5 فواكه صالحة للاستهلاك في ساحور
جاكرتا - أثناء الصيام ، يعد تناول السحور أهم غذاء. مثل الإفطار ، فإن تناول السحور يوفر الطاقة لليوم. لذلك ، عند تناول السحور ، نشجعك على اختيار الأطعمة المغذية بكميات كافية.
لكن لسوء الحظ عند الفجر ، يشعر بعض الناس أن معدتهم لا تزال ممتلئة وغثيانًا في بعض الأحيان ، لذلك يصعب تناول الطعام الثقيل. للتغلب على هذا ، يمكنك اختيار الفواكه كقائمة السحور. بالإضافة إلى كونه أكثر صحة ، فإن استخدام الفاكهة للسحور يمكن أن يجعلك تشبع لفترة أطول. هذا كله بسبب السكر والألياف والعناصر الغذائية الجيدة الأخرى الموجودة في الفاكهة.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه لا يمكن تحويل كل الفاكهة إلى طعام صحي عند الفجر. إذا اخترت الفاكهة الخاطئة ، فبدلاً من أن تكون صحية ، تصبح المعدة غير مريحة ويمكن أن تؤدي إلى ظهور القرحة مرة أخرى. لذلك ، من المهم تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على حامض عند السحور. حسنًا ، إليك الفواكه المناسبة لتناولها عند الفجر:
موز
الموز فاكهة يمكنك صنعها كمكمل إضافي في السحور. في موزة متوسطة الحجم ، يتم تخزين ما يصل إلى 110 سعرات حرارية ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من البروتين. إذا كان لديك تاريخ من الحموضة المعوية ، فهذا الموز مناسب كبديل للسحور.
يمكن أن يساعد محتوى الفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، وفيتامين ج في هذه الفاكهة في تقليل حمض المعدة. كما أن الموز فعال أيضًا في تطبيع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب أثناء الصيام. كما أنه يسهل على الجسم هضمه ، لذلك فهو مفيد لعملية الهضم ويخلصه من الإمساك. يمكنك تناولها مباشرة أو خبزها مع إضافة مكونات أخرى حسب الذوق.
اقرأ أيضا: سحور صحي ، جرب تناول هذه الخضروات الخمس
بلح
لا تصلح هذه الفاكهة كوجبة إفطار فحسب ، بل ينصح بها العديد من الخبراء كأفضل فاكهة يمكن تناولها عند الفجر. وذلك لأن التمر يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية كاملة تمامًا مثل الجلوكوز والفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، والمعادن ، والكالسيوم ، والكبريتات ، والصوديوم ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.
طعم الفاكهة الحلو الكثيف مع ملمس شرعي يجعله محبوبًا من قبل العديد من الناس. يمكنك أن تأكل التمر مباشرة أو تحضره العصائر لذيذ.
تفاح
عند الصيام ، من الطبيعي جدًا أن تشعر بالجوع. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بجوع لا يطاق ، ربما يكون تضمين التفاح في قائمة السحور هو الحل. من المعروف أن التفاح يقمع الجوع بشكل فعال ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول.
ليست فقط لذيذة إذا تم تناولها مباشرة ، فهذه الفاكهة أيضًا لذيذة إذا تم استخدامها كعصير أو سلطة فواكه طازجة. من أجل الحصول على أقصى فائدة ، تناول التفاح مع القشر ، ولكن تأكد من غسله جيدًا. جلد التفاح غني بالكيتين بشكل طبيعي وهو عبارة عن كمية من الألياف التي يستهلكها الجسم.
بابو
تُعرف البابايا بأنها فاكهة فعالة في الهضم لذا فهي مناسبة كغذاء مكمل للسحور. هذا أيضًا لأن البابايا فاكهة غنية بالألياف وتحتوي أيضًا على مواد تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
على عكس الفواكه الأخرى ، التي من الجيد تناولها قبل تناول وجبة كبيرة ، فإن هذه البابايا أكثر ملاءمة لتناولها بعد انتهاء الوجبة. يمكنك تناوله مباشرة أو عمل عصير طازج مع إضافة فواكه أخرى.
أفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الصحية أيضًا والمناسبة كقائمة طعام أو طعام تكميلي للسحور. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، يمكن أن يساعد الأفوكادو أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية عند الفجر. يمكن لمحتوى الدهون الجيد أن يعمل على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم. الخبر السار مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي سريع ، يمكنك أن تكون مجتهدًا في تناول هذه الفاكهة لأن هذه الفاكهة فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن.
تتم معالجة أفوكادو اللذيذة في عصير محكم دسم . لتكون أكثر صحة ، يمكنك استبدال السكر أو المكثف المحلى الذي تستخدمه عادة بالعسل النقي.
اقرأ أيضا: رجيم الفاكهة أثناء الصيام ، هل هو بخير؟
حسنًا ، هذه بعض الفواكه المناسبة لقائمة السحور. أي واحد ستختار بنفسك؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة المناسبة لتناولها عند الفجر ، فيمكنك الاتصال . طريقة، تحميل على App Store و Google Play. يمكنك الحصول على المعلومات التي تحتاجها حول صحتك.
