3 نصائح للمعدة وليس الغثيان عند الصيام
، جاكرتا - التغييرات في أنماط الأكل التي تحدث عند الصيام تجعل الجهاز الهضمي يحاول التكيف. خلال عملية الضبط هذه ، عادة ما تحدث اضطرابات مختلفة. لا سيما إذا كان تناول الطعام عند الفجر والفطر غير جيد. الغثيان هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا. هل هناك طريقة يمكن القيام بها للوقاية من اضطراب المعدة؟
لا يتبع الغثيان القيء دائمًا. ومع ذلك ، إذا استمر الغثيان ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الشخص بسبب فقدان الطاقة ، خاصةً إذا كان صائمًا. للحفاظ على العبادة بسلاسة ، إليك بعض النصائح لمنع الغثيان أثناء الصيام:
1. الحد من أنواع معينة من الأطعمة
إذا كنت تشعر بالغثيان باستمرار أثناء الصيام ، فقد يكون هناك خطأ ما في الطعام الذي تتناوله. لذا حاول الانتباه لما تأكله في السحور ووجبة الإفطار. للوقاية من غثيان المعدة أثناء الصيام ، يجب زيادة استهلاك الموز والأرز وعصير التفاح ( عصير التفاح ) ونخب في السحور أو الإفطار. خاصة لأولئك المعرضين للإصابة بالغثيان أو الذين يمرون بفترة نقاهة من عدوى الجهاز الهضمي. تم اختيار الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص لأن هذه الأطعمة سهلة الهضم ويمكن أن يقبلها غالبية الناس.
اقرأ أيضا: الغثيان بعد الأكل لماذا؟
2. تأكد من أن الجسم رطب بشكل جيد
قبل الصيام وأثناءه ، من الجيد التأكد من أن جسمك رطب جيدًا. اشرب الكثير من الماء والمرق الصافي عند السحور لتجنب الجفاف. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم إعطاء الكثير من السوائل في وقت واحد حتى لا تتمدد المعدة. كمية السوائل التي يمكن أن تتحملها المعدة هي 30-60 مللتر كل 10-15 دقيقة. بالنسبة للرضع والأطفال ، تبلغ الكمية ثلث 30 مليلترًا.
استخدم النمط 2-4-2 للوقاية من الغثيان والقضاء عليه أثناء الصيام ، وهما كأسان عند الإفطار ، و 4 أكواب في الليل ، وكأسان عند الفجر. من ناحية أخرى ، فإن شد المعدة من كثرة السوائل لديه القدرة على جعل الغثيان أسوأ.
اقرأ أيضا: هل تشعر بالتوتر حتى الغثيان؟ اعرف السبب
3. ممارسة تقنيات التنفس
يمكن لتقنيات التنفس الجيدة أن تمنع اضطراب المعدة. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ نعم تستطيع. في الواقع ، يمكن للتحكم في التنفس العميق أن يخفف الغثيان. إذا كنت تعاني غالبًا من الغثيان وتشعر أنك تحافظ على تناول طعامك منخفضًا ، فقد تحاول ممارسة تمارين التنفس. إليك الطريقة:
- نامي على ظهرك ، وضعي وسادة تحت ركبتيك ورقبتك للراحة.
- ضع يديك على بطنك أسفل أضلاعك مباشرة مع تشابك أصابعك. بهذه الطريقة ، ستشعر بأصابعك تنفصل أثناء الشهيق. بهذه الطريقة ستعرف أن تمرين التنفس صحيح.
- خذ نفسا عميقا وبطئا من بطنك. تنفس عندما يتنفس الطفل. استخدم الحجاب الحاجز وليس الضلوع. سيخلق الحجاب الحاجز مدخل هواء أقوى من الضلوع.
اقرأ أيضا: الغثيان عند العودة للوطن ، حاول التغلب على هذه الطريقة
هذا شرح بسيط حول نصائح للوقاية من غثيان المعدة أثناء الصيام ، والتي يمكن تجربتها. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك على التطبيق ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
