4 أخطاء في السحور تجعل الجسم ضعيفاً

، جاكرتا - لكي تكون قويًا بما يكفي للصيام ليوم كامل ، يُنصح بعدم تخطي السحور. لأن السحور هو وقت وجبة مهم للغاية أثناء الصيام حيث يمكنك الحصول على العديد من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة وقوية أثناء الصيام. ومع ذلك ، لا يرتكب عدد قليل من الناس أخطاء أثناء السحور مما يؤدي في الواقع إلى ضعف الجسم. تعال ، اكتشف ما هو هنا.

1. تناول الكثير من الكربوهيدرات في ساحور

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان يمكن أن يجعلهم يشعرون بالشبع ، مما يجعلها أقوى للصيام. رغم ذلك ، هل تعلم؟ تحتوي الكربوهيدرات على حمض أميني يسمى التربتوفان يمكن أن يسبب النعاس.

إن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات سيجعلك تشعر بالنعاس بالفعل ، بحيث تصبح في النهاية أقل رغبة في القيام بالأنشطة اليومية. لذلك يوصى بتناول الكربوهيدرات باعتدال واختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والبطاطس. يصعب على الجسم هضم الكربوهيدرات المعقدة ، لذلك يمكنها أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وبهذه الطريقة تستطيع أنت أيضًا أن تخضع للصيام بقوة وحماس.

اقرأ أيضا: الكثير من اللحوم أو الخضار لصيام أقوى؟

2. شرب الكثير من الشاي

الشاي هو أحد المشروبات المفضلة للإندونيسيين. أثناء السحور ، يعتاد العديد من الإندونيسيين على شرب الشاي الدافئ الحلو الذي يعطي إحساسًا بالحيوية ويمكن أن ينعش الجسم. ومع ذلك ، فإن الشاي هو في الواقع مشروب يحتوي على الكافيين ويمكن أن يزيد من تكرار التبول.

بدلًا من التغلب على العطش ، شرب الكثير من الشاي عند الفجر سيجعلك في الواقع أكثر عطشًا ، حتى في خطر الإصابة بالجفاف. ونتيجة لذلك ، يشعر الجسم بالضعف طوال اليوم أثناء الصيام. لذلك ، إذا كنت ترغب في شرب الشاي ، فاقصره على كوبين أو كوبين فقط ودون إضافة السكر.

3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

بالإضافة إلى أن الخطأ الذي يحدث عند الفجر في كثير من الأحيان هو شرب أكبر قدر ممكن من الماء قبل الإمساك حتى لا يشعر بالعطش أثناء الصيام. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ارتفاع حمض المعدة ، لذلك ستشعر بالانتفاخ وتعاني من عسر الهضم. ستجعل المعدة غير المريحة جسمك في النهاية يشعر بالضعف طوال اليوم.

لذلك ، شرب كمية كافية من الماء عند الفجر ، أي ما يعادل كأسين. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ أو البطيخ أو الطماطم لزيادة كمية السوائل التي تتناولها في السحور بدلاً من استهلاك العديد من أكواب الماء في المرة الواحدة.

اقرأ أيضا: هذه هي قواعد شرب الماء أثناء الصيام

4. اذهب للنوم بعد السحور مباشرة

النوم مباشرة بعد تناول الطعام هو أيضًا خطأ عند الفجر يمكن أن يجعل الجسم ضعيفًا ، كما تعلم. وذلك لأن النوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة والعودة مرة أخرى إلى المريء ، مما يتسبب في إصابتك بمرض الارتجاع المعدي المريئي. الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض ارتجاع المريء هي: حرقة من المعدة ، ألم حارق في وسط صدرك ، خلف عظم الصدر. إن معاناة عسر الهضم لا تجعلك غير قادر على النوم مرة أخرى فحسب ، بل تشعر أيضًا بعدم الراحة طوال اليوم.

لذلك ، بعد تناول السحور ، من الجيد قضاء بعض الوقت من خلال المشي لمسافة قصيرة حول المجمع أثناء انتظار وقت الفجر. إذا كنت ترغب في النوم مرة أخرى ، ينصح أخصائيو التغذية بالانتظار حوالي 3 ساعات بعد الوجبة الأخيرة.

اقرأ أيضا: معدة ساخنة مفاجئة أثناء الصيام ، ماذا تفعل؟

حسنًا ، هذه 4 أخطاء عند الفجر يجب تجنبها لأنها يمكن أن تضعف الجسم أثناء الصيام. إذا كنت مريضًا أو لديك مشاكل صحية معينة ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب عبر التطبيق نعم فعلا. يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة، في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.

المرجعي :
الأكل الجيد. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 أخطاء يمكنك ارتكابها أثناء الصيام المتقطع.
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2020. الغذاء والنوم.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. ما مدى سوء النوم حقًا بعد تناول الطعام؟