5 نصائح للعيش بنظام غذائي نظيف
جاكرتا - مهما كان نوعه ، فإن النظام الغذائي بالتأكيد له نفس الهدف النهائي ، وهو فقدان الوزن ، بحيث يتم تكوين جسم مثالي ومتناسب. أحد أنواع الحمية التي تحظى بشعبية كبيرة لدى النساء هو النظام الغذائي أكل نظيف . على الرغم من تقديم هذا النظام الغذائي لأول مرة في عام 1960 ، إلا أنه أصبح شائعًا فقط في عام 2007 من خلال كتاب بعنوان "Eat Clean Diet" من تأليف Tosca Reno.
في الكتاب هو مكتوب هذا النظام الغذائي أكل نظيف في الواقع المزيد حول كيفية اختيار الطعام الذي يجب تناوله وليس طريقة اتباع نظام غذائي. يشاع أن هذه الطريقة ليست فقط قادرة على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين نوعية النوم ، وتحسين الصحة البدنية والعقلية ، وزيادة التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم.
كيف نعيش نظام غذائي نظيف
إذن ، كيف تتبع نظامًا غذائيًا؟ أكل نظيف صحيح بحيث يمكن تعظيم النتائج التي تحصل عليها؟ جرب اتباع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي:
1. استهلاك الأطعمة التي تأتي من المكونات الطازجة
عليك أن تفهم أولاً ، أن المبدأ الأساسي للنظام الغذائي أكل نظيف هو تناول طعام طازج يمر بعملية طهي مثالية. هذا يعني أنه لا يُنصح بتناول الأطعمة المحفوظة ، مثل اللحم البقري أو النقانق أو الأطعمة المعلبة المختلفة. وذلك لأن الأطعمة المحفوظة تحتوي على مواد حافظة وإضافات مختلفة تميل إلى أن تكون ضارة للجسم إذا استهلكت بكميات زائدة.
بناءً على نتائج الاستطلاع الذي أجراه بحوث الغذاء والتغذية ، ينجح الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الطازجة في فقدان المزيد من الوزن لأن تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ليس مفرطًا. بالطبع ، هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم في الجسم.
اقرأ أيضا: 7 من العناصر الغذائية التي غالبًا ما تُنسى عند اتباع نظام غذائي
2. زيادة تناول الألياف في الجسم
لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الجسد أو أن تصبح نباتي لمتابعة هذا النظام الغذائي. في الواقع ، نظام غذائي أكل نظيف إعطاء الأولوية لتناول الألياف في الجسم لتسهيل عملية الهضم ، ومعظم مصادر الألياف التي يمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تناول اللحوم ، طالما أنها ليست مفرطة وليست لحوم معلبة أو لحوم خضعت لعملية حفظ.
3. اجعل الكربوهيدرات طعامك الرئيسي
يوصى بتناول السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أكل نظيف ما بين 1200 إلى 1800 كالوري ، بحيث يمكن تحقيق خسارة الوزن المطلوبة. ومع ذلك ، لا يمكنك اختيار قائمة الطعام فحسب ، بل يُنصح بتناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف كغذاء رئيسي. أمثلة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني. بعد ذلك ، حتى لا تشعر بالجوع بسهولة ، قم بدمجه مع قائمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
4. ضبط النظام الغذائي
من أجل الحصول على الوزن المثالي ، لا تحتاج فقط إلى الاهتمام بتناول الطعام الذي يدخل الجسم ، بل تحتاج أيضًا إلى تعديل نظامك الغذائي. في النظام الغذائي أكل نظيف الجزء الموصى به من الطعام هو ست مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة. يهدف هذا إلى تقليل الجوع ، لأنه من خلال تناول الطعام في كثير من الأحيان حتى في أجزاء صغيرة ، يستمر الجسم في إجراء عملية الهضم.
5. شرب الكثير من الماء
كمية السوائل اليومية الموصى بها هي ما يصل إلى ثمانية إلى 13 كوبًا يوميًا أو ما يصل إلى لترين إلى ثلاثة لترات. لا يحافظ على ترطيب الجسم فحسب ، بل إن شرب الكثير من الماء سيمنعك من الانغماس بالمشروبات الأخرى التي تميل إلى احتوائها على سعرات حرارية وتزيد من دهون الجسم بسهولة.
اقرأ أيضا: هذه هي كمية البروتين اللازمة لنظام غذائي
هذه هي نصائح النظام الغذائي التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أكل نظيف . إذا كان لديك تاريخ من أمراض معينة أو حالات صحية خاصة ، يجب أن تسأل طبيبك أولاً قبل اتباع هذا النظام الغذائي. لتسهيل الأمر ، يمكنك أن تسأل من خلال التطبيق وهو متاح بالفعل ويمكنك ذلك تحميل عبر App Store أو Play Store. ليس من السهل فقط ، اسأل الطبيب في أيضا مجاني ، أنت تعرف!
