يمكن أن يمنع التمرين المنتظم السكتات الدماغية

، جاكرتا - السكتة الدماغية هي إصابة دماغية ناجمة عن انسداد تدفق الدم إلى المخ أو نزيف في المخ. يمكن أن تتركك السكتة الدماغية مع مضاعفات جسدية وعقلية وعاطفية تشمل الضعف في جانب واحد من الجسم ، وآلام المفاصل ، وصعوبة المشي ، وصعوبة التحدث واللغة ، ومشاكل في الذاكرة أو التركيز ، وغيرها.

ما الذي يمكن فعله للوقاية من السكتة الدماغية؟ يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من السكتة الدماغية عن طريق المساعدة في تقليل عوامل الخطر الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة. في أحدث إرشادات الوقاية من السكتة الدماغية جمعية القلب الأمريكية ن و جمعية السكتات الدماغية الأمريكية يوصي بممارسة ما لا يقل عن 40 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى الشديدة 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة للوقاية من السكتة الدماغية هنا!

القواعد الرياضية لمنع السكتة الدماغية

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين جودة الصحة. في الواقع ، لا تحتاج ممارسة الرياضة للوقاية من السكتة الدماغية إلى القيام بأنواع معينة من التمارين بشكل مستمر. يمكنك البدء بالقيام بأنشطة تزيد من معدل ضربات قلبك.

اقرأ أيضا: 5 دقائق لحياة أكثر صحة

اهدف إلى أن تكون نشطًا لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. ابدأ ببطء وقم بزيادة برنامج التمرين تدريجيًا. التمارين منخفضة الشدة ، إذا تم ممارستها يوميًا ، لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية طويلة المدى وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.

ممارسة التمارين منخفضة الكثافة أقل عرضة للإصابة ويوصى بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى. بعض الأنشطة منخفضة الكثافة هي:

1. المشي.

2. أعمال البستنة والفناء الأخرى.

3. القيام بالواجب المنزلي.

4. الرقص.

على عكس الحالة إذا كنت قد أصبت بسكتة دماغية ، اسأل طبيبك عن نوع ومستوى النشاط الآمن للقيام به. قد يوصي طبيبك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة تصل إلى ساعة ونصف في الأسبوع. إحدى طرق القيام بذلك هي أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

اقرأ أيضا: يقال أن تمارين الكارديو فعالة في إنقاص الوزن ، هل هذا صحيح؟

إذا كنت تتبع برنامجًا لإعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية ، فيمكن لفريق إعادة التأهيل إنشاء برنامج تمرين مناسب لاحتياجاتك. يمكن طلب المزيد من المعلومات حول إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية إلى الطبيب عبر: . بحاجة الى مزيد من المناقشة مع الطبيب؟ فقط حدد موعد عبر . لا توجد قوائم انتظار ويمكنك اختيار مستشفى قريب من المكان الذي تعيش فيه.

أنماط الحياة الصحية

بالإضافة إلى التمرين ، تحتاج إلى تبني أنماط حياة صحية أخرى لمنع السكتات الدماغية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في خفض ضغط الدم ، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية.

زيادة الوزن أو السمنة ، وتناول الكثير من الملح ، وتناول القليل من البوتاسيوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. ملح الطعام ليس أكبر مساهم في الملح في النظام الغذائي. غالبية الملح في الأطعمة مثل الخبز واللحوم ، ساندويتش والحساء والأطعمة المصنعة والمعلبة الأخرى هي الأنواع التي يجب تجنبها.

اقرأ أيضا: تساعد هذه العادات الأربع اليومية في الحفاظ على صحة القلب

من الجيد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتقليل الدهون المشبعة للمساعدة في منع السكتة الدماغية.

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية والنزفية. يزداد ضغط الدم ، وخاصة ضغط الدم الانقباضي ، بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

بالإضافة إلى تبني عادات الأكل الصحية التي تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، يمكن وصف الأدوية المخفضة للكوليسترول والتي تسمى الستاتينات للمساعدة في تقليل مخاطر انسداد الشرايين. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فتحدث إلى طبيبك حول الإدارة ونوع الدواء الذي يجب أن تتناوله.

المرجعي:

طب ميشيغان: جامعة ميشيغان. تم الوصول إليه في عام 2021. تمرين لمنع السكتة الدماغية.
هيلثلينك ق. تم الوصول إليه في عام 2021. تمرين لمنع السكتة الدماغية.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 5 طرق لحماية نفسك من السكتة الدماغية.