الغذاء المعزز للقدرة على التحمل ليكون قويا مثل لاعب كرة القدم

، جاكرتا - القدرة على التحمل هي شيء مهم جدًا للاعبي كرة القدم. والسبب هو أن هؤلاء الرياضيين يجب أن يلعبوا على الأقل 2 × 45 دقيقة في مباراة واحدة. خاصة إذا كانت المباراة تلو الأخرى يجب أن تمر في وقت قصير نسبيًا ، كما هو الحال في كأس العالم 2018.

من أكثر الطرق فعالية لزيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليها الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لكن بالطبع هذه الفرصة ليست مملوكة للرياضيين المشاركين في كأس العالم. حسنًا ، إذا كنت أيضًا شخصًا مشغولًا للغاية ولكن يجب أن تتمتع بقدرة قوية على التحمل ، فقد اتضح أن هناك سرًا ، كما تعلم!

بالإضافة إلى الراحة ، يلعب تناول الطعام الذي يدخل الجسم أيضًا دورًا في الحفاظ على القدرة على التحمل. في الواقع ، يمكن أن تكون بعض أنواع الطعام مصدرًا لزيادة القدرة على التحمل. هل تريد أن تتمتع بقدرة تحمل قوية ومتينة مثل لاعب كرة القدم؟ دعونا نرى صفًا من الأطعمة المعززة للقدرة على التحمل لتكون قويًا مثل لاعب كرة القدم!

اقرأ أيضا : ألق نظرة خاطفة على 3 قوائم طعام سرية للاعبي كرة القدم المحترفين

  • أرز بني

من المعروف أن الإندونيسيين غالبًا ما يشعرون أنهم لم يأكلوا إذا لم يأكلوا الأرز. انت واحد منهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك محاولة استبدال الأرز الذي تتناوله بالأرز البني.

الأرز البني - الذي يُطهى بعد ذلك في الأرز البني - هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة للجسم. لأن استهلاك مصادر الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل لفترة أطول. من المعروف أن الكربوهيدرات المعقدة تطلق الطاقة ببطء في الدم ، مما يضمن مستويات الطاقة المثلى طوال اليوم.

  • بيضة

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى تناول البروتين لنمو وإصلاح أنسجة العضلات والجسم. بالإضافة إلى المساعدة في حرق السعرات الحرارية ، فإن البروتين مفيد أيضًا في زيادة قدرة الجسم على التحمل. يعتبر البيض إلى حد بعيد أفضل مصدر للبروتين الذي يمكن أن يلبي احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل بيضة على تسعة أحماض أمينية أساسية.

اقرأ أيضا : مثل الجري؟ تحتاج هذه الأطعمة الخمسة الصحية

  • خضروات خضراء

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب نقص في قدرة الجسم على التحمل. في الواقع ، يرتبط الشعور المتكرر بالضعف وقلة القدرة على التحمل بمشاكل نقص الحديد. لأن نقص الحديد الذي يحتاجه الجسم يجعل الهيموجلوبين في الجسم يكافح لأداء وظائفه اليومية.

لتجنب ذلك ، عليك مضاعفة استهلاك الخضروات الخضراء التي تحتوي على الكثير من الحديد والألياف. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في زيادة خلايا الدم الحمراء ، وتساعد على توزيع الدم والأكسجين في الجسم.

  • موز

بالإضافة إلى الطعام الثقيل ، اتضح أنه يمكن أيضًا زيادة القدرة على التحمل عن طريق تناول الفاكهة. من أفضل أنواع الموز. يوصى بتناول الموز قبل النشاط البدني ، مثل ممارسة الرياضة.

الموز غني بالبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفز الموز أيضًا إفراز هرمون الدوبامين. يشار إلى هذا الهرمون باسم "هرمون السعادة" الذي يمكن أن يجعل الجسم أخف وزنا ويسهل القيام بالأنشطة اليومية.

  • أفوكادو

محتوى الفيتامينات الوفير في هذه الفاكهة يجعل الأفوكادو جديرًا بأن يطلق عليه طعامًا يعزز القدرة على التحمل. صه .. في الواقع ، غالبًا ما يُنصح بتناول هذه الفاكهة الخضراء بعد ممارسة الجنس لأنه يُعتقد أنها تزيد من قدرة الرجل على التحمل في السرير.

اقرأ أيضا : افعل هذه الخطوة لزيادة القدرة على التحمل الجنسي

لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد! من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. احصل على توصيات لشراء الأدوية ونصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. تعال بسرعة تحميل على App Store و Google Play!