يمكن أن يكون ASMR حلاً للنوم بشكل أسرع
، جاكرتا - هل شاهدت من قبل أو شاهدت مقاطع فيديو ASMR؟ في الآونة الأخيرة ، تم تداول الكثير من مقاطع الفيديو ASMR موقع يوتيوب . يُظهر الفيديو أنشطة مختلفة تُحدث ضوضاء ، مثل تقشير شيء ما ، وخدش الأسطح اللامعة ، وتمشيط الشعر ، وغيرها الكثير. على ما يبدو ، يمكن أن يكون لهذه الأصوات الناعمة تأثير مهدئ ، كما تعلم ، لذلك يُعتقد أنها تساعد الشخص على النوم بشكل أسرع. فضولي؟ تعال ، انظر المزيد من الشرح أدناه.
ما هو ASMR؟
ASMR لتقف على الحكم الذاتي استجابة الزوال الحسية ، هو إحساس بالوخز أو الوخز الذي يشعر به بعض الأشخاص استجابة لأصوات معينة. يعاني معظم الناس من هذه الأحاسيس على فروة الرأس ، وعلى مؤخرة العنق ، وفوق العمود الفقري. لهذا السبب يسمى ASMR أيضًا وخز الرأس والتي إذا فُسرت هي رأس مدغدغ.
تجارب ASMR هي تجارب جسدية وعاطفية. عادة ما يتم الشعور بالتجربة الجسدية على أنها إحساس بوخز أو وخز في فروة الرأس ينتشر فوق الرأس والرقبة ، وغالبًا ما ينتشر إلى الذراعين والساقين.
يمكن أن تنتج هذه الأحاسيس الجسدية بعد ذلك تأثيرات عاطفية ، مثل مشاعر السعادة الشديدة (المتعة غير الجنسية) ، والتشجيع على الاسترخاء والهدوء ، والشعور العميق بالرفاهية والرفاهية.
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تجربة هذه الظاهرة الحسية. يميل بعض الناس إلى تجربة ASMR عندما يسمعون أصواتًا معينة ، بينما لا يفعلها الآخرون. لا يعرف العلماء بعد سبب عدم عمل ASMR لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن الاختلافات في نشاط الدماغ قد تلعب دورًا.
هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تجربة ASMR ، وهي الجلوس والاستماع إلى أصوات فريدة ومثيرة للاهتمام. ثم ، لاحظ ما إذا كان الصوت يجعلك تشعر بوخز في رأسك؟
اقرأ أيضا: التعرف على Sophrology ، طريقة استرخاء مهدئة
مشغل ASMR
هناك العديد من مصادر الصوت أو البصر التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالهدوء في ASMR. تتضمن بعض مشغلات ASMR الأكثر شيوعًا مشاهدة الأشخاص الذين يقومون بأنشطة بسيطة والاستماع إليها ، مثل طي الغسيل ، وتقليب صفحات الكتاب ، ومضغ شيء مقرمش.
يمكن أيضًا أن تكون الأصوات التي تنطوي على تدفق المياه من مسببات ASMR القوية. الأصوات المقرمشة مثل خدش الأظافر على سطح صلب وتجعيد البلاستيك هي أيضًا من مسببات ASMR الشائعة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن محفزات ASMR يمكن أن تختلف في كل شخص. قد تعتبر مصادر الصوت التي قد تبدو ممتعة لشخص ما مزعجة لشخص آخر.
فوائد ASMR للمساعدة على النوم
على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات العلمية التي توضح مدى فعالية ASMR في تحسين الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، يستخدم العديد من الأشخاص ASMR لمساعدتهم على النوم. غالبًا ما يرتبط ASMR أيضًا بالتنويم المغناطيسي الذي يُعتقد أنه يخلق حالة من الاسترخاء العميق.
فيما يلي فوائد ASMR لتحسين نوعية نوم الشخص:
الحد من التوتر
أفاد الأشخاص الذين يستخدمون ASMR أنهم يشعرون بالهدوء ويتم تقليل إجهادهم بشكل كبير. يعد الإجهاد أحد أكبر العوائق التي تحول دون الحصول على نوم جيد ليلاً ، وقد يكون الإحساس بالتخفيف من التوتر الناتج عن ASMR أحد الأسباب التي تجعل العديد من مستخدمي ASMR يجدون أنه من المفيد النوم بشكل أسرع.
اقرأ أيضا: إنه ليس مجرد إجهاد ، إنه يسبب اضطرابات المشي أثناء النوم
تعزيز المزاج
أفاد العديد من الأشخاص الذين عانوا من ASMR أيضًا أن التجربة لها تأثير إيجابي للغاية على مزاجهم.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن 80 في المائة من المشاركين في ASMR أبلغوا عن تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، ووجدت دراسة أخرى من عام 2018 انخفاض مستويات الحزن لدى الأشخاص المصابين بالـ ASMR بعد مشاهدتهم مقاطع فيديو ASMR.
الاكتئاب والقلق من الحالات العاطفية التي لها تأثير مزعج للغاية على النوم. قد تكون القدرة على خلق مشاعر الهدوء وتقليل الحزن أو أعراض الاكتئاب أو القلق الأخرى سببًا آخر وراء مساهمة ASMR في تحسين نوعية النوم.
تخفيف الألم
تشير البيانات العلمية الأولية إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من ASMR يجدون أن آلامهم المزمنة تقل من خلال ASMR. أفاد حوالي نصف مجموعة الأشخاص الذين يعانون من ASMR والذين يعانون أيضًا من آلام مزمنة بتحسن أعراض الألم بعد استخدام ASMR. يمكن للألم الجسدي أيضًا أن يمنع الشخص من النوم جيدًا ، خاصة مع تقدمه في السن.
اقرأ أيضا: نصائح لتسهيل النوم
هذه هي فوائد ASMR لجودة النوم. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق ، قد يكون ASMR خيارًا يمكنك محاولة التغلب على هذه الاضطرابات. للتغلب على اضطرابات النوم ، يمكنك أيضًا التحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة يمكنك طلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
