النظام الغذائي الصحيح للحفاظ على وزن متوازن

، جاكرتا - للحفاظ على الصحة ، فإن أحد العوامل التي يمكن القيام بها هو الحفاظ دائمًا على توازن وزن الجسم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. فريق محاولة شرح بعض أنماط الأكل الصحيحة من أجل الحفاظ على وزن مثالي للجسم. هنا مناقشة كاملة لهذا!

كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح لتوازن الوزن

مع تقدم العمر ، فإن الطعام المستهلك والكمية متماثلان نسبيًا ، ويصبح الجسم أيضًا أقل نشاطًا. قد يتسبب هذا في زيادة الوزن بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا مع تقدم العمر ، وكذلك تكوين الجسم الذي قد يكون مختلفًا كثيرًا عندما كنت صغيرًا. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على وزن متوازن في اتباع النظام الغذائي الصحيح.

اقرأ أيضا: تريد طول العمر ، جرب هذا النمط من الأكل الصحي

يحتاج كل شخص إلى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والبقاء نشيطًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يتكون النظام الغذائي المخطط عادة من الخضار والفواكه والأطعمة المليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن. لذلك يجب معرفة تطبيق النظام الغذائي الصحيح للحفاظ على توازن الوزن حتى يظل الجسم بصحة جيدة. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:

1. زيادة استهلاك الألياف

إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على التوازن في الجسم هي زيادة بعض الأطعمة الغنية بالألياف. يوجد هذا المحتوى في العديد من الأطعمة ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. تظهر العديد من الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

2. تقليل استهلاك السكر

تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك السكر وحتى الحد منه من أجل الحفاظ على وزن متوازن. السكر الزائد هو السبب الرئيسي في زيادة وزن الشخص وهو أمر غير صحي ويسبب العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب. لذلك ، تأكد من أن جميع الأطعمة التي تتناولها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر حتى يظل وزن جسمك مثاليًا.

إذا كنت تريد معرفة الحد الأدنى من استهلاك السكر في الجسم ، فتحقق من المستشفى الذي يعمل معه يمكنك ان تفعل. فقط مع تحميل تطبيق يمكنك اختيار أقرب مستشفى وتحديد الساعات التي تريدها. قم بتنزيل التطبيق الآن!

اقرأ أيضا: أنماط الأكل الصحي الموصى بها أثناء وباء COVID-19

3. تلبية احتياجات الدهون الصحية

غالبًا ما تكون الدهون أول شيء يجب التوقف عن تناوله عند محاولة إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكن أن تساعدك الدهون الصحية في الوصول إلى وزنك المثالي. يمكن أن تكون بعض الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ، مفيدة جدًا لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

4. تقليل الانحرافات

يمكن أن تؤدي عادة تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. لذلك ، تأكد من تناول الطعام على مائدة العشاء للابتعاد عن عوامل التشتيت المحتملة حتى تتمكن من الحفاظ على وزن متوازن للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الأدوات هي أيضًا من الأدوات التي يجب تجنبها أثناء تناول الطعام.

اقرأ أيضا: أسلوب حياة صحي من خلال تطبيق إرشادات التغذية المتوازنة

هذه بعض أنماط الأكل التي يمكنك تطبيقها للحفاظ على توازن الوزن. من خلال القيام بهذا الروتين بشكل روتيني ، من المأمول أن يظل الجسم بصحة جيدة بحيث يتجنب جميع الأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى يمكن حرق رواسب الدهون السيئة التي تدخل الجسم بشكل صحيح.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 25 نصيحة لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
المعهد الوطني للشيخوخة. تم الوصول إليه في عام 2021. الحفاظ على وزن صحي.