يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ للعصائر إلى زيادة الوزن ، لذا يجب الانتباه إلى هذه الأشياء الخمسة
جاكرتا - فقط لأن العصائر مصنوعة من خليط من الفواكه والخضروات ، وهذا لا يعني أنها ستكون منخفضة السعرات الحرارية دائمًا وجيدة لفقدان الوزن. لا يزال عليك توخي الحذر عند الشراء أو الشراء العصائر لأن ما بداخله قد يكون تمويهًا للسعرات الحرارية والسكر والدهون غير المرغوب فيها. سموثي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن إذا تناولته بطريقة خاطئة.
لا يمكن إنكاره ، العصائر هو حل لتناول المزيد من الخضار والفاكهة في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الخضار والفواكه لأنك لا تحبها. يمكن أن يلبي تناول الخضار والفواكه الخضراء احتياجاتك الغذائية اليومية مثل الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، لكي تظل قائمة طعام صحية لبرنامج النظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى الأشياء التالية.
اقرأ أيضا : انقاص الوزن مع برنامج حمية داش
زجاج سموثي كبير جدًا
الخطأ الأول عند الأكل العصائر الجزء كبير جدًا. جزء واحد العصائر يجب أن يزن الشخص المثالي 10 أونصات فقط. ومع ذلك ، في الواقع العصائر يزن الاستهلاك الشائع ضعف ما بين 16 و 24 أونصة. بحاجة إلى معرفة ذلك العصائر تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات وسكر أكثر من الخضار والفواكه الطازجة. لذلك ، يمكن أن يكون هذا الجزء الزائد سيئًا لأنك لست بحاجة إليه حقًا.
الحل ، عند صنع العصائر الخاصة بك في المنزل ، يمكنك قياسها أولاً وتجميد الباقي لتشرب لاحقًا. إذا قمت بشرائه في الخارج ، اطلبه بحجم طفل أو اطلب كأسين ثم قسّم الاثنين بالتساوي. ربما تشعر أن نصف كوب صغير جدًا وتميل إلى إنهاء كل ذلك مرة واحدة ولكن ثق بي أن الجزء أقرب إلى 10 أونصات.
الكثير من المزيج
لا تفهموني خطأ ، حتى العصائر التي تتكون مكوناتها الأساسية من أطعمة صحية يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية إذا لم يتم خلطها بشكل صحيح. ستزيد المكونات مثل الزبادي أو كريمة الكيك أو المحليات أو الآيس كريم من المذاق ولكن جنبًا إلى جنب مع عدد السعرات الحرارية. سموثي الحزم التي تجدها عادة في المتاجر تحتوي عادة على 300 إلى 600 سعرة حرارية في 16 أونصة. إذا استهلكت بشكل غير صحيح وبإفراط ، فإن هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية سيعيق بالتأكيد برنامج النظام الغذائي الخاص بك قليلاً.
لذلك ، لا تنس الانتباه إلى الخليط الإضافي الموجود فيه. عادة إذا كان يحتوي على مكسرات مضافة أو زبدة أو زيت جوز الهند أو أفوكادو ، فإنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك العصائر للحصول على وجبة خفيفة ، لا تنس إلقاء نظرة على ملصق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها وإدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
اقرأ أيضا : مفتاح عيش نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
لا تكن حلوًا جدًا
المشاعر لا تكذب أبدا العصائر التي طعمها حلو يجب أن يحبها كثير من الناس. يأتي هذا الطعم الحلو من المحليات المضافة مثل السكر الأبيض والشراب وخلاصة الفاكهة والعسل. ومع ذلك ، دون أن تدرك ذلك ، فإن الكثير من الحلاوة يمكن أن تدمر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم العصائر تلك التي تُباع في السوق تحتوي تقريبًا على قدر من السكر مثل المشروبات الغازية.
بالطبع ، لا تريد أن تصاب بالسكري لأنك تأكل العصائر . اذن كن متأكدا العصائر ما تأكله يتكون من خضروات وفواكه أكثر من أي خليط آخر. اختر الخضروات قليلة السكر مثل اللفت والسبانخ والخيار. أيضًا ، لا تخلط أكثر من نوعين من الفاكهة في وجبة واحدة العصائر أنت.
تناول العصائر باستخدام الملعقة
يوصى بتناول الطعام العصائر ببطء بالملعقة بدلاً من ارتشافها بالمصاصة. عندما تمضغ الطعام بشكل صحيح ، فإنه يحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء. يمكنه أيضًا منع تدفق السكر من العصائر ، لذلك لا يسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم ويؤخر الشعور بالجوع لفترة أطول.
اشرب في الوقت المناسب
بطبيعة الحال ، سيكون الجسم أكثر فعالية في معالجة السكر في أوقات مختلفة من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت نشاطك ، كان بإمكان جسمك معالجة السكر وامتصاصه بشكل أفضل. لذلك لا تستهلك العصائر بعد تناول وجبة كبيرة أو قبل النوم. من المستحسن أن تستهلك العصائر بعد التمرين أو بين الوجبات عندما تكون أكثر نشاطًا في ذلك اليوم. تستهلك العصائر في الوقت المناسب يمكن أن يمنحك طاقة كافية دون أن يتم تخزينه على شكل دهون.
اقرأ أيضا : قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
هل تريد معرفة المزيد عن الأطعمة الصحية الأخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة في التطبيق . الطريقة سهلة ، يمكنك مناقشتها في أي وقت وفي أي مكان مع الطبيب الذي تختاره مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
