6 نصائح آمنة لركوب الدراجات
، جاكرتا - إذا كنت تبحث عن رياضة ممتعة ، ويسهل ممارستها ، ولا تكلف ثروة ، فما عليك سوى تجربة ركوب الدراجات. يجب أن يكون ركوب الدراجات حول المجمع السكني أثناء الاستمتاع بالمناظر المحيطة والنسيم البارد مثيرًا للغاية. حتى اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى المكتب بالدراجة أو يُعرفون أيضًا باسم "الدراجة للعمل". ليس فقط المتعة ، ركوب الدراجات هو أيضا صحي جدا ، كما تعلم.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تحريك الجسم ، وخاصة الساقين بنشاط. كما تعلمون بالفعل ، فإن أحد المتطلبات المهمة للحفاظ على الصحة هو التحرك بنشاط. يمكن أن يكون لركوب الدراجات بمفرده ، لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، الآثار الإيجابية التالية على صحة الجسم ، إذا تم القيام به بانتظام:
- حافظ على الوزن
يعد ركوب الدراجات أيضًا تمرينًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية في الجسم. عن طريق ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، جرب ركوب الدراجات بانتظام مع نظام غذائي متوازن. (اقرأ أيضًا: يستحق المحاولة! تقليص المعدة عن طريق ركوب الدراجات)
- تخفيف التوتر
إذا كنت تشعر مزاج سيئ أو الإجهاد ، حاول التغلب عليه عن طريق ركوب الدراجات. عند ركوب الدراجات ، يفرز الجسم هرمونات تسمى الإندورفين. يثير هذا الهرمون الشعور بالراحة ويجعل الحالة المزاجية إيجابية للغاية. من المؤكد أن ظهور الشعور بالراحة في الجسم سيجعلك تشعر بتوتر أقل ، خاصة عندما يقترن بالمناظر الجميلة التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء ركوب الدراجات. (اقرأ أيضًا: كيفية تقليل الاكتئاب عن طريق ركوب الدراجات)
- الحفاظ على صحة القلب
يعد ركوب الدراجات مفيدًا جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، لأنه من خلال ركوب الدراجات ، سيزداد أداء القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم ، وتقوية عضلة القلب ، وخفض ضغط الدم. وبالتالي ، يمكنك تجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
نظرًا للفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها من خلال ركوب الدراجات ، نشجعك على ممارسة هذه الرياضة بانتظام. ولكن للحفاظ على سلامتك ، انتبه أولاً للنصائح التالية:
1. افحص دراجتك أولاً
قبل ركوب الدراجة ، من الجيد التأكد من أن الدراجة في حالة جيدة. لا يلزم إجراء هذا الفحص كل يوم ، ولكن يمكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع. عند الفحص ، تأكد من أن الفرامل تعمل بشكل صحيح ، وأن الروابط نظيفة ومزيتة جيدًا ، وافحص العجلات وتأكد من عدم اهتزازها. أخيرًا ، تأكد من أن ضغط الهواء في الإطارات في الحالة الصحيحة.
2. ارتداء سمات الحماية
بعض أجزاء الجسم الأكثر عرضة للإصابة عند السقوط من دراجة هوائية هي الرأس والمرفقان والركبتان. لذا ، ارتدِ سمات وقائية مثل الخوذات وواقيات الكوع والركبة ، بحيث إذا سقطت ، فإن التأثير ليس قاتلاً للغاية.
3. ارتداء ملابس مريحة تمتص العرق
لا تفعل ذلك لأنك تقود الدراجة للذهاب إلى العمل ، ثم ترتدي قميصًا أو تنورة للسيدات ، فلا داعي لتغيير الملابس وتوفير الوقت. مثل هذه الملابس ستجعل الأمر صعبًا عليك عند ركوب الدراجات. لذا ، ارتدِ ملابس مريحة وتمتص العرق ، وكذلك الملابس السفلية التي يمكن أن تدعم حركتك عند ركوب الدراجة.
4. ارتداء الأحذية
ليس فقط الملابس ، بل يجب أيضًا استخدام الأحذية المناسبة عند ركوب الدراجات. يوصى بارتداء حذاء مسطح ، حتى تكون أكثر ثباتًا وراحة عند ركوب الدراجة أو حملها عندما تريد التوقف.
5. تأكد من رؤيتك
يُنصح بتوخي مزيد من الحذر إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة في الليل. نظرًا لأن حالة الطريق مظلمة ، فهي معرضة جدًا للحوادث. لذا ، ضع ضوءًا على الدراجة وارتد ملابس أو أقمشة فاتحة اللون توهج في الظلام ، بحيث يمكن لمستخدمي المركبات الآخرين رؤيتك.
6. الالتزام بقواعد المرور
عند ركوب الدراجات على الطريق السريع ، التزم بإشارات المرور. لكي تكون آمنًا ، قم بالدراجة قدر الإمكان في ممر خاص لراكبي الدراجات أو اسلك الجانب الأيسر من الممر البطيء غير المزدحم بالمركبات. لا تنس استخدام جرس الدراجة عندما تريد تحذير سيارة أو دراجة نارية.
في حالة حدوث أشياء غير مرغوب فيها أثناء ركوب الدراجات ، مثل الإصابة أو الإصابة ، يمكنك شراء المنتجات الصحية التي تحتاجها من خلال التطبيق أنت تعرف. إنه سهل للغاية ، فقط ابق ترتيب ، وسيتم توصيل طلبك في أقل من ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
