هل يمكن أن تؤثر التمارين المنتظمة على مناعة الجسم؟
، جاكرتا - ليس سراً أن إحدى طرق الحفاظ على الصحة هي ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، فإنه يحسن صحة القلب ، ويخفض ضغط الدم ، ويساعد في التحكم في الوزن ، والوقاية من الأمراض المختلفة.
ومع ذلك ، هل تساعد التمارين الرياضية على تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي والحفاظ عليه في حالة صحية؟ قد يكون للبعض آراء مختلفة للغاية. يعتقد الخبراء أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساهم التمارين أيضًا في صحة عامة جيدة وهي قادرة على بناء نظام مناعة صحي. يمكن أن تساهم التمارين بشكل مباشر أكثر من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، ثم السماح للخلايا والمواد من جهاز المناعة بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.
اقرأ أيضا: ضعف جهاز المناعة ، فهذه هي الطريقة لمنع الانفلونزا من خلال ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ومناعة الجسم
حتى مع قواعد البقاء في المنزل أثناء وباء الفيروس التاجي ، فإن السلطات الصحية مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) و منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، لا تزال تشجع الجميع على ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية ، فإن المراجعة العلمية لعام 2019 في مجلة الرياضة والعلوم الصحية ، وجد أن التمرينات يمكن أن تحسن الاستجابات المناعية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتقليل الالتهاب.
عادة ما يكون لدى الشخص عدد قليل فقط من الخلايا المناعية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. تفضل هذه الخلايا التجمع في الأنسجة والأعضاء اللمفاوية ، مثل الطحال ، حيث يقتل الجسم الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى التي تسبب المرض. لأن التمرين يزيد من تدفق الدم والليمفاوية عندما تنقبض العضلات ، فإن التمرين يزيد أيضًا من دوران الخلايا المناعية. ونتيجة لذلك ، يجعله هذا يستكشف الجسد بسرعة أعلى وبأعداد أكبر.
على وجه الخصوص ، تساعد التمارين الرياضية في تجنيد الخلايا المناعية عالية التخصص ، مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية ، للعثور على مسببات الأمراض (مثل الفيروسات) وإزالتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين ساروا بخفة لمدة 45 دقيقة فقط كانوا قادرين على تجربة زيادة في الخلايا المناعية التي تعمل حول الجسم ، حتى ثلاث ساعات بعد المشي.
بينما يمكنك الحصول على استجابة فورية من جهازك المناعي عند ممارسة الرياضة ، إلا أنه يمكن أن يتلاشى في النهاية. إلا إذا واصلت ممارسة الرياضة باستمرار.
اقرأ أيضا: 7 أطعمة لتقوية جهاز المناعة أثناء الصيام
أفضل أنواع التمارين لتقوية المناعة
نظرت معظم الدراسات في الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. للحصول على الفوائد ، من الأفضل زيادة السرعة قليلاً أثناء المشي. هذه الطريقة قادرة تمامًا على تحفيز الخلايا المناعية للدورة الدموية. بالنسبة لأشكال التمرين الأخرى ، استهدف حوالي 60 بالمائة من VO2max أو حوالي 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. نوع آخر من التمارين الجيدة لتعزيز المناعة هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (أو HIIT).
ومع ذلك ، على الرغم من أنك تتمتع بصحة جيدة ، يمكنك أيضًا الإفراط في ممارسة الرياضة بحيث تتعارض مع صحتك. إن الضغط على نفسك بشدة لفترة طويلة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يعرضك بالفعل لخطر الإصابة بالعدوى. في الأساس ، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى زيادة المناعة ، لكن لا تفرط في ذلك.
اقرأ أيضا: هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟
إذا كنت جديدًا جدًا على عادة ممارسة الرياضة ، فحاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل ، مرتين إلى أربع مرات في اليوم. ثم اعمل عليها تدريجياً لزيادة المدة. يمكنك أيضًا تجربة التمارين الخفيفة في المنزل باتباع البرامج التعليمية على الإنترنت.
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مشورة بشأن التمرين الصحيح الذي يجب القيام به أثناء الوباء ، فيمكنك أن تسأل الطبيب على العنوان . قد يكون لطبيبك اقتراحات محددة يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك أثناء الجائحة.
