كيفية الحفاظ على مستويات حمض اليوريك طبيعية
، جاكرتا - يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات حمض اليوريك إلى تلف دائم في العظام والمفاصل والأنسجة وأمراض الكلى وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات حمض البوليك أيضًا إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومرض الكبد الدهني.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات يمكن أن تزيد من مستويات حمض اليوريك ، بما في ذلك المأكولات البحرية (خاصة السلمون والروبيان والكركند والسردين) واللحوم الحمراء واللحوم العضوية مثل الكبد والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والكحول. كيف تحافظ على مستويات حمض البوليك طبيعية؟ اقرأ المزيد هنا!
نصائح للحفاظ على مستويات حمض اليوريك الطبيعية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم إلى تكوين بلورات في المفاصل ، غالبًا في القدمين وأصابع القدم الكبيرة ، مما يسبب تورمًا وألمًا شديدين. ما هي النصائح للحفاظ على مستويات حمض البوليك الطبيعية؟
اقرأ أيضا: يحتاج كل من مرض السكري والنقرس إلى تعديل النظام الغذائي
1. الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين
يمكنك الحفاظ على مستويات حمض البوليك طبيعية عن طريق الحد من مصادر حمض البوليك في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالبيورين عدة أنواع من اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات. كل هذه الأطعمة تفرز حمض اليوريك عند هضمها.
2. تجنب السكر
عادةً ما يتم احتواء حمض اليوريك في الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية ، يمكن أن يؤدي السكر أيضًا إلى زيادة مستويات حمض اليوريك. هذه هي السكريات المكررة بشكل أساسي مثل شراب الذرة. ثم ترتبط المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ارتباطًا وثيقًا بحمض البوليك.
اقرأ أيضا: غالبًا ما يتم تجاهله ، هذا هو السبب الرئيسي للنقرس
3. شرب المزيد من الماء
شرب الكثير من السوائل يساعد الكلى على إفراز حمض البوليك بسرعة أكبر. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات أينما ذهبت. إذا كنت كسولًا جدًا عن شرب الماء لأنه طعمه لطيف ، يمكنك إضافة شرائح الخيار والليمون والبطيخ كطعم طازج.
4. تجنب الكحول
شرب الكحول يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى ارتفاع مستويات حمض البوليك. يحدث ذلك لأن الكلى يجب أن تقوم أولاً بتصفية الكحول في الدم من الكحول ، وليس حمض البوليك والنفايات الأخرى. بعض أنواع المشروبات الكحولية مثل البيرة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيورينات.
اقرأ أيضا: عملي ، إليك 5 قوائم إفطار صحية خالية من الكوليسترول
5. انقاص الوزن
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة مستويات حمض اليوريك. تنتج الخلايا الدهنية حمض البوليك أكثر من الخلايا العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن ستجعل من الصعب على الكلى تصفية حمض البوليك. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة أيضًا على مستويات حمض البوليك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك تجنب الأنظمة الغذائية شديدة التقييد. تحدث إلى اختصاصي تغذية حول النظام الغذائي الصحي وخطة فقدان الوزن التي يجب عليك اتباعها. يمكن لطبيبك أن يوصي بوزن صحي مستهدف لنوع جسمك ووفقًا لصحتك.
إذا كنت بحاجة إلى معلومات حول الحفاظ على مستويات حمض البوليك الطبيعية ، يمكنك أن تسأل مباشرة على . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
6. زيادة تناول فيتامين سي
يمكن أن يساعد فيتامين سي في خفض مستويات حمض اليوريك. في دراسة نشرتها المجلة التهاب المفاصل والروماتيزم ، الأشخاص الذين تناولوا 500 ملليجرام من مكملات فيتامين سي يوميًا لمدة شهرين كانت لديهم مستويات حمض اليوريك منخفضة بشكل ملحوظ مع انخفاض متوسط قدره 0.5 ملليجرام / ديسيلتر. لكن بالنسبة لأولئك الذين عانوا من النقرس من قبل ، فإن استهلاك فيتامين سي ليس له تأثير كبير.
