خفض الكوليسترول مع التفاح ، وإليك الطريقة
"هناك العديد من الشائعات التي تقول أن التفاح من أكثر الفواكه فعالية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. الحقيقة هي أنه كذلك. التفاح قادر على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإزالته من الجسم. ومع ذلك ، كيف يمكن خفض الكوليسترول عن طريق تناول التفاح؟ "
، جاكرتا - إن حالة ارتفاع الكوليسترول في الدم تشكل خطورة على الصحة ، كما تعلم. لأن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى ، مثل: السكتة الدماغية والنوبات القلبية. لذلك ، يجب الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الجسم طبيعية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول أدوية الكوليسترول على النحو الذي يحدده الطبيب.
هل هذه الطريقة كافية؟ بالطبع لا. أولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم يحتاجون أيضًا إلى الانتباه إلى تناولهم الغذائي اليومي. التفاح هو أحد الأطعمة التي يُعتقد أنها قادرة على خفض الكوليسترول. هل هذا صحيح؟ كيف افعلها؟ حسنًا ، اكتشف المزيد هنا!
كيفية خفض نسبة الكوليسترول عن طريق تناول التفاح
في الواقع ، هناك العديد من الفواكه التي يعتقد أنها فعالة في خفض الكوليسترول ، بما في ذلك التفاح. ومع ذلك ، ما السبب في أن التفاح يمكن أن يقدم فوائد ممتازة بحيث يمكن التغلب على المشاكل المتعلقة بالكوليسترول؟
يمكن أن يكون التفاح أفضل فاكهة لخفض الكوليسترول لاحتوائه على البكتين (خاصة الجلد) ، وهو ألياف قابلة للذوبان في الماء ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم. يمكن لهذا النوع من الألياف امتصاص ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون السيئة في الأمعاء الدقيقة ، ثم يتم إخراجها من الجسم عن طريق البول والبراز.
اقرأ أيضا: هذا هو الحد الطبيعي لمستويات الكوليسترول لدى النساء
نقلاً عن الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يقال إن تناول تفاحتين كاملتين كل يوم يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. بالطبع يمكن أن تساعد هذه الطريقة الجسم أيضًا على منع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية السكتة الدماغية . يمكن أن يصل انخفاض الكوليسترول الضار (LDL) إلى 10٪ ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة 10٪ أيضًا.
يساهم محتوى البكتين والبوليفينول في التفاح أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. غالبًا ما يتم استهلاك التفاح أيضًا في برامج النظام الغذائي بسبب تغذيته وقلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أيضًا أن البوليفينول الموجود في التفاح يمكن أن يقلل من أكسدة LDL الذي يمكن أن يساهم في تكوين تصلب الشرايين.
يحتوي التفاح أيضًا على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. فائدة أخرى لهذه الفاكهة هي محتواها العالي من الألياف ، لذلك يمكن أن توفر شعوراً بالامتلاء لفترة أطول ويمكن تجنب الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد التفاح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن الأطباء من على استعداد للشرح بالكامل. يمكنك التفاعل مع الخبراء الطبيين باستخدام هاتفك الذكي فقط في متناول اليد. لذلك ، تحميل تطبيق الآن لتجربة راحة الوصول إلى الخدمات الصحية غير المحدود!
فواكه فعالة لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة
في البداية ، ذكر أن هناك بالفعل العديد من أنواع الفاكهة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تحتوي الفاكهة بشكل أساسي على ألياف قابلة للذوبان في الماء ، والتي يمكن أن تربط الأحماض الصفراوية بحيث يمكن أن ينخفض امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضا: فقدان الكوليسترول أو الوزن ، أيهما يأتي أولاً؟
إلى جانب التفاح ، ما هي الفواكه الأخرى التي يمكن أن تكون فعالة في خفض الكوليسترول؟ إذن ها هي القائمة:
1. الأفوكادو
كمصدر للدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب ، فإن الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والمركبات التي تمنع امتصاص الجسم لارتفاع الكوليسترول. هذا هو السبب في أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
2. الكمثرى
محتوى الألياف الطبيعية مرتفع للغاية ، مما يجعل الكمثرى مدرجة في قائمة الفواكه التي تخفض الكوليسترول. تمامًا مثل التفاح ، تحتوي الكمثرى على نوع من الألياف البكتين ، والذي يمكنه ربط الكوليسترول ونقله إلى خارج الجسم.
3. البابايا
إلى جانب كونها فعالة في خفض الكوليسترول ، فإن فاكهة البابايا غنية أيضًا بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين والفيتامينات C و E. محتوى الفيتامينات C و E في هذه الفاكهة يمكن أن يمنع أكسدة الكوليسترول في الأوعية الدموية. أكسدة الكوليسترول هي عملية ربط الكوليسترول بالأوعية الدموية ، وبالتالي تكوين طبقة البلاك وتغطية الأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: 6 طرق للحفاظ على مستويات الكوليسترول أثناء الإجازة
4. التوت
تمامًا مثل التفاح ، مجموعة التوت مثل الفراولة ، توت ، و التوت البري غني بالبكتين الذي يمكن أن يربط الكوليسترول الذي يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة. هذا يجعل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم تنخفض ويحل محله الكوليسترول الجيد.
5. النبيذ
يحتوي العنب على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تربط الكوليسترول في الأمعاء الدقيقة. يحتوي العنب أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذلك يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
6. الجوافة
محتوى الفيتامينات ومضادات الأكسدة في الجوافة مفيد في حماية القلب من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الماء في الجوافة أيضًا على خفض الكوليسترول وضغط الدم ، مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
7. كيوي
هذه الفاكهة ذات المذاق الحامض هي أيضًا واحدة من أفضل الفواكه التي يتم استهلاكها لخفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم. من ناحية أخرى ، تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في امتصاص الماء في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تشكل أيضًا مادة هلامية لمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
هذا تفسير للتفاح الذي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع ، إلى جانب أنواع الفاكهة الأخرى التي يمكنك تناولها. أتمنى أن يساعد ، إيه!
المرجعي:
CCM. تم الوصول إليه في عام 2019. الفاكهة التي تقلل نسبة الكوليسترول.
الأكل الجيد. تم الوصول إليه في عام 2019. 10 أطعمة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول.
صحة جيدة جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يمكن لتفاحة في اليوم أن تحافظ على مستويات الكوليسترول المرتفعة في الخليج؟
