يبلغ من العمر 19 عامًا فقط ، هذه هي نصائح Kylian Mbappe الرشيقة
، جاكرتا - بصرف النظر عن اللاعبين المشهورين من المنتخب الوطني العملاق مثل ليونيل ميسي أو كريستيانو رونالدو ، فإن كأس العالم 2018 في روسيا لها أيضًا قصة أخرى. والسبب في هذا الحدث هو أن النجم الشاب هو أيضًا في دائرة الضوء في العالم. وهو لاعب من المنتخب الفرنسي كيليان مبابي.
في سن مبكرة جدًا ، وهي 19 عامًا ، أثبت مبابي بنجاح قدرته على لعب كرة القدم. حتى التقارير الواردة ، بدأت رشاقة وموهبة هذا اللاعب الشاب في جذب انتباه عدد من أندية كرة القدم الكبيرة ، وكان ريال مدريد من أكثر الأندية التي تستهدف مبابي على نطاق واسع.
تشير العديد من التقارير إلى أن ريال مدريد بدأ في فتح عرض لمبابي. ومع ذلك ، تم رفض هذا التقرير من قبل النادي. ومع ذلك ، لم يتلاشى سحر مبابي وخفة حركته على الإطلاق. خاصة بعد دوره في تسجيل هدف الفوز ضد الأرجنتين.
في الواقع ، تعد الرشاقة إحدى القيم الإضافية التي يجب أن يتمتع بها الرياضيون ، وخاصة لاعبي كرة القدم. واتضح أن الأمر لا يتطلب الكثير من التدريب للحصول على ساقين رشيقين ، كما تعلم. تريد أن تعرف كيف؟ دعونا نلقي نظرة على أنواع الرياضات التي يمكن أن تجعل قدميك أكثر رشاقة!
اقرأ أيضا : الغذاء المعزز للقدرة على التحمل ليكون قويا مثل لاعب كرة القدم
جرب التدريب المتقطع
طريقة واحدة لتحسين خفة الحركة هي القيام بالتدريب المتقطع. هذه طريقة فيزيائية تعطي الأولوية لتغيير شدة التمرين. أي عند القيام بجلسة تمرين ، تكون الحركات التي يتم إجراؤها عبارة عن مزيج من الشدة الثقيلة والمتوسطة والخفيفة. تتم جميع الحركات الرياضية بالتناوب في نفس الوقت.
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن تصنيفها على أنها تدريب متقطع. وهي الجري والسباحة وركوب الدراجات. التعود على ممارسة التمارين المتقطعة مفيد لاستبدال القوة البدنية أثناء مطاردة الكرة في الملعب. يجب أن يكون لاعبي كرة القدم قادرين على تعديل سرعة الجري عند مطاردة الكرة أو عندما يكونون على وشك التسديد باتجاه المرمى.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يحافظ التدريب المتقطع أيضًا على القدرة على التحمل وتدريب العضلات على التحمل. خاصة عضلات الساقين ، لذا فإن خطر الإصابة عند اللعب يكون أقل. ما أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها لتدريب الساقين؟
اقرأ أيضًا: نظرة خاطفة على 3 قوائم طعام سرية للاعبي كرة القدم المحترفين
- الركض والسبرنت
يبدأ هذا التمرين بالركض كالمعتاد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تقريبًا. ثم قم بزيادة سرعة الجري ببطء. استمر في زيادته حتى يتحول إلى سباق سريع ، واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، اخفض السرعة مرة أخرى حتى تشبه الركض واستمر لمدة 30 ثانية قبل زيادة السرعة مرة أخرى. كرر لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
- تشغيل متعرج
واحد يمكن تجربته هو الركض مع العقبات. حاول وضع العوائق ثم اركض بشكل متعرج أثناء المراوغة. ضع حدًا للمسافة تريد تجاوزه ثم رتب العوائق على مسافة ثابتة. على سبيل المثال ، ضع 10 مخروط أو أعمدة بمسافة نصف متر لكل منهما.
يهدف هذا التمرين إلى تدريب رشاقة الساق وخفة الحركة في الجري. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، افعل ذلك أثناء المراوغة.
- دراجة
إلى جانب كونه مفيد للقلب ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تدريب خفة الحركة. الحيلة هي ضبط التضاريس أو مكان ركوب الدراجات. للقيام بالتدريبات المتقطعة بالدراجة ، تعد التلال من أفضل الأماكن.
اقرأ أيضا : هذا هو السبب الصحي لركوب الدراجات للجسم
لأن الطريق صعودًا وهبوطًا يمكن أن يساعد في تدريب التوازن والحساسية في تغيير الشدة البدنية. على سبيل المثال ، أثناء الانحدار بالطبع ، يتطلب الأمر قوة أكبر لدواسة الدراجة مقارنة بالنزول. ولكن لا ينبغي القيام بهذا التمرين بشكل مفرط وتكييفه مع قدرة الجسم.
أثناء ممارسة الرياضة ، لا تنس أن تكملها بمكملات أو فيتامينات إضافية. إلى جانب كونه مفيدًا للقدرة على التحمل ، يمكن أن يمنع تناول الفيتامينات الجسم من الإصابة بسهولة. من الأسهل شراء المكملات الغذائية أو المنتجات الصحية الأخرى في التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل الطلب إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
