لتجنب متلازمة CTS ، اتبع هذه النصائح البسيطة
جاكرتا - إذا كنت تقوم بعمل أو كانت لديك هواية تنطوي على الكثير من حركة اليد ، فيجب أن تكون حذرًا. قد تشير أعراض مثل الوخز أو التنميل في الأصابع متلازمة النفق الرسغي (CTS).
تحدث متلازمة CTS بسبب الضغط على العصب المتوسط. عندما يمر العصب المتوسط عبر الرسغ ، فإنه يمر عبر ممر ضيق ، وهو النفق الرسغي المكون من العظام والأربطة. عندما ينتفخ الرسغ ، يُقرص النفق ويضغط على العصب المتوسط مما يسبب أعراضًا جسدية مزعجة.
اقرأ أيضا : التعرف على 5 أشياء تسبب متلازمة النفق الرسغي CTS
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من متلازمة النفق الرسغي. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك ومنع أعراض متلازمة CTS من التفاقم. من بين أمور أخرى:
انتبه لقوة اليد
عند القيام بالأنشطة اليومية ، غالبًا ما نتعود على القيام بالأشياء بطريقة معينة دون التفكير في مخاطر الخطر. ربما تكون قد استخدمت قوة أكثر من اللازم لإنجاز المهمة. على سبيل المثال ، الإمساك بالأداة ثقيلًا جدًا أو الضغط لوحة المفاتيح الكمبيوتر بصوت عالٍ جدًا. لذا من الآن فصاعدًا ، يجب الانتباه إلى قوة اليد وتجنب النشاط البدني الشاق الذي يؤدي إلى توتر عضلات اليد.
استراحة قصيرة
يوصى بشدة بأخذ فترات راحة من العمل لثني أو مد ذراعيك ، على الأقل 10-15 دقيقة كل ساعة. الهدف هو إرخاء عضلات وأعصاب اليد وخاصة بالنسبة للعاملين بمعدات ثقيلة تتطلب الكثير من القوة من اليدين.
ممارسة تمارين الإطالة بانتظام
عندما تأخذ استراحة من الأنشطة ، حاول مد ذراعيك بانتظام. مثال على التمدد البسيط هو عمل قبضة ، ثم حرك أصابعك لأعلى حتى تصبح مستقيمة. كرر العملية 5-10 مرات. يمكنك أيضًا عمل قبضة ثم فتحها ومدها بين أصابعك. تمدد بقدر ما تستطيع. يجب أن يتم هذا التمدد من 5 إلى 10 مرات.
اقرأ أيضا : إمساك الماوس طوال اليوم هل يمكن أن يسبب متلازمة النفق الرسغي؟
تحييد المعصم
من الأفضل تجنب ثني معصمك لأعلى أو لأسفل. المعصم في وضع مستقيم ومحايد مفيد لتخفيف الضغط من العصب المتوسط. يساعد ارتداء دعامة المعصم أثناء النوم على تقليل الضغط أيضًا. بالإضافة إلى النوم ، فإن ارتداء دعامات المعصم أثناء الأنشطة مفيد أيضًا للوقاية من أعراض متلازمة CTS. .
تغيير وضع اليد
حاول تجنب نفس حركات اليد مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مهمة تقوم بها دائمًا بيدك اليمنى ، فامنح يدك اليسرى فرصة للقيام بها بدلاً من ذلك.
انتبه إلى الموقف
تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى تدوير الجسم للكتفين للأمام. يؤدي هذا الوضع إلى حدوث تفاعل متسلسل يقصر عضلات العنق والكتف ، مما يتسبب في آلام الأعصاب الموجودة في الرقبة. إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر ، فيجب عليك ضبط الموضع لوحة المفاتيح حتى لا تضطر معصميك إلى الانحناء أثناء الكتابة. أبقِ مرفقيك جانبًا عند الكتابة.
اقرأ أيضا : أسباب العلاج الطبيعي يمكن أن تتغلب على مشاكل العصب المقروص
حسنًا ، هذه بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث متلازمة CTS. إذا كنت تشك في أن لديك أعراض متلازمة CTS ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك . استخدم الميزات اتصل بالطبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
