هل تحتاج إلى تناول الكالسيوم التكميلي للأطفال؟
، جاكرتا - يعمل الكالسيوم على تنشيط الأعصاب والعضلات ويلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب. لدينا فرصة واحدة فقط لبناء عظام قوية ، عندما نكون أطفالًا ومراهقين.
يبدأ الأطفال الذين يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم حياتهم في مرحلة البلوغ بعظام قوية. يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من مرض يسمى الكساح. اقرأ المزيد هنا!
مصدر الكالسيوم للأطفال
يوجد الكالسيوم في الطعام. بعض الأطعمة غنية بالكالسيوم. تعتبر منتجات الألبان مثل هذه من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم:
لبن.
زبادي.
الأجبان الصلبة ، مثل الجبن الشيدر.
اقرأ أيضا: تعرف على طعام الأطفال المصابين بالكساح
لا تؤثر نسبة الدهون في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على محتوى الكالسيوم. لا يستطيع بعض الأطفال تناول الحليب ، إما بسبب الحساسية أو قد لا يحبون طعمه. إذا كان طفلك في هذه الفئة ، فيمكن لطفلك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى ، مثل:
أعرف.
ادامامي (فول الصويا).
البروكلي والكرنب والملفوف والسلق والهندباء وغيرها من الخضر الورقية.
بذور اللوز والسمسم.
الفاصوليا البيضاء والفاصوليا والحمص.
البرتقال والتين والخوخ.
يحصل الأطفال على الكالسيوم من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي. كما يكفي أيضًا الأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا مع الكثير من الحليب. ومع ذلك ، قد يحتاج المراهقون والمراهقون إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامهم الغذائي.
جرب هذه النصائح للتأكد من حصول الأطفال والمراهقين على الكالسيوم الكافي:
اصنع بارفيه بطبقات من الزبادي العادي والفواكه وحبوب الفطور الكاملة.
اصنع عصيرًا من الفاكهة الطازجة والحليب قليل الدسم أو حليب الصويا أو اللوز المدعم بالكالسيوم.
أضف الفاكهة الطازجة أو الزبدة والتفاح غير المحلى إلى الجبن أو الزبادي.
أضف قطرة من الفراولة أو شراب الشوكولاتة إلى الحليب العادي. تجنب مشروبات الحليب المنكهة التي تشتريها من المتجر لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر.
رش الجبن قليل الدسم على الوجبات الخفيفة والوجبات.
أضف الفاصوليا البيضاء إلى الحساء المفضل لديك.
أضف بذور السمسم إلى المخبوزات أو رشها بالخضروات.
قدمي الحمص مع الخضار المقطعة.
أضف التوفو للقلي.
استخدم زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني.
قدمي ادامامي كوجبة خفيفة.
قدمي المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل البروكلي أو الكرنب أو الملفوف أو الملفوف الصيني) مع وجبات الطعام.
اقرأ أيضا: 5 فوائد للكالسيوم لتنمية الطفل
هل تحتاج إلى كمية إضافية من الكالسيوم للأطفال؟ بالطبع ينظر إليه من احتياجات الطفل نفسه. نوصي بأن يكون الكالسيوم الذي يستهلكه الأطفال طبيعيًا بمعنى الطعام. تريد معرفة المزيد عن احتياجات الأطفال من الكالسيوم ، اسأل مباشرة لمزيد من المعلومات التفصيلية.
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
بالإضافة إلى الكالسيوم ، فيتامين د ضروري أيضًا لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. بدون فيتامين د ، لا يمكن للكالسيوم الوصول إلى حيث يحتاج إليه لبناء عظام قوية.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال على الكالسيوم حسب أعمارهم.
1-3 سنوات تحصل على 700 ملليغرام في اليوم (حوالي كأسين من الحليب)
الأعمار من 4 إلى 8 سنوات تحصل على 1000 ملليغرام يوميًا (حوالي ثلاثة أكواب من الحليب)
من 9 إلى 18 عامًا تحصل على 1300 ملليغرام يوميًا (حوالي أربعة أكواب من الحليب)
لسوء الحظ ، يحصل معظم الأطفال ، وخاصة المراهقين ، على أقل بكثير من الاحتياجات اليومية الموصى بها من الكالسيوم. وهذا يجعل من المهم للوالدين تنظيم نسبة الكالسيوم التي يستهلكها الأطفال بدءًا من نظامهم الغذائي اليومي.
المرجعي:
