هذه 6 نصائح للتغلب على انخفاض الشهية في الثلث الأول من الحمل
، جاكرتا - من الشكاوى التي شعرت بها العديد من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل انخفاض الشهية. هذا يتأثر أيضا ب غثيان صباحي ما عاشته والدتي. غالبًا ما يجعل الغثيان والقيء من الصعب على الأمهات تناول الطعام.
في الواقع ، تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على مدخول متوازن يمكن الحصول عليه من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. الهدف هو الحفاظ على صحة الجنين وقوته. حسنًا ، للحفاظ على استقرار شهية الأم أثناء الحمل ، ضعي في اعتبارك النصائح التالية ، نعم:
1. حاول أن تستمر في الأكل
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تجعل الأم تشعر بالغثيان أكثر ، على سبيل المثال ، الأطعمة التي تنبعث منها رائحة مريبة أو لها رائحة حادة. ومع ذلك ، إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، فحاول الاستمرار في تناول هذه الأطعمة. أو يمكن للأمهات البحث عن بدائل غذائية أخرى تحتوي أيضًا على نفس المحتوى الغذائي. حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والحديد والكربوهيدرات المعقدة. سيكون من الأفضل للأم أن تأكل اللحوم والخضروات والفواكه والحليب. في الأساس ، يجب تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
اقرأ أيضا: أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
2.تلبية كمية الألياف
الألياف هي مدخول مهم جدا للجسم ، ناهيك عن الحمل. علاوة على ذلك ، مع زيادة عمر الحمل ، تزداد مخاطر إصابة الأم بالإمساك. لذلك ، تُنصح الأمهات بتعديل النظام الغذائي بحيث يمكن تلبية احتياجات الألياف. ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالاهتمام بمحتوى الماء في الأطعمة الليفية. والسبب هو أن الأطعمة الليفية التي تحتوي على الكثير من الماء يمكن أن تجعل الأمهات يشعرن بالشبع بسرعة. لذلك ، بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من مشاكل في الشهية ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الألياف بحكمة.
اقرأ أيضا: كيفية التغلب على الفصل الصعب عند النساء الحوامل
3. تناول وجبات خفيفة صحية
إذا لم تكن لدى النساء الحوامل شهية للأطعمة الثقيلة مثل الأرز ، فحاول تناول الأطعمة الخفيفة التي قد تشعر الأم براحة أكبر. بالإضافة إلى القدرة على تلبية الاحتياجات الغذائية ، يمكن للوجبات الخفيفة الصحية مثل الموز واللبن وبسكويت القمح أن تجعل الأمهات ممتلئات لفترة أطول ، ويحافظ على استقرار مستويات السكر ، ويلبي تناول البروتين والكالسيوم. يمكن أن تكون المكسرات الخفيفة أيضًا خيارًا جيدًا عندما لا تكون لدى النساء الحوامل شهية.
4. تناول البرتقال والجريب فروت كل يوم
تظهر الأبحاث أن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البرتقال والجريب فروت يمكن أن تساعد النساء الحوامل على الشعور بالشبع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النوع من الطعام أن يحافظ أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم. لذلك ، حاول أن تأكل هاتين الثمار كل يوم لاستعادة الشهية المفقودة.
5. تناول أطعمة فول الصويا المصنعة
يحتوي فول الصويا على البروتين والدهون والكربوهيدرات. مع هذا المحتوى ، يمكن أن تساعد الأطعمة المصنعة من فول الصويا النساء الحوامل على الشعور بالشبع بشكل أسرع والحفاظ على شهيتهن تحت السيطرة.
6. تلبية احتياجات فيتامين
إن تناول DHA بشكل روتيني قبل وأثناء الحمل يمكن أن يفي بتغذية المرأة الحامل ولا يزال يتم تحقيقه في بعض الأحيان غثيان صباحي . يمكن للأمهات أيضًا تناول فيتامين ب 6 أو مزيج من فيتامينات ب ومضادات الهيستامين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان والحفاظ على الشهية.
اقرأ أيضا: عواقب عدم تناول المرأة الحامل بانتظام
هذه 6 نصائح يمكن للأمهات القيام بها للحفاظ على الشهية في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا لم تتعافى شهية الأم ، فقط حاول سؤال الطبيب من خلال التطبيق . بدون عناء مغادرة المنزل ، يمكن للمرأة الحامل الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
