أطعمة ومشروبات جيدة يجب تناولها قبل النوم
، جاكرتا - النوم الجيد مهم جدًا للصحة العامة. يمكن للنوم أن يعيد الطاقة التي تم استنزافها طوال اليوم ، ويمكنه أيضًا منع الإجهاد وبعض الأمراض المزمنة. الانطلاق من هيلث لاين يمكن للنوم أن يحافظ على صحة الدماغ ويعزز جهاز المناعة.
بشكل عام ، يُنصح البالغون بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم مؤخرًا ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك. واحد منهم هو تناول الأطعمة والمشروبات الصحية.
اقرأ أيضا: 5 اضطرابات في النوم يجب أن تعرفها
أطعمة ومشروبات جيدة يجب تناولها قبل النوم
يمكن للأطعمة والمشروبات أدناه أن تجعلك تنام بشكل أفضل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم مباشرة. لا يزال يتعين عليك إعطاء استراحة لتناول الطعام قبل النوم بساعة إلى ساعتين. لا يُنصح بالذهاب إلى الفراش على الفور كأي طعام تأكله ، وذلك لأن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يثقل كاهل الهضم ويزيد نسبة السكر في الدم.
إليك بعض الأطعمة والمشروبات الصحية التي يمكن أن تعزز النوم:
1. اللوز
اللوز هو نوع من أنواع المكسرات التي لها العديد من الفوائد الصحية. يحتوي اللوز على الفوسفور والريبوفلافين والمنغنيز والتي يعتقد أنها قادرة على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. الدهون غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في اللوز قادرة أيضًا على الحفاظ على صحة الهضم وحماية الخلايا من الالتهابات.
اللوز هو أيضا أفضل مصدر لهرمون الميلاتونين. كما هو معروف ، فإن الميلاتونين قادر على تنظيم الساعة الداخلية وإشارة الجسم للاستعداد للنوم. ليس من المستغرب أن يكون هذا النوع من الطعام فعالاً للغاية في تحسين جودة النوم.
2. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي مشهور إلى حد ما. هذا الشاي مشهور بمحتواه من الفلافون. الفلافونات هي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات التي تسبب الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذا الشاي العشبي أيضًا تعزيز جهاز المناعة وتقليل القلق والاكتئاب وتحسين صحة الجلد.
Apigenin ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في شاي البابونج ، يعمل عن طريق الارتباط بمستقبلات معينة في الدماغ يمكن أن تزيد من النعاس وتقليل الأرق. من المؤكد أن شرب شاي البابونج قبل النوم يستحق التجربة إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك.
اقرأ أيضا: لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، فاضطرابات النوم تشكل خطرا على الصحة
3. فاكهة الكيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. يمكن أن تحتوي فاكهة واحدة على 42 سعرًا حراريًا وعددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين سي ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والعديد من المعادن الأخرى. يمكن أن يفيد تناول فاكهة الكيوي صحة الجهاز الهضمي ، ويقلل من الالتهابات ويقلل الكوليسترول. يرجع هذا التأثير إلى الكمية العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية المتوفرة في فاكهة الكيوي. السيروتونين ومضادات الأكسدة في الكيوي قادرة على تحسين نوعية نومك.
4. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل مصادر رائعة لفيتامين د. بالإضافة إلى فيتامين د ، فإن الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وخاصة الأحماض الدهنية إيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئة) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA). من المعروف أن EPA و DPA يقللان من الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية من أمراض القلب وتعزز صحة الدماغ.
إن الجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الأسماك الدهنية لديه أيضًا القدرة على تحسين نوعية النوم. لأنه ثبت أن هاتين المادتين تزيدان من إنتاج السيروتونين.
5. الجوز
يوفر الجوز أكثر من 19 من الفيتامينات والمعادن. بعض هذه العناصر هي المغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس. الجوز هو أيضًا نوع من الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك وهو مصدر جيد للميلاتونين. كما أوضحنا سابقًا ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية والميلاتونين تحسين نوعية النوم.
اقرأ أيضا: صعوبة النوم ، حاول التغلب على هذه الطرق السبعة
هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تنام بشكل سليم. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك عبر التطبيق لمعرفة السبب وكيفية إصلاحه. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية.
