هذا هو الغذاء الصحي لنمو المراهقين وتطورهم
، جاكرتا - إن تلبية الاحتياجات الغذائية للمراهقين أمر مهم يجب القيام به. والسبب في هذا الوقت هو أن نمو الطفل وتطوره مستمران في الحدوث وهما "مصدر" نحو بلوغ سن الرشد. إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الغذائية للمراهقين ، فهناك خطر ضعف النمو الجنسي ، وإمكانية الإصابة بأمراض طويلة الأمد مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، من المهم أن يتأكد الآباء من أن أطفالهم الذين هم في سن المراهقة يحصلون على العناصر الغذائية. بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض طويلة الأمد ، فإن اختيار النوع الخاطئ من الطعام لنمو المراهقين وتطورهم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل غذائية مثل نقص المغذيات الدقيقة ، وخاصة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وهذا يسبب أيضًا سوء التغذية ، سواء من نقص التغذية أو قصر القامة أو السمنة المفرطة.
اقرأ أيضا: يحتاج المراهقون أيضًا إلى التغذية ، وإليك الشرح
المدخول الغذائي الذي يحتاجه المراهقون
تختلف الاحتياجات الغذائية للمراهقين عند الأطفال. لأنه في هذا العمر تحدث تغيرات وزيادات في أبعاد الجسم المختلفة ، بما في ذلك الوزن والطول وكتلة الجسم وتكوين الجسم. لذلك ، من المهم أن يعرف الآباء أنواع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الأطفال وتطورهم.
على الأقل ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها في الجهود المبذولة لتوفير التغذية في مرحلة المراهقة ، بما في ذلك:
- اختر نوع الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنمو البدني والتطور المعرفي والتكاثر.
- الأطعمة التي يمكن أن "تحضر" جسم الطفل في حالة تعرضه لاحقًا للمرض أو الحمل.
- المدخول الذي يساعد على منع نوبات الأمراض المختلفة. هناك عدة أنواع من الأمراض التي يمكن أن يسببها الطعام ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وهشاشة العظام والسرطان. حسنًا ، يجب تجنب هذا النوع من الطعام مبكرًا.
- عرّف المراهقين على أنواع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من رغبتهم في التعود على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
لذلك ، هناك عدة أنواع من المحتوى الغذائي التي يُنصح باستخدامها في الوجبات الغذائية للمراهقين ، بما في ذلك:
1- الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي أحد أنواع المدخول التي يحتاجها الأطفال قبل سن المراهقة. هناك نوعان من الكربوهيدرات التي تحتاج إلى معرفتها ، وهما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. جميع أنواع الكربوهيدرات مفيدة بالفعل لنمو المراهقين ، ولكن يجب أن تعرف الكمية المطلوبة اعتمادًا على العمر وحالة الجسم والوزن والنشاط البدني للطفل.
اقرأ أيضا: هذه هي كيفية منع فقر الدم عند المراهقين
2- البروتين
البروتين ضروري أيضًا لنمو المراهقين وتطورهم. يلعب محتوى هذا العنصر الغذائي دورًا في ترتيب الخلايا وأنسجة الجسم. يقوم البروتين أيضًا بوظيفة إصلاح كلا الجزأين في حالة حدوث تلف. هناك نوعان من البروتين ، وهما البروتين النباتي والحيواني.
3- الدهون
لا يعرف الكثير ، في الواقع ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون. بمعنى آخر ، لا ينبغي تجنب الدهون تمامًا. إذا كانت الكمية والنوع حسب الحاجة ، يمكن أن تكون الدهون مصدرًا للطاقة للمراهقين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، تأكد من حصول طفلك على كمية الدهون من مصادر الغذاء الصحيحة.
4. الألياف
يحتاج المراهقون أيضًا إلى تناول الألياف للنمو والتطور. للألياف نفس الدور المهم الذي تلعبه الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لدى المراهقين. لذلك ، تأكد من أن الأطفال الذين يكبرون لا ينقصهم تناول الألياف.
5- الفيتامينات
تتطلب عملية نمو الطفل وتطوره أيضًا مساعدة الفيتامينات. من المهم التأكد من أن النظام الغذائي اليومي للطفل يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات.
اقرأ أيضا: اضطرابات الأكل عند المراهقين ، وإليك بعض النصائح للتغلب عليها
بصرف النظر عن تناول الطعام ، يمكن للآباء والأمهات أيضًا المساعدة في تلبية احتياجات الفيتامينات للمراهقين بمكملات خاصة. من السهل التسوق لشراء المكملات الغذائية أو المنتجات الصحية الأخرى من خلال التطبيق . سيتم توصيل الطلبات إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
