يجب أن تجرب ، هذا نظام غذائي صحي لبرامج الحوامل

"الغذاء الصحي هو أحد الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة فرص الحمل. هناك العديد من الأطعمة لبرامج الحمل التي يجب استهلاكها حتى يتحقق ما تريده بسرعة أكبر ".

، جاكرتا - بالنسبة للأزواج الذين يديرون برنامجًا للحمل ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار حتى يتحقق الهدف. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته حقًا هو الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى اتباع نظام غذائي صحي على أساس منتظم. حسنًا ، إليك بعض الأطعمة الصحية لبرامج الحمل التي يجب استهلاكها!

بعض الأطعمة الصحية لبرنامج حمل ناجح

تعتبر التغذية قبل الحمل جزءًا مهمًا من هذا البرنامج التحضيري. يمكن لجميع العناصر الغذائية المستهلكة أن تلبي جميع احتياجات الجسم للبقاء بصحة جيدة وتعمل بشكل جيد. بعض العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميًا هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضا: تناول هذه الأطعمة التسعة للحمل بشكل أسرع

كما هو معروف ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي أثناء الحمل إلى زيادة فرص احتواء الرحم على جنين. يمكن أن يضمن هذا النظام الغذائي الصحي أيضًا أن الطفل يمكن أن ينمو بشكل طبيعي في الجنين حتى يولد. تحتاج الأمهات أيضًا إلى الاهتمام بالوزن لأنه يمكن أن يؤثر على صحة الجنين من خلال اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

تحتاج الأمهات أيضًا إلى إجراء فحوصات صحية بما في ذلك مستويات الخصوبة لأنفسهن ولشركائهن في العديد من المستشفيات التي تعمل معها . يمكن للأطباء تقديم النصائح الأكثر دقة حتى يحدث الحمل بشكل أسرع. لذلك ، تحميل تطبيق الآن لجعل الحياة أسهل!

إذن ، ما هي الأطعمة الصحية لبرامج الحمل المناسبة للاستهلاك؟ فيما يلي بعض أنواع الطعام:

1. الخضار

الخضروات هي أحد الأطعمة الصحية لبرنامج الحمل. يمكن للأم تناول مجموعة متنوعة من الخضار ، مثل الخضار الخضراء ، والخضروات الحمراء ، والفاصوليا. تأكد من تناول الخضار التي لا تزال طازجة وبدون توابل مضافة. من خلال تناول هذه الأطعمة بانتظام ، يمكن للأم بالطبع أن تفقد الوزن مع زيادة احتمالية الحمل.

اقرأ أيضا: وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها أثناء الحمل

2. الفواكه

يمكن للأمهات أيضًا تناول المزيد من الفاكهة أو تلك التي تمت معالجتها في العصير طالما أنها بالفعل من فاكهة حقيقية. بعض الفواكه الغنية بحمض الفوليك مهمة جدًا للاستهلاك أكثر ، مثل الأفوكادو والبرتقال. يوصى باستهلاك حوالي 400 جرام يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل هذه العناصر الغذائية أيضًا من فرص عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب أيضًا تلبية البروتين من قبل كل من الرجال والنساء إذا كنت ترغب في الحمل قريبًا. اختر اللحوم الحمراء أو الدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن. قم أيضًا بتغيير روتين استهلاك البروتين الخاص بك عن طريق اختيار المزيد من استهلاك لحوم الأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات.

4. استهلاك فيتامين د

تحتاج الأمهات أيضًا إلى التأكد من تناولهن المزيد من فيتامين (د) كغذاء صحي لبرنامج الحمل. من خلال ضمان حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د ، يتم الحفاظ على قوة العظام بشكل صحيح. والسبب هو أنه من الممكن أن يأخذ الجنين الكالسيوم من عظام الأم إذا كانت الحاجات الغذائية غير كافية في ذلك اليوم. يجب تناول مكملات فيتامين (د) بقدر 10 ميكروغرام كل يوم.

اقرأ أيضا: 5 وجبات خفيفة صحية يجب تناولها أثناء برنامج الحمل

تحتاج الأمهات أيضًا إلى تقليل مستويات الكافيين في الجسم ، والتي توجد في القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى. لذلك تحتاج الأمهات إلى تجنب هذه العادة حتى لا تحدث بعض الأشياء غير المرغوب فيها أثناء الحمل لاحقًا.

يُذكر إذا كانت المرأة التي تستهلك أكثر من 200 ملليجرام من محتوى الكافيين يوميًا أثناء الحمل يمكن أن تضر بالجنين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين أيضًا إلى زيادة خطر الإجهاض.

لذلك احرصي على تناول الأم جميع الأطعمة الصحية أثناء برنامج الحمل. وبهذه الطريقة ، من المأمول أن يحدث الحمل قريبًا حتى تتحقق أحلام الأم وشريكها قريبًا. استمري في هذه العادة السابقة للحمل حتى بعد الولادة لأنها لا تزال تفيد الجسم.

المرجعي:
مركز الحمل. تم الوصول إليه في عام 2021. نصائح لنظام غذائي صحي قبل الحمل.
صحة الأطفال في ستانفورد. تم الوصول إليه عام 2021. التغذية قبل الحمل.