بلانك ، تمرين خفيف وصحي أثناء الصيام
جاكرتا - بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كسول في الحركة ، فإنهم يمارسون الرياضة اللوح يمكن أن يكون بديلا. لأن هذه الرياضة يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ولا تتطلب الكثير من الأماكن لممارستها.
(اقرأ أيضًا: 5 أنواع من الرياضات للمجوس )
اللوح هو تمرين بدني يتم إجراؤه في وضع تمرين الضغط لبضع ثوان. للقيام بذلك ، ما عليك سوى دعم الجسم بكلتا يديك كما في الوضع تمرين الضغط واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر ذلك بشكل متكرر. بسبب حركته البسيطة ، اللوح بما في ذلك نوع التمارين الخفيفة أثناء الصيام.
الفوائد الصحية للتلويح
فيما يلي بعض الفوائد اللوح للصحة:
1. تجريب قوة العضلات الأساسية
عندما تفعل اللوح ، ستشغل جميع عضلات الجسم الأساسية ، أي بعض عضلات الظهر ومجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، ستكون عضلات الجسم الأساسية أقوى. اللوح كما أنه قادر على شد عضلات البطن وتقليل محيط الخصر وتحسين فعالية كل تمرين بدني تقوم به. يتضح هذا من خلال تقرير من المجلس الأمريكي في التمرين. يذكر التقرير ذلك اللوح بانتظام يمكن أن يقوي عضلات الجسم والعمود الفقري والعمود الفقري العلوي بحيث يمكن أن يقلل من آلام الظهر.
2. زيادة مرونة الجسم
بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية ، اللوح يمكن أن يزيد أيضًا من مرونة عضلات الجسم. إنه بسبب الحركة اللوح ستجعل العضلات حول الكتفين وعظام الترقوة وشفرات الكتف وعظام الجسم الأخرى تتحرك على النحو الأمثل. نتيجة لذلك ، سيتم الحفاظ على مرونة الجسم جيدًا حتى يتمكن من جعل العضلات والمفاصل أكثر صحة ، وتقليل الضغط على العضلات ، ومنع الإصابات أثناء التمرين.
3. يحسن التوازن والقوام
الوقت الحاضر اللوح ستحافظ على وزنك وتمنع جسمك من السقوط. هذه الحركة قادرة دون وعي على تدريب توازن الجسم وتحسين الموقف. لأن، اللوح هو تمرين ثابت تستخدم فيه ذراعيك لرفع جسمك عن الأرض وإبقاء جسمك بالكامل في وضع مستقيم وصلب مثل اللوح الخشبي.
أنواع مختلفة من اللوح الخشبي
فيما يلي الأنواع المختلفة اللوح ما تستطيع فعله:
1. اللوح الأساسي
هذه حركة اللوح الأكثر شيوعًا وبساطة. كيف افعلها:
- ضع كلتا يديك على الأرض مستريحًا على المرفقين. افرد ساقيك وافتحهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، ثم ارفع نفسك بكلتا الساقين للحصول على الدعم.
- تأكد من أن الجسم في وضع مستقيم ، والظهر ليس مقوسًا ، والأرداف أعلى.
- ضع رأسك في مواجهة الأرض ، وأغلق معدتك ، وتنفس بشكل طبيعي.
- شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ أو اضبط قدرتك.
- بعد فترة كافية ، قم بخفض الوضعية لقضاء فترة راحة قصيرة ثم كرر مرة أخرى.
2. اللوح الجانبي
لو اللوح الأساسي يتم ذلك في وضع مستقيم ، ثم اللوح الجانبي يتم إجراؤها بوضعية مائلة إلى اليمين مع الدعم على كوع واحد. دع قدمك اليسرى تتكدس فوق قدمك اليمنى ، ثم ادفع جسمك لأعلى حتى يشكل جسمك مثلثًا على الأرض. تأكد من أن موضع الكتف الأيسر لا يميل للأمام أو للخلف. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان أو حسب القدرة. مرة واحدة كافية ، اخفض الوضع للراحة وكرر مرة أخرى.
3. القفز بالمظلات
كيف تفعل الكتابة اللوح هذا عن طريق الاستلقاء على الأرض مع توجيه الرأس لأسفل. ضع ذراعيك من جانبيك أو ارفعهما ، ثم ارفع صدرك ببطء عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان أو حسب القدرة. مرة واحدة كافية ، اخفض الوضع للراحة وكرر مرة أخرى.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، يمكنك أن تسأل طبيبك. للتحدث إلى الطبيب ، يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق . تحتاج فقط تحميل تطبيق على App Store و Google Play ، يمكنك سؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية . لذا ، لنستخدم التطبيق فى الحال!
