ألق نظرة خاطفة على كيفية النوم بشكل أكثر صحة في موسم الأمطار
، جاكرتا - لا تزال ذكريات كارثة فيضان جاكرتا قبل أيام قليلة باقية في الذاكرة. لم يحدث هذا الفيضان على الفور ، قبل أيام قليلة من فاضت المياه ، استمر هطول الأمطار ، حتى طوال اليوم تقريبًا. ليس من النادر أن يكون المطر الذي يسقط ليلًا مصحوبًا ببرق يضربك ويجعلك تستيقظ في الليل.
خلال ذروة موسم الأمطار ، من الطبيعي جدًا ألا ينام المرء جيدًا. بدءاً من صوت المطر الغزير ، البرق ، إلى القلق من الفيضان القادم. لأن أولئك الذين اعتادت منازلهم على الغمر ، سيكونون عمومًا على أهبة الاستعداد عند هطول أمطار غزيرة ليلاً ليكونوا على دراية بدخول المياه إلى منازلهم.
تؤثر هذه الحالة بشكل غير مباشر على جدول النوم. لذا ، كيف تحافظ على نوم جيد ليلاً خلال موسم الأمطار ، عليك أن تضع في اعتبارك النصائح التالية!
اقرأ أيضا: فيضانات جاكرتا ، احذر من 4 أمراض تصيب الأطفال
نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة في موسم الأمطار
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة الحصول على ليلة نوم هانئة خلال موسم الأمطار:
الالتزام بجدول النوم
خصص ما لا يزيد عن ثماني ساعات من النوم كل يوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.
أيضا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحد من الاختلاف في جداول النوم ليلاً وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة واحدة. الالتزام بمواعيد نومك سيعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
إذا لم تنم في حوالي 20 دقيقة ، غادر الغرفة وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة وعد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.
إدارة المخاوف
حاول حل المخاوف قبل النوم. إذا كنت قلقًا من غمر منزلك بالمياه ، فيجب عليك أولاً تأمين ممتلكاتك ، وخاصة الأشياء الثمينة في منزلك. إذا كنت قلقًا من وجود أقارب أو أصدقاء غالبًا ما تغمر منازلهم ، فتذكر هذا أيضًا. قد يكون من الصعب تجنب فيضانات جاكرتا ، ولكن لا يزال بإمكانك تقليل آثار الخسائر. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التأمل لتخفيف القلق.
انتبه إلى تناول الأطعمة والمشروبات
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا. تجنب أيضًا تناول وجبات ثقيلة أو كبيرة في الساعات التي تسبق النوم. قد يجعلك هذا الانزعاج مستيقظًا.
النيكوتين والكافيين والكحول يستحقان الانتباه أيضًا. تستغرق التأثيرات التحفيزية للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تضعف النوم. أيضًا ، على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يتداخل مع النوم في الليل.
اقرأ أيضا: تطبيق هذا النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل
خلق جو غرفة هادئة
قم بإنشاء غرفة مثالية للنوم. قم بإنشاء غرفة باردة ومظلمة وهادئة. قد يؤدي التعرض للضوء إلى صعوبة النوم. تجنب استخدام الأدوات قبل وقت النوم. ضع في اعتبارك استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو مراوح أو أجهزة أخرى لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.
يُعتقد أيضًا أن القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء ، يحسن نوعية النوم.
الحد من القيلولة
يمكن أن تتداخل القيلولة الطويلة مع النوم الليلي. إذا اخترت أن تأخذ قيلولة ، فحدد نفسك بـ 30 دقيقة وتجنب القيام بذلك خلال النهار. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل ليلاً ، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة قبل العمل للمساعدة في سداد ديون نومك.
زيادة النشاط البدني
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، تجنب أن تكون نشطًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم. قضاء الوقت في الخارج كل يوم قد يساعد أيضًا.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 رياضات مفضلة خلال موسم الأمطار
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم كثيرًا ، فعليك مناقشة الأمر مع طبيبك في لفهم ما قد يكون السبب. إذا لزم الأمر ، دكتور في يمكنك أيضًا وصف الحبوب المنومة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يأخذ هاتف ذكي -Mu الآن ، واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب في أي وقت وفي أي مكان!
