ أيضا: يجب على مرضى السكر الابتعاد عن الأطعمة الحلوة
- زيادة استهلاك البروتين والألياف
الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول. والسبب هو أن هذه الأطعمة سوف تستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها وامتصاصها من قبل الجسم. ستشعر أيضًا بأمان أكثر لأن السعرات الحرارية الزائدة لن تتراكم في الجسم وتتحول إلى دهون. سيؤدي استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بأطعمة غنية بالألياف والبروتين إلى كبح الشهية ومنع آلام الجوع. لذلك ، عندما تفطر ، لن تأكل.
- تجنب العودة للنوم بعد السحور
الاستيقاظ في الصباح لتناول السحور يشعر في البداية بالثقل ويجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، لتجنب تراكم الدهون وزيادة حامض المعدة ، يجب عدم النوم مرة أخرى. يمكنك القيام بتمارين خفيفة لتحسين الهضم أثناء انتظار صلاة الفجر. يمكنك تغيير وقت النوم بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل. بالإضافة إلى منعك من السهر لوقت متأخر ، فإن النوم مبكرًا سوف يقيك من التوتر ويحافظ على صحة قلبك.
- احتياجات المياه الكافية
حتى لو كنت صائمًا ، عليك التأكد من أن جسمك رطب جيدًا. تبين أن شرب كمية كافية من الماء فعال أيضًا في منعك من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة عند الإفطار. يمكنك الحصول على كمية مياه الشرب الخاصة بك عن طريق شرب كوبين من الماء عند الفجر ، وكوبين عند الإفطار ، و 4 أكواب من وقت العشاء قبل النوم. بصرف النظر عن شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية من الماء من خلال الفواكه الطازجة ، مثل البطيخ والبرتقال والأناناس وغيرها الكثير.
- حافظ على الرياضة
قد تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام مرهقة ، لكنها أقوى وسيلة لخسارة الوزن ، أنت تعرف . لأنه من السهل حرق الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة عندما تكون معدتك فارغة. لذا حاول ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين ، ومارسها في الظل ، ولا تفعل ذلك أثناء النهار. إذا كان هذا لا يزال ثقيلًا ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو تنظيف المنزل. ( اقرأ أيضا: 4 نصائح للرياضة في شهر الصيام)
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول فقدان الوزن أثناء الصيام ، يمكنك أن تسأل طبيبك. للتحدث إلى الطبيب ، يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق . تحتاج فقط تحميل تطبيق على App Store و Google Play. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا سؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية . لذا ، استخدم التطبيق فى الحال!
