يمكن أن يشير ضيق التنفس إلى نوبة هلع
، جاكرتا - نوبة الهلع هي حلقة من الخوف الشديد تحدث فجأة وتؤدي إلى رد فعل جسدي شديد. يحدث عادةً عندما يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة للغاية. عند حدوث نوبة هلع ، قد تواجه فقدان السيطرة أو نوبة أو نوبة قلبية أو حتى الموت.
إذا كنت مصابًا باضطراب الهلع ، فربما تكون على دراية بالأعراض بالفعل. خفقان القلب ، والارتجاف ، والخدر ، والوخز ليست سوى بعض الأحاسيس غير المريحة التي غالبًا ما يتم اختبارها. يعد ضيق التنفس من الأعراض الشائعة الأخرى لنوبة الهلع التي يمكن أن تسبب الشعور بالخوف وعدم الراحة.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، هذا هو الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق
صعوبة في التنفس أثناء نوبات الهلع
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بعدم القدرة على التنفس ويشعرون كما لو أنهم لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الهواء في رئتيهم. بينما يشعر بعض الأشخاص بأعراض مثل الإحساس بالاختناق أو الاختناق.
عندما تشعر بضيق في التنفس ، قد تواجه صعوبة في دخول الهواء إلى جسمك. ليس من غير المألوف أن تشعر كما لو كنت تعاني من حالة طبية طارئة خطيرة ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. على الرغم من أن ضيق التنفس هو عرض شائع ونادرًا ما يكون علامة على وجود مشكلة طبية ، إلا أنه يمكن أن يزيد من الشعور بالخوف والقلق أثناء نوبة الهلع.
استجابات الإجهاد مثل المقاومة هي رد فعل إنساني فطري للمواقف التي يحتمل أن تكون خطرة. يُعتقد أن رد الفعل هذا يساعد نفسه على درء التهديدات في البيئة. في الحياة الحديثة ، يمكن أن تحدث الاستجابة كرد فعل للتوتر الناجم عن مشكلة شائعة ، مثل الازدحام المروري ، أو الموعد النهائي للعمل ، أو الجدال مع الأصدقاء.
أثناء نوبة الهلع ، تصبح الاستجابة نشطة ، وهذا يشير إلى أن الشخص في خطر. يستعد الجسم للقتال بسرعة من خلال الأحاسيس الجسدية (الجسدية) التي تساعد الجسم على التركيز على أحد أسباب الذعر.
عندما تحدث استجابة الجسم للمقاومة أثناء نوبة الهلع ، يمكن أن يتسبب ذلك في جعل تنفسك ضحلًا وأسرع وأكثر ضيقًا. يمكن أن تقلل هذه التغييرات من كمية ثاني أكسيد الكربون المنتشرة في الدم. من خلال خفض مستويات ثاني أكسيد الكربون ، يمكن أن يتسبب ضيق التنفس في ظهور أعراض جسدية إضافية ، بما في ذلك الدوخة وألم الصدر والدوخة والإغماء.
اقرأ أيضا: يمكن أن تتسبب الصدمة في إصابة الناس بنوبات الهلع
كيفية التغلب على ضيق التنفس أثناء نوبة الهلع
هناك عدة طرق للمساعدة في مشاكل التنفس أثناء نوبة الهلع ، بما في ذلك:
- تمارين التنفس
يتغير نمط تنفسك عندما تشعر بضيق في التنفس أثناء نوبة الهلع. لإعادة تنفسك إلى المسار الصحيح ، قد ترغب في التركيز على نمط تنفسك عن طريق القيام بتمارين التنفس.
ابدأ بإبطاء أنفاسك. يستنشق بعمق من خلال الأنف ، ويملأ الرئتين بالتنفس. عندما لا تتمكن من التنفس ، زفر ببطء كل الهواء من خلال فمك. استمر لبضع دقائق مع التنفس العميق والموجه.
- تقنيات الاسترخاء
تمارين التنفس هي أساس العديد من تقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، والتأمل ، والتخيل. تهدف هذه التقنية إلى تقليل مشاعر التوتر والضغط من خلال إثارة الشعور بالهدوء.
تعمل أساليب الاسترخاء بشكل أفضل عند ممارستها بانتظام ، بما في ذلك عندما لا تشعر بالقلق. من خلال الممارسة والمثابرة ، يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء استراتيجية فعالة للتعامل مع نوبات الهلع.
اقرأ أيضا: في كثير من الأحيان بسهولة الذعر؟ يمكن أن تكون نوبة ذعر
إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء نوبة هلع ، فعليك طلب المساعدة الطبية على الفور عبر التطبيق . القلق هو أن نوبات الهلع شائعة أيضًا مع اضطرابات القلق الأخرى ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
