الاستعدادات التي يجب القيام بها قبل الجري في الصباح
، جاكرتا - هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجري في الصباح أمرًا رائعًا. إلى جانب القدرة على جعل الجسم يشعر بالانتعاش والسعادة لبدء اليوم ، يمكن للجري في الصباح أيضًا أن يمنح وقتًا للتأمل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ووضع الخطط قبل القيام بالأنشطة.
اقرأ أيضا: 5 فوائد للجري الصباحي للصحة
ومع ذلك ، قبل الجري في الصباح ، من المهم معرفة الاستعدادات التي يجب القيام بها حتى تتمكن من الحصول على الفوائد المثلى من التمرين.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل ممارسة الرياضة في الصباح. يمكن أن توفر الراحة الكافية الطاقة اللازمة للجري في الصباح. وبالتالي ، يصبح الجسم أكثر انتعاشًا بدلاً من التعب. لذلك ، حاول النوم لمدة 7-8 ساعات قبل الجري في الصباح.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، جمعية النوم الأمريكية نوصي بالطرق التالية:
- تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل النوم بثلاث ساعات.
- لا تأخذ قيلولة.
- قم بعمل روتين ليلي يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
- توقف عن مشاهدة التلفاز أو القراءة أو اللعب الأدوات ساعة واحدة قبل النوم.
2- جهز الملابس الرياضية مقدما
قبل الجري في الصباح ، من الجيد التحقق من الطقس في الليلة السابقة ، حتى تتمكن من تجهيز الملابس والمعدات المناسبة للجري في الصباح التالي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الطريقة أيضًا على توفير الوقت للاستعداد للجري في الصباح.
اقرأ أيضا: اختيار أفضل أنواع الملابس الرياضية
3. التدفئة
تميل عضلاتك إلى أن تكون أكثر تيبسًا بعد الاستيقاظ ، لأنك لم تحركها لفترة طويلة. لذا ، لتقليل خطر الإصابة ، تأكد من الإحماء قبل الجري الصباحي.
4. ابحث عن صديق يعمل
على الرغم من وجود بعض الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة بمفردهم ، فإن وجود صديق يمكنهم الذهاب معه لممارسة رياضة الجري في الصباح يمكن أن يجعلك أكثر حماسة ويمنعك من تخطي خطة التمرين. ابحث قدر الإمكان عن صديق يحب الركض ويتمتع بنفس مستوى لياقتك مثلك.
السبب هو أن الجري في الصباح مع صديق بطيء يمكن أن يمنعك من الجري على النحو الأمثل. من ناحية أخرى ، فإن وجود عداء ببطء شديد في الصباح قد يحبطك. من المهم أن تتذكر أن التمرين هو عملية ، لذلك لا يُتوقع منك القيام بذلك بشكل مثالي في المرة الأولى التي تبدأ فيها.
اقرأ أيضا: 5 أسباب تجعل ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أكثر متعة
5- الفطور الذكي
ليس من الجيد أن تجري في الصباح على معدة فارغة. بعد نوم طويل ليلاً ، يكون جسمك في حالة صيام وقليل من الطاقة لاستخدامه. إذا غادرت المنزل لممارسة الجري في الصباح دون تناول أي شيء ، فمن المرجح أن تشعر بالضعف والغثيان.
لذلك ، قبل ساعة إلى ساعتين من الجري في الصباح ، خذ دقيقة واحدة لتناول وجبة إفطار سريعة ، مثل الفاكهة أو قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. إن تناول وجبة الإفطار الصحيحة يمكن أن يجعلك تتجنب الرغبة في تناول الكثير من الطعام وخطر الإصابة بالمرض.
6- حافظي على رطوبة جسمك
بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك قبل الجري الصباحي وأثناءه. هذا لأنه بعد النوم ليلاً لمدة 7-8 ساعات ، سيعاني الجسم من جفاف خفيف. حتى إذا كنت لا ترغب في الجري على معدة مائية ، فإن شرب 6-8 أكواب قبل الجري الصباحية ببضع دقائق لن يسبب لك أي إزعاج.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى إحضار مشروب رياضي غني بالكهرباء لتشربه على طول طريق الجري. القاعدة العامة هي شرب 3-6 أونصات سائلة لكل ميل تقوم به.
حسنًا ، هذا هو التحضير للجري الصباحي الذي عليك القيام به للحصول على أقصى فائدة. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك نصائح حول التمارين الآمنة عبر التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكنك سؤال الطبيب عن أي شيء عن الصحة. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.
