5 طرق سريعة لتقليص الأفخاذ
جاكرتا - نجحت جميع النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا تقريبًا في تقليل معدتهن وذراعيهن وخصرهن. ومع ذلك ، لم ينجح الجميع في تقليص الفخذين. تبدو الأفخاذ كبيرة الحجم تجعل بعض النساء غير واثقات ، خاصة عند ارتداء التنورة التي تظهر شكل الساق.
في الواقع ، اتباع نظام غذائي ليس كيفية تصغير الفخذين قوي. يساعد النظام الغذائي ، ولكن لا يزال يتعين عليك موازنة النشاط البدني الذي يمكن أن يقلل من تراكم الدهون في الساقين ، وخاصة في الفخذين.
أسباب تضخم الفخذين
حجم الفخذ الذي يبدو أكبر يمكن أن يكون سببه في الواقع أسباب مختلفة ، بما في ذلك ما يلي:
بدانة
السمنة أو زيادة الوزن هي السبب الرئيسي لكون الجسم غير مثالي. واحدة من الخصائص هي الفخذين التي تبدو أكبر. يحدث هذا بسبب الدهون الزائدة في الجسم والتي يتم تخزينها في النهاية في عدة أجزاء من الجسم ، مثل البطن والخصر والفخذين.
رفع الأوزان الثقيلة كثيرًا
عند رفع الأوزان الثقيلة ، تكون القدمان هي المحور الرئيسي للحفاظ على توازن الجسم. بالطبع ، الفخذين والربلين يلعبان دورًا مهمًا في دعم جسمك ، خاصة عند المشي بأحمال ثقيلة. بمرور الوقت ، تتشكل عضلات جديدة بنسيج أكثر صلابة مما يجعل الفخذين يبدوان أكبر.
(اقرأ أيضًا: 3 تمارين لتحسين النوم
غالبًا ما تستخدم الكعب العالي
الكعب العالي قادر على جعل مظهرك يبدو مثالياً. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى توخي اليقظة ، لأن هذه العادة ستجعل فخذيك ورجليك يبدوان أكبر. سوف يرتكز الجسم تمامًا على الكعب عند ارتدائه كعب عالي ، وهذا سيجعل عضلات ربلة الساق والفخذ تتضخم.
طرق سريعة لتقليص الأفخاذ
يجب أن يكون الحصول على أفخاذ رفيعة هو حلم كل امرأة. حسنًا ، حتى تبدو فخذيك نحيفة ، حاول القيام بما يلي:
القيام بحركة ثني الركبة
كيفية تقليص الفخذ هي ثني الركبة بشكل روتيني. يمكنك القيام بذلك في المنزل بمساعدة عائلتك أو في المكتب مع زملاء العمل أثناء استراحتك. الحيلة ، اربط بين يديك وأصدقائك. افرد إحدى ساقيك مع ثني الساق الأخرى. تأكد من أن باطن قدميك وأصدقاؤك يلتقون ببعضهم البعض. اسحب وافرد كل ساق على التوالي.
روتين تمارين القلب
بعد ذلك ، يمكنك القيام بتمارين القلب لجعل الفخذين أنحف ، على سبيل المثال عن طريق المشي ، الركض ، المطحنة ، أو القفز على الحبل. لست مضطرًا لمغادرة المنزل إذا لم يكن لديك وقت ، لأنه يمكنك أيضًا القيام بكل هذه الأنشطة في الداخل بمساعدة معدات اللياقة البدنية. كل هذه الأنواع من الأنشطة فعالة في حرق دهون الجسم ، خاصةً تلك التي تكون مدفونة في الساقين.
قم بتحريك صنبور النار
صنبور الاطفاء هي إحدى الحركات التي يُزعم أنها قادرة على المساعدة في تقليل حجم الفخذين. لن يكلفك هذا النشاط الكثير أيضًا ، لأنه يمكنك القيام به في المنزل.
الخدعة ، اتخذ وضعية الزحف وتأكد من أن ركبتيك ويديك مفتوحتان على عرض الكتفين والوركين. جرب رفع ساق واحدة وفردها حتى تصبح موازية لظهرك. عد لمدة ثماني ثوان ، ثم اخفض وانتقل إلى الرجل الأخرى.
(اقرأ أيضًا: 3 تمارين يمكنك القيام بها مع كرة الجمنازيوم )
صعودا وهبوطا السلالم
بالنسبة لبعض الناس ، فإن نشاط صعود ونزول الدرج متعب. في الواقع ، هذا النشاط هو فعال جدا لتقلص عضلات الساق. عند صعود ونزول الدرج ، سينبض قلبك بشكل أسرع. سيتم حرق السعرات الحرارية في الجسم. إذا كنت تقوم بذلك بانتظام ، فإن الحصول على فخذين وعجول نحيل مع أرداف متناسقة لم يعد مجرد حلم.
اعتني بتناول طعامك
بالإضافة إلى القيام بحركات الساق ، من المهم أيضًا الحفاظ على المدخول الغذائي للجسم. حتى لا تعود الدهون السيئة لتعيش في الفخذين والعجول ، يجب عليك من الآن فصاعدًا اختيار الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل الأطعمة الحلوة والزيتية. زيادة تناول البروتين حتى تتشكل عضلات الجسم بشكل مثالي.
(اقرأ أيضًا: 4 مصادر غذائية للبروتين النباتي مفيدة للجسم )
كان ذلك خمسة كيفية تصغير الفخذين ما تستطيع فعله. إذا كنت تريد معرفة نصائح أخرى حول النظام الغذائي أو كيفية تكوين جسم رشيق ، فيمكنك استخدام التطبيق لسؤال الخبراء مباشرة. كما أنه يسهل عليك الحصول على اختيارك من الأدوية أو الفيتامينات دون مغادرة المنزل ، كما تعلم. هيا، تحميل التطبيق الآن!
