المزيد من السحور ، استهلك هذه الأطعمة السبعة لتكون ممتلئًا لفترة أطول

1. الأفوكادو

الأفوكادو من الثمار الصالحة للاستهلاك عند الإفطار والسحور. محتوى الدهون النباتية الصحية يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. لن تشعر بالجوع بسهولة حتى تتم جميع الأنشطة اليومية مثل العمل بسلاسة من البداية إلى النهاية.

حتى لا تشعر بالملل ، إذا كان الأفوكادو في مجموعة متنوعة من الأطباق الشيقة. بدءا من تناولها مباشرة ، وتحويلها إلى عصير ، لاستخدامها كمزيج من الخضار والفاكهة في السلطات. لا يشعرك تناول الأفوكادو بالشبع فحسب ، بل يمكن أن يكون تناول الأفوكادو ممتعًا.

اقرأ أيضا: إلى جانب النظام الغذائي ، هل يجوز السحور والإفطار بالخضار فقط؟

2. دقيق الشوفان

بصفتنا إندونيسيين غذاءهم الأساسي هو الأرز ، نميل إلى تناول الأرز عند الفجر مثل الإفطار في الإفطار. الأرز يجعلنا ممتلئين ، لكن الكثير من الأرز يمكن أن يجعلنا نعسان وغالبًا لا يمكننا التركيز في العمل.

للتغلب على الاستخدام المفرط للأرز ، يمكنك تناول دقيق الشوفان. يمكن تناول الأطعمة المصنوعة من بذور القمح مباشرة مع الخضار المختلطة أو خلطها بالحليب. يُمزج دقيق الشوفان حسب الذوق ، نعم.

3. الأرز البني

هل ما زلت تواجه مشكلة في استبدال الأرز بدقيق الشوفان؟ استرخي ، لا يزال بإمكانك أكل الأرز حقًا. لكن ، استبدل الأرز الأبيض العادي بالأرز البني ، نعم. يمكن معالجة الأرز البني إلى أرز يحتوي على نسبة كافية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني أيضًا على ألياف كافية لتأخير الجوع أثناء النهار.

اقرأ أيضا: من أجل الحفاظ على لياقتك دائمًا ، هذه نصائح للحفاظ على تناول السعرات الحرارية أثناء الصيام

4. البطاطا الحلوة والكسافا

بديل آخر للأرز يمنح شعوراً أطول بالامتلاء هو البطاطا الحلوة والكسافا. يمكنك تحويل هذه المادة إلى وجبة دافئة أو وجبة خفيفة. إذا كنت كسولًا لتحويله إلى طعام ، فما عليك سوى غليه أو قليه قبل تقديمه دافئًا.

5. الذرة

مقارنة بالأرز الأبيض ، توفر الذرة أيضًا شعورًا أطول بالامتلاء. اخلطي الذرة في عدة وجبات أو اغليها واخلطيها مع الحليب والجبن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحويل الذرة إلى أرز لذيذ.

6. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة من الأطعمة الرائعة للسحور. يمكنك طهي هذه السمكة مباشرة أو خلطها بالخضروات. سمك السلمون مناسب جدًا للسحور لاحتوائه على البروتينات والفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 المفيدة للجسم.

7. التواريخ

لا يمكن للجميع تناول السحور بسهولة كل يوم. هناك أوقات نشعر فيها بالغثيان ونريد أن نتقيأ عندما نأكل السحور. للتغلب على هذه الحالة ، يمكنك تناول التمر عند الفجر كبديل للأطعمة الأخرى.

اقرأ أيضا: اشبع التغذية في ساحور بهذه الأطعمة الخمسة

يمكن تناول التمر مباشرة أو تحويله إلى عصير عن طريق خلطه مع الحليب أو أي فاكهة أخرى حسب الذوق. محتوى السكر الطبيعي في التمر سيبقي الجسم نشيطًا ليوم كامل قبل أن يصل الإفطار أخيرًا.

هذا شرح بسيط لقائمة السحور التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا عند الصيام لفترة أطول. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!