4 مآخذ من العناصر الغذائية الهامة خلال الثلث الثاني من الحمل

، جاكرتا - رغم الأعراض غثيان صباحي في الثلث الثاني من الحمل ، لا تزال النساء الحوامل بحاجة إلى الانتباه إلى المدخول الغذائي أثناء الحمل. الهدف ليس فقط من أجل خير الأم ، ولكن أيضًا الجنين في الرحم. لأنه في هذا العمر ، تتشكل المشيمة بالكامل ، بحيث تتم عملية توزيع العناصر الغذائية والأكسجين وبقية التمثيل الغذائي للجنين بشكل صحيح.

اقرأ أيضا: هذه هي التغييرات في النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل

فيما يلي أربع مدخولات غذائية مهمة خلال الثلث الثاني من الحمل يجب على الأمهات الوفاء بها:

1. الكربوهيدرات

من بين جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل ، تأتي معظمها من الكربوهيدرات. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة ، يمكن أن يدعم تناول الكربوهيدرات أيضًا نمو وتطور الجنين في الرحم. في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية بمقدار 300 سعر حراري. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول الأرز (كل من الأرز الأبيض والأرز البني) وخبز القمح والبطاطا والبطاطا الحلوة وغيرها.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تقول إحدى الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في نمو وتطور الجنين في الرحم. وهذا يشمل المساعدة في نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي ، وتحسين نمو أعضاء وعضلات الجنين ، ومنع العيوب الخلقية. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول المكسرات والتوفو ، مأكولات بحرية (مثل الأسماك) واللحوم (مثل الدجاج الخالي من الدهون ولحم الضأن ولحم البقر).

3. الفيتامينات

  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). هذا الفيتامين مفيد لتقليل مخاطر العيوب الخلقية ( عيب أنبوب محايد ) ، يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويمنع الإجهاض. هذا هو السبب في أن مكملات حمض الفوليك إلزامية للنساء الحوامل ، على الأقل 400 ميكروغرام في اليوم. يمكن الحصول على هذا المدخول أيضًا عن طريق تناول المكسرات والخضروات (مثل السبانخ والفجل والملفوف والخس) والفواكه (مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والطماطم).
  • فيتامين سي. يمكن أن يعزز هذا الفيتامين جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد في الجسم. حيث أن الحديد مفيد جدا لنمو الجنين وتطوره في الرحم. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول الخضار (مثل الفلفل الحلو والملفوف والقرنبيط والمانجو) والفواكه (مثل البرتقال والطماطم والفراولة).
  • فيتامين د. يساعد هذا الفيتامين الجنين على امتصاص المزيد من الكالسيوم للجسم. يمكن للمرأة الحامل الحصول على هذا المدخول عن طريق استهلاك صفار البيض والسلمون والحليب وغيرها من المنتجات المصنعة.

4. المعادن

  • حديد. وتتمثل فوائده في مساعدة نظام نقل الأكسجين في الجسم ، وزيادة إمدادات الطاقة وحجم الدم ، ومنع فقر الدم لدى النساء الحوامل ، وتقليل مخاطر الولادة المبكرة. هذا هو السبب في أن مكملات الحديد إلزامية للنساء الحوامل. يمكن أيضًا الحصول على هذا المعدن عن طريق تناول المكسرات ولحم البقر والدجاج ، مأكولات بحرية، والخضروات (مثل السبانخ ، والخردل الأخضر ، واللفت ، والملفوف ، والخس).
  • الكالسيوم. تشير دراسة من جامعة شيكاغو إلى أن الجنين يحتاج إلى الكثير من الكالسيوم لنمو العظام. لهذا السبب يتم تشجيع النساء الحوامل على زيادة استهلاك الكالسيوم ، بما في ذلك عن طريق تناول التوفو والخضروات الخضراء ، وكذلك الحليب ومنتجاته المصنعة.
  • الزنك (الزنك). يمكن لهذا المعدن أن يحسن عملية نمو الجنين وتطوره في الرحم. وهذا يشمل المساعدة في تكوين الحمض النووي للجنين ، وإطلاق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ومنع الولادات المبكرة والإجهاض. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق استهلاك سمك السلمون ولحم البقر ولحم البقر والتوفو والمكسرات والحليب والمنتجات المصنعة.

بالإضافة إلى المآخذ الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه ، إليك بعض الأشياء التي يجب القيام بها خلال الثلث الثاني من الحمل:

  • ما يكفي من الراحة. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة على الفور.
  • تجنب الأطعمة غير المطبوخة جيدًا أو النيئة. هذا لأن الطعام غير المطبوخ جيدًا أو النيء لا يزال معرضًا للبكتيريا السالمونيلا sp. أو الطفيليات التوكسوبلازما س. مما قد يؤذي الأم والجنين في الرحم.
  • لا تشرب الكحول أو تدخن أثناء الحمل. وهذا يشمل تجنب الأشخاص الذين يدخنون لأن دخان التبغ يمكن أن يضر بنمو وتطور الجنين في الرحم. قلل أيضًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي) والوجبات السريعة.
  • حافظي على نشاطك أثناء الحمل ، بما في ذلك التمارين المعتدلة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة ولياقة النساء الحوامل ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في بدء الولادة. بعض الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها تشمل تمارين الحمل واليوجا والسباحة والمشي.

اقرأ أيضا: هذه 4 رياضات جيدة للنساء الحوامل

هذه أربع مدخولات غذائية مهمة خلال الثلث الثاني من الحمل. إذا كانت لديك أسئلة أو شكاوى أخرى بشأن الحمل ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك . من خلال التطبيق يمكنك أن تطلب من طبيب موثوق به في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!