اجعل عظامك صحية مع هذه الأطعمة الخمسة التي تحتوي على فيتامين د!
، جاكرتا - هل ترغب في الحصول على عظام صحية؟ يبدو أن أفضل مدخول موصى به هو فيتامين د! إن وظيفة فيتامين د متنوعة تمامًا ، أحدها هو التحكم في التوازن في الجسم. إحدى الطرق هي زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة. إذا تم القياس ، فإن فيتامين (د) هو السيارة التي تحمل الكالسيوم في العناصر الغذائية من الطعام من الأمعاء إلى عظامنا. بدون فيتامين د ، لا يزال الشخص الذي يتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم عرضة لخطر نقص الكالسيوم في عظامه بسبب عدم وجود هذا الوسيط.
بالنسبة الى معهد الطب، تحتاج الأعمار من 1 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، بينما تحتاج الفئة العمرية 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية يوميًا. لسد حاجة العظام المهمة لفيتامين د ، لا تحتاج إلى البحث عن مكملات أو أي شيء يمثل إزعاجًا في الواقع. فقط تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أدناه ، يمكنك الحصول على عظام صحية!
1. فطر 2. الحبوبمن لا يحب الحبوب؟ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) لذيذة جدًا ، خاصة عند مزجها بالحليب. وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2004 ، كانت الحبوب أكبر مصدر لفيتامين (د) في العالم. يتضح هذا من ارتفاع نسبة فيتامين د في كل 100 جرام والتي تبلغ 332 وحدة دولية. 3. زيت كبد سمك القد 4. سمك السلمون 5. صفار البيض بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد فيتامين د المفيد للعظام من الشمس. عندما يدخل ضوء الشمس الجلد ، يصنع الجسم فيتامين د بنفسه. لكن لا تأخذ حمامًا شمسيًا لفترة طويلة واستخدم واقي الشمس دائمًا حتى لا يحترق الجلد. لمزيد من النصائح الصحية ، يمكن أن يكون التطبيق الذي يفهمك أكثر. ناقش بشكل مباشر المشاكل الصحية المختلفة مع تخصصات الأطباء المختلفة في هذا التطبيق. لمدة 24 ساعة بدون توقف ، سيجيبون على جميع أسئلتك عبر الدردشة ومكالمات الفيديو والمكالمات الصوتية شحن مجاني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية أو الفيتامينات عن طريق الخدمة توصيل صيدلية التي ستصل خلال ساعة واحدة فقط. تجرؤ على أن تكون بصحة جيدة مع , تحميل التطبيق متوفر الآن على Google Play ومتجر AppStore الخاص بهاتفك! اقرأ أيضًا: تحقق من الحقائق وراء الواقي الشمسي بمستويات عالية من عامل الحماية من الشمس
