4 أشياء يجب معرفتها قبل البدء في نظام كيتو الغذائي
، جاكرتا - يجب أن تكون على دراية بنظام كيتو الغذائي. والسبب هو أن هذا النظام الغذائي أصبح شائعًا جدًا وكثير من الناس يفعلون ذلك بعد عدة سنوات الشخصيات العامة مثلما فعلت كيم كارداشيان وريهانا. يُزعم أن نظام كيتو الغذائي قادر على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. لا عجب أن الكثير من الناس مهتمون بالمحاولة.
ومع ذلك ، قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي الكيتون ، هناك عدد من الأشياء التي يجب أن تعرفها مسبقًا. يمكن أن يساعدك التعرف على نظام كيتو الغذائي قبل القيام بذلك على فهم وحساب ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لحالة جسمك وقدراتك البدنية. تعال ، انظر الاستعراضات التالية.
اقرأ أيضا: 5 حقائق يجب أن تعرفها عن حمية الكيتو
- ليس حمية غذائية كاملة
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (جدًا) لذلك يستخدم الجسم الدهون لتحويلها إلى طاقة. الانطلاق من هيلثلاين تقول ديانا لينر-جولوتا ، RDN ، CNSC ، أخصائية التغذية في علم الأعصاب في النظام الصحي بجامعة فرجينيا ، إن هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا صحيًا مكتملًا من الناحية التغذوية.
حسنًا ، على المدى القصير ، قد يكون هذا النظام الغذائي مربحًا ، لكن القيام به على المدى الطويل محفوف بالمخاطر. اقترح عليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام كيتو الغذائي.
- هناك أنواع عديدة
تحتاج أيضًا إلى معرفة أن نظام كيتو الغذائي له عدة إصدارات. نقلا عن هيلثلاين نوع رجيم الكيتو الذي يمكنك اختياره وهو:
- النظام الغذائي الكيتون القياسي. النظام الغذائي الكيتون القياسي هو النوع الأكثر شيوعًا. يشتمل هذا النظام الغذائي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل ونسبة عالية من الدهون. عادة ما يتم اتباع هذا النظام الغذائي عن طريق استهلاك 75 في المائة من الدهون ، و 20 دهون بروتين ، و 5 في المائة من الكربوهيدرات.
- النظام الغذائي الكيتوني الدوري. يجمع هذا النظام الغذائي بين فترات اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، سوف تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون لمدة 5 أيام متبوعًا بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة يومين.
- النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD) . يسمح لك هذا النظام الغذائي بزيادة كمية الكربوهيدرات المصحوبة بالتمارين الرياضية.
- النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين . هذا مشابه للنظام الغذائي الكيتون القياسي. الفرق هو أنك تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. النسبة هي حوالي 60 بالمائة دهون و 35 بالمائة بروتين و 5 بالمائة كربوهيدرات.
هل ما زلت مرتبكًا بشأن نوع نظام كيتو الغذائي؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة. يمكنك مناقشة حمية الكيتو مع طبيبك عبر أي وقت وأي مكان.
اقرأ أيضا: هذه أربع علامات تدل على أن نظام كيتو الغذائي يعمل بشكل جيد
- الحد من تناول الكربوهيدرات
يتم اتباع حمية الكيتو عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-30 جرامًا فقط في اليوم. وفقًا لخبير التغذية الإكلينيكي Josh Ax ، DNM ، تتطلب حمية الكيتو القياسية عمومًا 70-80 بالمائة من الدهون في السعرات الحرارية اليومية ، و 15-20 بالمائة من البروتين ، في حين أن الكربوهيدرات مطلوبة فقط بنسبة 5 بالمائة.
كما يقترح مراقبة تناول هذه العناصر الغذائية المهمة باستخدام آلة حاسبة للتغذية أو تطبيق مشابه.
- اكتساب الوزن في المرحلة المبكرة
أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، سيأخذ الجسم تلقائيًا الطاقة من احتياطيات السكر أو الجليكوجين والدهون التي تربط الماء.
سينخفض الرقم في بداية نظام كيتو الغذائي ، ولكن ما يضيع خلال تلك الأوقات هو في الواقع ماء وليس دهون. بعد بضعة أشهر ، يكون فقدان الوزن أبطأ مما كان عليه في البداية.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة لتحل محل الأرز عند الرجيم
حسنًا ، اتضح أنه من المهم معرفة نظام كيتو الغذائي قبل القيام بذلك. لا ينصح بنظام كيتو الغذائي على المدى الطويل. ومع ذلك ، يجب أن تعرف وتحلل حالة جسمك وصحتك أولاً قبل اتخاذ قرار بشأن النوع الصحيح من النظام الغذائي ، نعم!
المرجعي :
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي الكيتون: دليل مفصل للمبتدئين إلى كيتو هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. هالي بيري تستخدم أيام الغش في Keto - هل يجب عليك ذلك؟ دكتور. فأس. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي الكيتون للمبتدئين أصبح سهلاً: الدليل النهائي لـ "كيتو"
