تناول طعامًا جيدًا وابقَ خفيفًا مع الأكل الحدسي
، جاكرتا - هل تشعر بأنك بدينة ولكنك متردد في اتباع الأنظمة الغذائية التي تزداد الآن؟ لا تقلق ، هناك حل. لقد وجد الآن طريقة جديدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم للغاية. هذه الطريقة تسمى الأكل الحدسي.
ما هو الأكل الحدسي؟
الأكل الحدسي هو طريقة غير نظامية تفيد الصحة والعافية من خلال إرسال إشارات إلى الجسم. يعتبر الأكل الحدسي قادرًا على كسر دورة النظام الغذائي الصارمة واستعادة العلاقة بينك وبين الطعام. المبدأ المعتمد في هذه الطريقة بسيط. الأكل الحدسي لا يعذبك بسبب الجوع أو غيره من العذاب العاطفي ، مثل الشعور بالذنب والعار بعد الأكل. في الأساس ، أنت مدعو لتحقيق السلام مع الطعام ، مع الاستمرار في احترام الجوع ، ورفض الأنظمة الغذائية الصارمة ، واحترام الشبع ، واحترام مشاعرك دون الحاجة إلى تناول الطعام ، والاستمرار في النشاط البدني.
كيفية تطبيق الأكل الحدسي؟
تقدم عالمة النفس الأسترالية ، جينيفر جارث ، بعض القواعد عندما تريد القيام بهذه الطريقة. حسنًا ، تشمل الطرق:
تناول الطعام في الوقت المحدد
الشعور بالجوع أمر طبيعي وهو طريقة الجسم لتوصيل رسالة إلينا مفادها أن الجسم يحتاج بالفعل إلى مصدر جديد للطاقة. لا ينبغي تجاهل حالة الجوع هذه ، لأنه في ذلك الوقت يجب إعطاء الجسم الطاقة. في طريقة الأكل الحدسي ، يجب أن تتعرف على جوعك وتفهمه وربما يكون لدى بعض الأشخاص ردود فعل مختلفة للجسم عند الجوع.
يصبح بعض الناس سريع الانفعال ويصعب عليهم التركيز حتى يشعر الجسم بالضعف والارتعاش. يجب أن تكون قادرًا على تحديد الجوع الذي تعاني منه. إذا كانت آخر مرة أكلت فيها كانت قبل أربع إلى خمس ساعات ، وكنت تشعر بالجوع ، فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم تناول الطعام خارج ساعات الجوع هذه حتى لا يزيد وزن جسمك.
قم بإنشاء نسختك الخاصة من مستوى الجوع
يُخشى أن تجعلك حالة الجوع الشديد تفرط في تناول الطعام. حاول أن تصنع مقياسًا من 1 إلى 10 ، حيث يكون 0 جائعًا جدًا و 10 ممتلئًا. تجنب تناول الطعام على مقياس من 0 إلى 2 ، وحاول أن تأكل عندما يكون على مقياس من 3. بهذه الطريقة ، ستأكل باعتدال. حاول تجنب الأكل العاطفي أو تأكل لأنك تريد أن تجعل مزاجك أكثر استقرارًا ، لأنك عادة سوف تأكل دسمة ويمكن أن تزيد وزنك.
ركز على الطعام أثناء الأكل
في الأكل الحدسي ، يُنصح بالتركيز أثناء تناول الطعام. تجنب الأكل أثناء القيام بأعمال أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر. هذا سوف يتجاهل الشعور بالامتلاء ، ونتيجة لذلك سوف تأكل أكثر من اللازم. تناول الطعام في غرفة الطعام أثناء تواجدك في المكتب ، واجلس بهدوء ، واستمتع بالطعام الذي تتناوله. تناول الطعام ببطء واشعر بأن كل مضغ هو شكل من أشكال الامتنان ، لذا فأنت تقدر الطعام أكثر.
كل ما تريد
على الرغم من أنه يتعارض مع مبادئ النظام الغذائي ، إلا أن البحث عن هذا في الواقع يساعدك على التحكم في وزنك. يُسمح لك بتناول أي طعام كمصدر للفضول ، بحيث عندما تتحقق الرغبة ، ستشعر بالرضا وسيستجيب الجسم بالإشارة إلى أنك لم تعد جائعًا. لا داعي لاتباع نصائح من الناس حول الأطعمة الصحية مثل تناول السلطات أو العصائر لأنه يخشى أن لا يشبع الطعام لسانك. تناول الطعام الذي تريده حقًا حتى لا تبحث عن وجبات خفيفة بعد تناول وجبة ثقيلة.
هل أنت مهتم بطريقة الأكل الحدسية؟ يمكنك طلب طريقة النظام الغذائي الصحيحة ومناقشتها مباشرة مع التطبيق . أصبح التحدث إلى الطبيب أسهل مع مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ويمكنك شراء الأدوية / الفيتامينات للنظام الغذائي من هنا. هيا، تحميل على App Store و Google Play.
اقرأ أيضا:
- هذه هي الحقائق حول نظام Mayo الغذائي لجعل النظام الغذائي أكثر فائدة
- هذه أربع علامات تدل على أن نظام كيتو الغذائي يعمل بشكل جيد
- 4 عادات الأكل لطول العمر
