8 خيارات غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية

جاكرتا - إن تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مناسب جدًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا. بالإضافة إلى تسريع عملية فقدان الوزن ، يمكن للأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية أن تدعم صحة الجسم. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا:

اقرأ أيضا: ابدأ نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وألق نظرة على كيفية تعديل جزء الوجبة هذا

1. البيض

تحتوي البيضة على 72 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم. إذا تم تناوله في وجبة الإفطار ، فإن البروتين الموجود فيه يمكن أن يقلل الجوع ، ويحافظ على الشعور بالامتلاء حتى وقت الغداء. لأكلها ، رجاءً إذا كانت مسلوقة ، نعم.

2. صدر دجاج

صدر الدجاج عبارة عن لحم قليل الدهن منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. صدر الدجاج مصدر جيد جدًا للبروتين والنياسين والسيلينيوم وفيتامين ب 12 لصحة الجسم. 85 جرام من صدور الدجاج تحتوي فقط على حوالي 100 سعرة حرارية. لتناوله ، يمكن أن يكون مصحوبًا بالجزر على البخار أو البروكلي.

3. سمك القد

سمك القد هو غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية. في 85 جرامًا من سمك القد ، يحتوي على 15 جرامًا من البروتين ، وأقل من 70 جرامًا من السعرات الحرارية. تحتوي هذه السمكة أيضًا على فيتامين ب 12 والنياسين والسيلينيوم. للحصول على الفوائد ، يمكنك معالجتها عن طريق الغلي أو الغمس أو تقديم الحساء.

4. الشوفان

في نصف كوب أو 40 جرام من الشوفان تحتوي فقط على 148 سعرة حرارية. ليس الشوفان منخفض السعرات الحرارية فحسب ، بل يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف. يحتوي كوب الشوفان على 5.5 جرام من البروتين و 3.8 جرام من الألياف التي يمكن أن تحافظ على الشعور بالامتلاء حتى وقت الغداء.

اقرأ أيضا: هذه 8 فواكه منخفضة السعرات الحرارية يجب تناولها أثناء الصيام

5. البطاطس

للحصول على فوائد جيدة ، يمكن معالجة البطاطس بالتحميص والسلق. العملية الثانية تحافظ على محتوى السعرات الحرارية في البطاطس ، وتحتوي على الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

6. كالي

الكرنب نبات غني بفيتامين ج والكالسيوم. هذه الخضار غنية أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة المفيدة جدًا للجسم. كوب واحد من الكرنب النيئ يحتوي على 33 سعرة حرارية فقط.

7. البروكلي

البروكلي غني بفيتامين ج والحديد وفيتامين أ والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ليس هذا فقط ، البروكلي غني بالألياف ومنخفض في السعرات الحرارية. كوب واحد من البروكلي المفروم يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط.

8. السبانخ

السبانخ غني بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات. تحتوي هذه الخضار أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. في كوب واحد من أوراق السبانخ النيئة ، يحتوي فقط على 7 سعرات حرارية. أثناء الطهي ، يحتوي فقط على 41 سعرة حرارية.

اقرأ أيضا: مرة أخرى على نظام غذائي ، جرب هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عند الإفطار

هذه بعض أنواع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن تناول هذه الأنواع المختلفة من الطعام إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا. بالإضافة إلى التغذية الصحية والمتوازنة ، يمكنك دعم صحة جسمك عن طريق تناول المكملات الضرورية أو الفيتامينات المتعددة. للحصول عليه ، يمكنك شرائه من التطبيق من خلال خاصية "شراء الدواء" فيه.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 13 نوعًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ممتلئة بشكل مدهش.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 42 طعامًا منخفض السعرات الحرارية.
مناسب جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. 23 أطعمة صحية منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.