مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، تتغلب عليها باستهلاك زيت السمك
، جاكرتا - غالبًا ما ترتبط المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية بمشاكل الكبد والبنكرياس. بالإضافة إلى هذين النوعين من الأمراض ، غالبًا ما ترتبط المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية أيضًا بخطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا يتفق جميع الخبراء على أن الدهون الثلاثية تلعب دورًا مهمًا في مشاكل القلب.
تميل الدهون الثلاثية المرتفعة إلى التعايش مع مشاكل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ ( البروتين الدهني منخفض الكثافة / LDL). لذلك ، من الصعب معرفة المشكلات التي يسببها ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
يجب اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين لتجنب الأمراض المختلفة التي تسببها هذه الحالة. بالإضافة إلى خفض الكوليسترول ، يُعتقد أن استهلاك الأسماك أو زيت السمك يقلل من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. هذا هو السبب.
اقرأ أيضا: افهم الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية
فوائد زيت السمك لخفض مستويات الدهون الثلاثية
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدهون الثلاثية بتناول زيت السمك للوقاية من مرض البنكرياس (التهاب البنكرياس). يمكن أن يستهلك الأشخاص الذين لا يحبون السمك زيت السمك على شكل مكملات. يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في خفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة والحفاظ على صحة القلب. يمكن تناول مكملات زيت السمك جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية ونمط الحياة لخفض مستويات الدهون الثلاثية.
إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين أو كلوبيدوجريل ، فيجب عليك تجنب تناول زيت السمك أو مناقشته مع طبيبك أولاً. لأن استهلاك زيت السمك مع مميعات الدم يمكن أن يسبب مشاكل النزيف.
أنواع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
تُعرف الأسماك بأنها نوع من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. بالنسبة للبالغين ، يجب أن تتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا. تشمل أنواع الأسماك الغنية بأوميجا 3 التونة والسلمون والماكريل والسردين. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من البيض والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.
اقرأ أيضا: أيهما أكثر خطورة ، وارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول المرتفع؟
الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية تجنبها
1. الدهون المتحولة والدهون المشبعة
يمكن الحصول على زيادة مستويات الدهون الثلاثية من الدهون المشبعة في اللحوم ومنتجات الألبان. الأطعمة المقلية ، مثل البطاطس المقلية والكعك ، تحتوي على الكوليسترول الضار الذي لديه القدرة على زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
2. سكر
تجنب إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الصودا ، متساوي التوتر ، الشاي المثلج ، والمشروبات المعبأة الأخرى. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة وعصائر الفاكهة بدون سكر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
3. نسبة عالية من الكربوهيدرات
يتم تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى دهون ثلاثية في الجسم. هذا يعني أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات معرضة لخطر زيادة مستويات الدهون الثلاثية. أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية هو الأطعمة المصنوعة من الدقيق مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والأرز.
4. الكحول
سيتحول الكحول إلى دهون ثلاثية ويخزن في خلايا الجسم الدهنية. لهذا السبب عند تناوله بكميات كبيرة ، فإن الكحول لديه القدرة على زيادة مستويات الدهون الثلاثية. تمرين القلب ثلاث مرات وثلاثين دقيقة
اقرأ أيضا: تحكم في مستويات الدهون الثلاثية باتباع هذه النصائح الثلاثة
بالإضافة إلى تناول الطعام أعلاه. يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع مستوى الدهون الثلاثية أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للمرضى ممارسة تمارين القلب لمدة ثلاثين دقيقة مقسمة إلى ثلاث جلسات. إذا كنت تشك في أن مستوى الدهون الثلاثية لديك مرتفع ، فما عليك سوى التحقق من ذلك من خلال التطبيق . استخدم الميزات احصل على فحص معملي ثم حدد نوع ووقت الفحص. سيأتي طاقم المختبر في الوقت المحدد. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
