اخسر الوزن مع برنامج حمية داش
، جاكرتا - يعد نظام DASH الغذائي أحد أشهر برامج النظام الغذائي الصحي في الولايات المتحدة. تم إنشاء برنامج النظام الغذائي الصحي هذا من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) بهدف الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتقليله. إن تنفيذ برنامج حمية داش ليس بالأمر الصعب حقًا ، ويمكنك تنفيذه ببطء وبشكل دوري.
يمكنك بدء نظام DASH الغذائي عن طريق إضافة نوع واحد من الخضار في كل وجبة ، ونوع واحد من الفاكهة بعد ذلك. تناول الأطعمة الخالية من اللحوم مرتين على الأقل في الأسبوع. استخدم التوابل للتتبيل الطبيعي وتجنب استخدام الملح. بالطبع ، ينصحك NHLBI بموازنة برنامج النظام الغذائي الصحي هذا مع التمارين المناسبة.
(اقرأ أيضًا: التمرين الصباحي مقابل التمرين المسائي ، أيهما تختار؟ )
نظرًا لتركيزه على الطعام الصحي ، يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في حل مشكلات وزنك. ومع ذلك ، لمزيد من التفاصيل ، يمكنك أن تسأل طبيبك أولاً عما إذا كان برنامج نظام DASH الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تحميل تطبيق على Google Play أو App Store وتحدث إلى طبيب خبير مباشرة. يمكن عمل هذا السؤال والجواب مع الطبيب من خلال مكالمات الصوت / الفيديو أو دردشة.
تشمل أنواع الطعام التي يمكنك تناولها في هذا البرنامج عجة الخضار وحبوب الإفطار مع الفاكهة والحليب دهون قليلة ، ساندويتش دجاج وسلطة ، شوربة خضار ، زبادي ، سلطة دجاج ، إسباجيتي بصلصة الطماطم ، تفاح مغموس بصلصة الجبن ، سلطة تونة ، كباب خضار و العصائر فراولة ، موز وحليب الصويا.
إذا اتبعت برنامج النظام الغذائي هذا ، فإن NHLBI توصي باختيار الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الملح ، مثل اللحوم المشوية. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصلصة غير الصحية. يشجعك برنامج النظام الغذائي الصحي هذا على ملء معدتك بالبروتينات الصحية والخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
(اقرأ أيضًا: أفضل 6 أغذية من الألياف للصحة )
حسنا كيف؟ هل أنت مهتم بتجربة برنامج DASH الغذائي؟ لمزيد من التفاصيل حول هذا النظام الغذائي ، اسأل طبيبك مباشرة. يمكنك فقط العثور على ميزة سؤال وجواب عملية مع طبيب في التطبيق ، أنت تعرف! لذا ، تعال ، أسرع تحميل تطبيق. ليس هذا فقط ، يمكنك أيضًا طلب الأدوية والفيتامينات من خلال هذا التطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التحقق من المعمل ، كما تعلم!
