كم مرة يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة؟
"يجب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل بعد الثلث الأول من الحمل ، أي عندما يبلغ الرحم 12 أسبوعًا أو ثلاثة أشهر. يتم ذلك للتأكد من أن الجنين قوي بما فيه الكفاية ، بحيث لا يكون النشاط البدني ضارًا. لذا ، كم مرة يجب أن تمارس المرأة الحامل التمارين؟ "
جاكرتا - لا تقتصر ممارسة الرياضة على النساء الحوامل على الحفاظ على صحة المرأة الحامل فحسب ، بل يمكنها أيضًا دعم عملية الولادة لتكون أكثر سلاسة. أثناء القيام بذلك ، قد تعاني النساء الحوامل من عدد من الشكاوى مثل آلام الظهر أو الإمساك. ومع ذلك ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لهذا السبب ، حسنًا؟ فيما يلي الفوائد وكيفية ممارسة نصائح أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: ما مدى احتمالية تخمين جنس الطفل في الموجات فوق الصوتية؟
يجب أن يتم كل يوم
يجب ممارسة الرياضة أثناء الحمل لمدة 30 دقيقة كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون للمحافظة على نشاط جسمك أثناء الحمل العديد من الفوائد الجيدة ، مثل:
- قللي من التوتر أثناء الحمل.
- السيطرة على وزن الحامل.
- زيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات حتى يمر المخاض بسلاسة.
- ويحسن المزاج.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مخاطر ولادة الأطفال بوزن زائد.
- يقلل من الإمساك وانتفاخ البطن وآلام الظهر أثناء الحمل.
تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة الرياضة ، ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى شدتها. لا تمارس الرياضة بشكل مفرط. فبدلاً من أن تكون التمارين الرياضية بصحة جيدة ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤذي الجنين في الرحم.
لمعرفة ما إذا كان التمرين الذي تقوم به قد تجاوز قدرتك ، يمكن رؤيته من النساء الحوامل اللائي يشعرن بضيق في التنفس ، أو يجدن صعوبة في التحدث ، أو يعانين من شكاوى أخرى. إذا كانت الأم تعاني من هذه الحالة أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن أن ترتاح على الفور.
اقرأ أيضا: كم مرة يمكن للمرأة الحامل ممارسة الجنس؟
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل
إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فيجب القيام بذلك بعناية. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة قصيرة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. يمكن زيادة المدة ببطء كل يوم ، حتى تصل المدة إلى 30 دقيقة. بعض أنواع التمارين التي تناسب المرأة الحامل وهي:
- تمشى على مهل.
- سباحة.
- التمارين الرياضية المتخصصة.
- الرقص.
- اليوجا والبيلاتس.
- تمرين الحمل.
عندما تريد ممارسة الرياضة ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها مسبقًا. إليك بعض هذه الأشياء:
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
- استخدمي حمالة صدر تدعم الثدي جيدًا.
- استخدم الأحذية الرياضية ذات الحجم المناسب لتجنب الإصابة.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية قبل ممارسة الرياضة.
- الإحماء والتهدئة.
- ممارسة الرياضة على سطح مستو.
- لا تغير وضع الجسم بشكل مفاجئ.
- اشرب الكثير من الماء.
- إذا اخترت ممارسة اليوجا أو بيلاتيس الحمل ، فمن الأفضل اتباع تعليمات مدربك.
الشيء الذي يجب التأكيد عليه ، يجب أن تتم ممارسة الرياضة في النساء الحوامل بناءً على نصيحة أو توصيات من طبيب أمراض النساء. والسبب هو أن النساء الحوامل المصابات بحالات صحية معينة قد لا يُنصح بممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: هل من الآمن للمرأة الحامل أكل لحم الماعز؟
إذا كنت لا تزال غير متأكد من القيام بذلك ، فيمكنك مناقشته مع طبيبك أولاً. لا تنس دائمًا اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والابتعاد عن العادات السيئة ، مثل التدخين أو تناول الكحوليات. يمكن للأم أيضًا تناول مكملات الحمل الضرورية والحصول عليها من خلال ميزة "متجر الصحة" في التطبيق .
