إنه لا ينحف ، هذا هو سبب زيادة الوزن أثناء الصيام
جاكرتا - إلى جانب كونه يتمتع بصحة جيدة للجسم مثل تحسين خصائص الكوليسترول ، فإن الصيام هو أيضًا مكان لكثير من الناس لفقدان الوزن. السبب بسيط ، لأن الصيام يتطلب من الإنسان أن يتحمل الجوع والعطش لمدة 12 ساعة تقريبًا.
حسنًا ، الافتراض هو أن كمية السعرات الحرارية في الجسم ستنخفض. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الدهون والوزن في الجسم. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يزداد وزنهم بالفعل عند الصيام. كيف ذلك؟ إليكم سبب زيادة الوزن أثناء الصيام.
1. حدث "الانتقام"
يقول الخبراء أن الصيام مفيد في الواقع لإزالة السموم من الجسم. ومع ذلك ، للأسف ، يكون الإفطار أحيانًا مكانًا لـ "الانتقام" لبعض الناس. من الطبيعي ، بعد يوم من الجوع والعطش ، فلا عجب أن الأطعمة والمشروبات المختلفة تدخل الجسم على الفور. بدءًا من الأطعمة المقلية ، والكومبوت ، والعصائر ، إلى القائمة الرئيسية ، يتم التهامها دون توقف.
حسنًا ، كما يقول خبراء التغذية ، إذا كان الشخص يستهلك الكثير من المشروبات السكرية ، فهذا يشبه تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. سيزداد هذا الأمر سوءًا عندما تكون لديك عادة الإفطار مع العائلة أو الأصدقاء. إن الشعور بالمتعة الذي ينشأ من القدرة على التجمع معًا سيجعل من الصعب عليك التحكم في الأطعمة والمشروبات التي يتم تقديمها.
في الواقع ، هناك قواعد أكل واضحة من الخبراء عند الصيام ، مثل تقسيم السعرات الحرارية على الإفطار والسحور. من بين 2000 سعرة حرارية يحتاجها الشخص العادي ، حاول تقسيم الكمية التي يتناولها. على سبيل المثال ، 40 في المائة من السحور ، و 50 في المائة من الإفطار ، و 10 في المائة من الوجبات الخفيفة بعد صلاة التراويح.
- قلة النوم
يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن أثناء الصيام أيضًا بسبب هذا. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن. هناك دراسة تقول أن الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم. كيف ذلك؟
وفقًا للخبراء ، يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على هرمون اللبتين ، الذي تتمثل وظيفته في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم والتحكم في الشهية. عندما تكون مستويات هذا الهرمون مرتفعة للغاية ، سيعاني الجسم من اضطراب في إدراك الشبع. نتيجة لذلك ، سيستمر الجسم في الشعور بالجوع على الرغم من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لذلك ، لا تتفاجأ إذا ظهرت الرغبة في الاستمرار وجبة خفيفة وخصوصا في الليل. وبالتالي، لا ترتبك عند زيادة الوزن.
(اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تساعد في التغلب على الأرق )
- اذهب للنوم بعد السحور مباشرة
عندما تكون المعدة ممتلئة ، من الأفضل العودة إلى الفراش. في الواقع ، يختار الكثير من الناس العودة إلى النوم بعد تناول قائمة السحور. في الواقع ، يقول الخبراء ، إن النوم بعد الأكل له تأثير سلبي على الصحة ، على المدى القصير والطويل. والسبب هو أن الجهاز الهضمي لم يتح له الوقت "لطحن" الطعام الذي تتناوله قبل النوم.
هذا هو السبب الجذري لاضطرابات الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يمكن للطعام الذي دخل الجسم إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. نتيجة لذلك ، سوف تتراكم في الجسم مسببة الدهون.
- نادرا ما تمارس
يمكن أن يكون النشاط البدني المنخفض أيضًا سببًا لزيادة الوزن أثناء الصيام. من الطبيعي أن يقل الحماس والاهتمام بالرياضة أثناء الصيام. السبب بسيط ، الجسم يفتقر إلى الطاقة حتى يشعر الجسم بالضعف. ناهيك عن النعاس الذي يجعل الجسم يريد مرتبة أكثر من ممارسة الرياضة. حسنًا ، ما تحتاج إلى معرفته ، بدون نشاط بدني سيجد الجسم صعوبة في التحكم في الوزن.
خاصة عند تناول سعرات حرارية زائدة أثناء الصيام والسحور. سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية حتى تتمكن من زيادة الوزن. في الواقع ، من خلال التمرين ، يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال عملية التمثيل الغذائي حتى لا تتراكم في الجسم.
(اقرأ أيضًا: اعثر على طريقة سهلة لخسارة الوزن مع اليوجا )
هل تريد معرفة المزيد عن أسباب زيادة الوزن أثناء الصيام ، والقوائم الصحية للإفطار والسحور؟ يمكنك مناقشة هذا الأمر مع الطبيب من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
