11 علامات يظهر جسمك عند ممارسة الرياضة الزائدة

، جاكرتا - ممارسة الرياضة أمر جيد ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة ليس جيدًا أيضًا للصحة. لتصبح أقوى وأسرع ، أنت بحاجة إلى التجاوز حد- لك. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الراحة. الراحة جزء مهم من التمرين. هذا يسمح للجسم بالتعافي والاستعداد للتمرين التالي. يمكن أن تؤدي آثار التمرين المفرط إلى زيادة معدل ضربات القلب عند الراحة والإرهاق وآلام العضلات والمفاصل غير المرتبطة بإصابة معينة أو صعوبة في النوم أو عدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ في الصباح.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

ينخفض ​​الأداء إلى الحالة المزاجية

يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة الرياضة التعب. فيما يلي العلامات التي يظهرها جسمك عند الإفراط في ممارسة الرياضة:

1. ينخفض ​​أداء الجسم عند القيام بنفس النوع من التمارين.

2. يتطلب فترات راحة أطول.

3. الشعور بالتعب.

4. الاكتئاب.

5. لديه مزاج متقلب أو سريع الانفعال.

6. صعوبة النوم.

7. الشعور بألم عضلي أو شعور بثقل في الأطراف.

8. الحصول على الجروح الزائدة.

9. فقدان الدافع.

10. إنقاص الوزن.

11. الشعور بالقلق.

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وتعاني من هذه الأعراض ، فقلل من ممارسة الرياضة أو استرح لمدة أسبوع أو أسبوعين. الراحة شيء مطلوب للتعافي. يجب أن تصنع الرياضة سعيدة، ولكن عندما تواجه في كثير من الأحيان تقلب المزاج، هذا يعني أنك كنت تمارس الكثير.

اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، الأعمار المختلفة ، أنواع مختلفة من الرياضة

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى زيادة التوتر والتغيرات الهرمونية. نتيجة لهذه الحالة ، تميل مستويات الكورتيزول أو هرمونات التوتر إلى الزيادة. هناك احتمال لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يكون له تأثير سلبي على كل من الرجال والنساء. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى انخفاض نظام المناعة لديك ، مما يزيد من إصابتك بالمرض.

آلام عضلية شديدة لا تزول مع الوقت ، أو تورم عضلي مع حركة محدودة ، أو غثيان أو قيء ، أو بول داكن. أفضل طريقة لمنع نفسك من ممارسة الرياضة هي تغيير حمل التدريب وأخذ فترات راحة. يمكنك أيضًا تطبيق النصائح التالية:

1. تناول سعرات حرارية كافية لاستعادة الأداء.

2. تقليل عبء التدريب.

3. شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة.

4. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.

5. لا تمارس الرياضة في الأماكن شديدة الحرارة أو الباردة.

6. قلل أو توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بتوعك أو تحت ضغط شديد.

7. عندما يرسل جسمك إشارات غير صحية ، خذ أسبوعًا من الراحة لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق

اقرأ أيضا: التمرين مفيد أيضًا للدماغ ، فكيف يحدث ذلك؟

يمكن أن تكون الرياضة أيضًا شيئًا يسبب الإدمان لبعض الناس. يحدث ذلك عندما تصبح ممارسة الرياضة ضرورة. هذا يحتاج أيضًا إلى الانتباه إليه ، فالعلامات هي:

1. الشعور بالذنب أو القلق إذا لم تمارس الرياضة.

2. استمر في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت مصابًا أو مريضًا.

3. الأصدقاء والعائلة قلقون ويعتقدون أنك تمارس الرياضة كثيرًا.

4. الرياضة لم تعد ممتعة.

5. تفتقد العمل أو المدرسة أو الأحداث الاجتماعية لممارسة الرياضة.

6. وقف الحيض (النساء).

7. يمكن أن تترافق التمارين القهرية مع اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في القلب والعظام والعضلات والجهاز العصبي.

إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص القضايا الصحية ، يمكنك طرحها مباشرة على . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المرجعي:
ميدلاين بلس. تم الوصول إليه في عام 2020. هل تمارس الكثير من التمارين؟
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. الآثار الجانبية للتمارين المفرطة
المحادثة. تم الوصول إليه في عام 2020. النتيجة الخطيرة لممارسة الرياضة بشكل مفرط وبسرعة كبيرة