هذه رياضة آمنة خلال وباء كورونا
، جاكرتا - منذ أن حثتنا منظمة الصحة العالمية على القيام بذلك التباعد الجسدي ، لقد تغير الكثير عن الطريقة التي نعيش بها كل يوم. لا يقتصر الأمر على القيام بعملية التدريس والتعلم ، والعمل ، والعبادة في المنزل ، كما يشعر الرياضيون والأشخاص الذين يحبون الرياضات الخارجية بخيبة أمل كبيرة. يضطرون إلى الحد من ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ، أو في الساحات الرياضية الأخرى.
اقرأ أيضا: العديد من الجراثيم عند ممارسة الرياضة ، كن حذرا بهذه الطريقة
هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء وباء COVID-19. مارس التمارين بالشدة المناسبة. يطلق جاكرتا بوست ، أثبتت دراسة كبيرة ذات مرة أن التمارين المعتدلة إلى المعتدلة التي يتم إجراؤها حوالي ثلاث مرات في الأسبوع كانت قادرة على تقليل مخاطر الوفاة أثناء وباء إنفلونزا هونج كونج في عام 1998.
في حين أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق أو مارسوا الكثير من التمارين (أكثر من خمسة أيام من التمارين في الأسبوع) ، كانوا أكثر عرضة لخطر الموت مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكل معتدل. لذا ، تأكد من الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام بكثافة معتدلة للبقاء بصحة جيدة خلال وباء COVID-19 ، حسنًا؟
قم بهذه الرياضة خلال وباء كورونا
تعتبر الأنواع التالية من التمارين آمنة للقيام بها في المنزل أثناء تفشي وباء كوفيد -19 ، وهي:
القلب . هذا النوع من تمارين القلب هو تمرين فعال لحرق الدهون وجعل الجسم يتعرق. لحسن الحظ ، يمكن إجراء هذا التمرين في المنزل مما يقلل من خطر الإصابة بـ COVID-19. اذا كنت تمتلك جهاز السير المتحرك أو الدراجة الثابتة أو غيرها من معدات القلب في المنزل ، ثم يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، لا تقلق ، اقفز على الحبل أو تخطي يمكن أن يكون أيضًا بديلاً.
أيروبيكس . إذا لم يكن لديك جهاز تمارين القلب ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي لها فوائد مماثلة. هذه الرياضة هي أيضًا خيار مثير للاهتمام يمكنك القيام به في المنزل. يمكنك القيام بتمارين zumba ، على سبيل المثال ، باتباع دروس الفيديو أو حتى مع الأصدقاء في المنزل عبر مؤتمر الفيديو. لا يزال مدربو التمارين الهوائية يقدمون حركات تجعل الجسم يتعرق حتى يصبح الجسم أكثر لياقة. كما أن التمارين الهوائية قادرة على تخفيف أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق التي واجهتها أثناء هذا الوباء.
يوجا. قد تبدو هذه الرياضة سهلة وبسيطة. ومع ذلك ، إذا تم ممارستها بجدية ، فإن هذه الرياضة فعالة جدًا أيضًا في حرق الدهون وتعرق الجسم. مكافأة أخرى ، بعض حركات اليوجا يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا واسترخاء. بحيث يمكن تقليل القلق الذي ينشأ غالبًا أثناء هذه الجائحة. بعض الفوائد الأخرى لليوجا هي الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين التنفس ، وتقوية الطاقة والحيوية. يمكنك القيام بذلك في المنزل باتباع دروس الفيديو المتوفرة على نطاق واسع على الإنترنت.
اقرأ أيضا: 5 حركات يوجا للتغلب على القلق أثناء كورونا
الرقص. يمكن أيضًا اعتبار هذا النشاط الممتع رياضة ، كما تعلم! يمكنك تشغيل أغنيتك المفضلة ، أو أثناء مشاهدة مقاطع فيديو لفنانك المفضل. يصنف الرقص أيضًا على أنه رياضة لأنه يزيد من القدرة على التحمل وقوة الجسم. يمكنك أيضًا التعرق أثناء الرقص ، لأن الرقص يجعل جسمك أكثر نشاطًا ويستمر في الحركة.
تمرين الضغط. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في المنزل ولحسن الحظ لا تحتاج إلى أي أدوات. تمرين الضغط يعد تمرينًا رائعًا إذا كنت ترغب في تقوية الجزء العلوي من جسمك ، مثل صدرك. إذا تم القيام بالروتين كل يوم ، فقد يزيد من قوة عضلات الصدر ويصبح الجسم أكثر لياقة.
اقرأ أيضا: هل تريد رئة أكثر صحة؟ جرب هذه الرياضات الأربع
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن الأنشطة البدنية أو الرياضة التي يمكن أن تكون صحية للجسم ليقوم بها في المنزل. يمكنك استخدام التطبيق ليسأل الطبيب.
تذكر ، لا تدع فترة الحجر الصحي هذه تجعلك كسولًا لممارسة الرياضة ، حسنًا! مارس التمارين الرياضية بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يكون جهاز المناعة لديك قويًا بما يكفي لمحاربة الفيروسات والأمراض الأخرى.
