ما هو مستوى المغنيسيوم المناسب للبالغين؟
، جاكرتا - إلى جانب الكالسيوم ، هناك معدن آخر مهم أيضًا لصحة العظام وهو المغنيسيوم. ومع ذلك ، ليس فقط لصحة العظام ، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا لصحة القلب والعضلات والأعصاب.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على النمو للتحكم في الطاقة وسكر الدم وضغط الدم والعديد من العمليات الأخرى في الجسم. لذلك ، دعنا نتعرف على مقدار مستويات المغنيسيوم التي يحتاجها البالغون حتى تتمكن من تحقيقها بشكل صحيح.
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان. يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50-60 في المائة منها في العظام ، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يحتاج الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء من نفس الفئة العمرية إلى 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. مستوى المغنيسيوم اليومي الذي يجب أن يفي به الرجال البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 31-50 عامًا هو 420 ملليجرام ، بينما تبلغ احتياجات المغنيسيوم اليومية للنساء من نفس الفئة العمرية 320 ملليجرام.
وبالمثل ، يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فما فوق إلى استهلاك 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء في سن 51 عامًا فما فوق إلى استهلاك 320 ملليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء الحوامل ، يجب زيادة تناول المغنيسيوم بحوالي 40 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: 6 عواقب نقص المغنيسيوم
تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم
ولكن في الواقع ، ليس قلة من الناس الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يكون لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم إذا كانت لديك عادات أو حالات تمنع جسمك من امتصاص المغنيسيوم بشكل صحيح من الطعام ، مثل شرب الكثير من الكحول ، أو الإصابة بمشاكل في الكلى ، أو تناول بعض الأدوية ، أو الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية ، أو مشاكل الجهاز الهضمي طويلة الأمد.
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، قد لا يعانون من أي أعراض بسبب نقص المغنيسيوم ، إلا إذا كنت تعاني منه لفترة طويلة. إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم لفترة طويلة والتي تتطور في النهاية إلى نقص المغنيسيوم (وهو أمر نادر الحدوث) ، فإليك الأعراض التي قد تواجهها:
فقدان الشهية.
الغثيان (عدم الراحة في المعدة) والقيء.
نعسان.
يشعر الجسم بالضعف.
في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب تشنجات عضلية ورعاش.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى إضعاف عظامك وإصابتك بالصداع والشعور بالتوتر. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات المعادن المهمة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
وفي الوقت نفسه ، تعد مستويات المغنيسيوم التي تتجاوز الحدود الطبيعية أقل شيوعًا من مستويات المغنيسيوم المنخفضة. تحدث هذه الحالة عادةً عند الأشخاص المصابين بتلف في الكلى أو الذين يستخدمون بعض الأدوية. هذه مشكلة خطيرة يمكن أن تتسبب في توقف قلبك.
اقرأ أيضا: هل مستويات المغنيسيوم العالية خطرة في الجسم؟
فحص الدم لقياس مستوى المغنيسيوم
قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار المغنيسيوم إذا كنت تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم ، أو إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في الكلى. اختبارات الدم هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد مستوى المغنيسيوم في الجسم. ربما سمعت بمصطلح "اختبار المغنيسيوم الكلي في الدم".
إجراء فحص الدم بالمغنيسيوم هو نفس فحص الدم الطبيعي. سيقوم مقدم الرعاية الصحية بإدخال إبرة في وريد في الذراع أو اليد لأخذ عينة دم. إذا أظهرت نتائج فحص الدم أن مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة ، فقد يوصي طبيبك بزيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل اللوز والسبانخ وحليب الصويا والكاجو. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكملات المغنيسيوم.
اقرأ أيضا: من يحتاج إلى مكملات؟ هذه هي المعايير
حسنًا ، هذا تفسير لمستويات المغنيسيوم الطبيعية لدى البالغين. إذا كنت تريد إجراء فحص دم من المغنيسيوم ، فما عليك سوى تحديد موعد في المستشفى الذي تختاره عبر التطبيق . هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
