هل اليوجا فعالة في إنقاص الوزن؟
جاكرتا - هل تخطط أو تقوم ببرنامج غذائي؟ لا يتم اتباع النظام الغذائي في الواقع عن طريق تقليل تناول الطعام فقط. تحتاج أيضًا إلى دعم برنامج إنقاص الوزن بالتمرين. نوع واحد من التمارين الموصى بها هو اليوجا. إليك عدد من حركات اليوجا لفقدان الوزن:
اقرأ أيضا: ليس فقط الشباب ، وهنا 6 فوائد لليوجا للنساء
1. وضع القارب
أول حركة يوجا لفقدان الوزن هي تشكل القارب. إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تفقد حركة اليوجا الدهون وتقوية عضلات البطن. تشكل القارب كما يمكن أن يقوي العمود الفقري ويحسن أداء الأعضاء المهمة في الجسم مثل الكلى والأمعاء. كيف:
- اجلس على الأرض مع فرد ساقيك.
- ضع ذراعيك بجانب وركيك.
- افرد ظهرك ووجه جسدك إلى الخلف كوضعية مائلة.
- ارفع كلا الساقين (الجسم على شكل حرف V).
- ضع رأسك بزاوية 30 درجة أثناء الاستنشاق.
- استمر في الحركة لمدة 60 ثانية.
2. المحارب الثاني بوز
حركة اليوغا التالية لفقدان الوزن هي المحارب الثاني تشكل. هذه الحركة فعالة في تقلص العجول. كيف:
- قف بشكل مستقيم مع فتح قدميك بمسافة متر واحد.
- أدر رجلك اليسرى للخارج واثنِ ركبتك في خط مستقيم مع كاحلك.
- ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف ، مع توجيه رأسك لليسار.
- استمر في الحركة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الساق اليمنى.
3. وضعية الأسد
تشكل الأسد يعمل على شد عضلات الوجه ، فضلاً عن القدرة على تخفيف التوتر. كيف:
- اجلس في وضع الركوع ، مع تمديد ركبتيك قليلًا وراحتي يديك لأسفل الفخذين.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم ارفع كتفيك ببطء في وضع مستقيم للذراع.
- قم بإصدار صوت مرتفع مثل زئير الأسد ، أثناء الزفير في وضع يتطلع إلى الأمام ، واضغط على راحة يدك وأصابعك متباعدة.
اقرأ أيضا: اليوجا السهلة تتحرك كل يوم
4. تصاعدية الكلب بوضعية
تعتبر حركة اليوجا التالية مفيدة لشد عضلات الذراع وموازنة وزن الجسم. كيف:
- استلقِ في وضعية الانبطاح على السجادة.
- ارفع جذعك وأردافك ببطء نحو السقف.
- حاول إبقاء العمود الفقري مستقيماً قدر الإمكان.
- للحصول على أفضل النتائج ، كرر الحركة خمس مرات.
5. كوبرا بوز
اليوجا التالية لفقدان الوزن تشبه حركة الكوبرا. هذه الحركة سهلة إلى حد ما ويمكن أن تساعد في تقليص المعدة وتقوية العمود الفقري. كيف:
- استلقي على بطنك على السجادة.
- اجلب يديك إلى جانبيك واجمع قدميك معًا.
- ارفع الجزء العلوي من الجسم بقوة عضلات الظهر.
- كرر الحركة حتى يتم رفع الرأس.
6. وضع الإسكافي
تشبه حركة اليوجا لفقدان الوزن هذه حركة الفراشة. وتتمثل مهمتها في شد وتقليص شكل الفخذ. كيف:
- شد عضلات الفخذين في وضع الجلوس المستقيم.
- اجمع باطن القدمين معًا في الأمام.
- للحصول على أفضل النتائج ، شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
اقرأ أيضا: إليك 5 حركات يوجا يمكن للمبتدئين القيام بها
هذه بعض حركات اليوجا لفقدان الوزن. عند القيام بعمل متعلق بالنظام الغذائي ، لا تنسَ موازنة ذلك مع التمارين الرياضية ، وإشباع كمية جسمك من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتاجها. لشرائه ، يمكنك استخدام ميزة "متجر الصحة" في التطبيق ، نعم.
