نصائح للحفاظ على وزن مثالي طويل الأمد
جاكرتا - من المؤكد أن الحصول على وزن مثالي هو حلم كثير من الناس. المشكلة هي ، هل من الممكن أن يكون لديك وزن مثالي للجسم طوال حياتك؟ على الرغم من أن كيفية الحفاظ على الوزن ليس بالأمر السهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنه يمكنك حقًا العيش بوزن مثالي للجسم لأطول فترة ممكنة.
بادئ ذي بدء ، بعد محاولة إنقاص الوزن بنجاح ، ما الذي يجب عليك فعله لمنع ذلك؟ لأن معظم برامج وطرق إنقاص الوزن تناقش المرحلة الأولية فقط. حسنًا ، بعد ذلك نادرًا ما تناقش بعمق. هذا ما يجعل الكثير من الناس في حيرة من أمرهم للحفاظ على وزنهم المثالي. لذلك لا عجب أن يعود وزن الجسم للارتفاع بعد مرور بعض الوقت.
إذن ، ما الذي عليك فعله للحفاظ على وزنك المثالي لأطول فترة ممكنة؟ حسنًا ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها وفقًا للكتاب الأساطير والحقائق - التمرين واليوجا.
( اقرأ أيضا: 5 حركات يوجا لتعزيز مزاجك طوال اليوم
- يجب أن يكون الهدف واقعيًا
ما تحتاج إلى تذكره ، لا تضع أهدافًا يمكن أن تثقل كاهلك أو تتجاوز قدراتك. لذا ، اجعل أهدافًا واقعية وفقًا لقدرتك كإنسان عادي. أولاً ، تعرف على وزن جسمك المثالي ومقدار الوزن الزائد الذي لا يزال ضمن منطقة التحمل.
من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، قد يستمر الجسم في تراكم كمية معينة من الدهون ، ولكن ليس بشكل مفرط. حسنًا ، على الرغم من أنك لا تبدو نحيفًا للغاية ، فإن الشيء المهم هو أن تحافظ على صحتك وعلى الأقل لا يزال شكل جسمك ممتعًا للعين.
- تدرب بانتظام
تتطلب كيفية الحفاظ على الوزن بالتأكيد نشاطًا بدنيًا منتظمًا. السبب بسيط ، لأنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على جسم مثالي وجسم سليم في حزمة واحدة دون ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يمرون بدورة محبطة من مجرد متابعة الجسم المثالي في التدريب.
بمعنى آخر ، الوزن الزائد هو سبب يائس من ممارسة الرياضة حتى يصبح الجسم مثاليًا. ومع ذلك ، ماذا حدث بعد ذلك؟ فقد الدافع للحفاظ على نمط التمرين. لا عجب بعد أن يزداد وزن الجسم ببطء وهو بعيد كل البعد عن المثالية.
حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، فعليك العودة إلى الدورة الأولية والتدريب بقوة لإعادة جسمك إلى النحافة. ستستمر هذه الدورة المحبطة من الدوائر عادةً من جولتين إلى ثلاث جولات. بعد ذلك ، سيستسلم معظم الناس ويعتقدون أن التمرين جهد عديم الجدوى وعديم الفائدة للحفاظ على الوزن.
إذن ما الحل؟ الأمر بسيط ولكنه يتطلب التزامًا قويًا. يجب أن يكون لديك إصرار قوي على جعل التمارين البدنية روتينًا مدى الحياة. كحد أدنى ، يمكنك إعداد ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي صحي
بالإضافة إلى كونك كسولًا في ممارسة الرياضة ، فإن اتباع عادات غذائية غير صحية هو أيضًا السبب وراء زيادة الوزن. بشكل عام ، في محاولة للحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فإن النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه هو نظام غذائي صارم من السعرات الحرارية. عندما يتم فحصها من علم التغذية ، فإن 0.5 كيلوغرام يعادل 3500 سعرة حرارية.
عادة ، يستهلك البشر 2250-3000 سعرة حرارية في اليوم. حسنًا ، النظام الغذائي الموصى به من السعرات الحرارية هو حوالي 1000 إلى 1700 سعرة حرارية في اليوم. إذا قمت بحسابها ، فإن اتباع نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يقلل فقط حوالي 0.5 كجم من وزن الجسم. حاول أن تتخيل ، إذا كان عليك أن تفقد أكثر من 10 كيلوغرامات.
حسنًا ، نظرًا لأن النظام الغذائي القديم منخفض السعرات الحرارية غالبًا ما يجعل الناس "معذَّبين" ، فلا عجب أنهم يبذلون جهودًا "للانتقام" ، ويأكلون قدر ما يستطيعون عندما يتحقق وزنهم المثالي. ومع ذلك ، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يرتفع الوزن مرة أخرى بعد ذلك. ثم ماذا تفعل؟
( اقرأ أيضا: نصائح لاختيار الغذاء الصحي أثناء الإجازة)
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لأنه في الواقع أفضل من مجرد اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية (حتى لو كان مبرمجًا) لفترة طويلة. يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي صحي مثل الجمع بين الطعام والطعام الخام ، ونوعه. ادرس وافهم بشكل صحيح من أنواع مختلفة من الأدب أو اسأل الخبراء مباشرة. ثم قم بتطبيقه مدى الحياة.
- الحد من زيادة الوزن
بالإضافة إلى الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى معرفة مقدار الوزن الزائد الذي يمكن أن يتحمله جسمك للبقاء بصحة جيدة. ربما في حدود 3-5 كيلوغرامات من الوزن المثالي. حسنًا ، عندما تصل إلى هذه النقطة الحرجة ، أضف أنماطًا للتمرين ورتب المزيد من أنماط الأكل الصحي حتى ينخفض وزن الجسم ببطء ويعود إلى طبيعته.
كيف ، مهتم بتجربته؟ كيفية الحفاظ على وزن مثالي للجسم إلى الأبد ، في الواقع يمكن للجميع القيام به. الأمر الذي يتطلب بالتأكيد الانضباط والالتزام القوي.
هل لديك أسئلة حول كيفية إنقاص الوزن؟ يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق لمناقشة النظام الغذائي . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
