5 تمارين للتغلب على السمنة عند البالغين
"ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للجسم ، من بينها التغلب على السمنة. حسنًا ، هناك بعض التمارين التي تعتبر فعالة لفقدان الوزن. بعض الأمثلة على التمارين للتغلب على السمنة التي يمكن القيام بها ، من بين أمور أخرى ، الدراجات الثابتة والركض ".
، جاكرتا - غالبًا ما تكون السمنة مشكلة شائعة للبالغين ، خاصة أثناء هذا الوباء. من المؤكد أن الجلوس أمام جهاز كمبيوتر محمول كل يوم لا يجعل الجسم يتحرك كثيرًا بحيث يتم حرق السعرات الحرارية.
وطريقة التغلب على ذلك تحتاج إلى معرفة بعض التمارين للتغلب على السمنة التي يجب القيام بها بانتظام. ما هي التدريبات للتغلب على السمنة موضوع السؤال؟ ها هي المراجعة الكاملة!
اقرأ أيضا: 8 أنواع من الرياضات تساعد في التغلب على السمنة عند الأطفال
فعالية الرياضة في التغلب على السمنة
السمنة مشكلة تحدث بسبب عدم توازن الطاقة ، أي كثرة السعرات الحرارية وقلة الحرق. يمكن أن تؤثر عدة عوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص كل يوم ، مثل العمر وحجم الجسم والجينات. ومع ذلك ، فإن أسهل عامل للتحكم هو مقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم.
يمكن للشخص الذي يظل نشطًا أن يساعد في الحفاظ على وزن مثالي أو يفقده إذا كان مفرطًا. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسرطان. من خلال الحفاظ على نشاطك ، يمكنك أيضًا تقليل مشاعر التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
ثم ما هي التدريبات التي يمكنك القيام بها للتغلب على السمنة؟ اكتشف بعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها أدناه:
1. المشي
أولاً ، أسهل التمارين وأكثرها فاعلية للتغلب على السمنة هي المشي. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الطريقة أيضًا الأكثر فاعلية للأشخاص الذين تحولوا للتو إلى أسلوب حياة أكثر صحة.
يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان وهو فعال للغاية في حرق الطاقة التي يمكن في النهاية معالجة الطاقة الزائدة في الجسم. لذلك ، تأكد من القيام بهذا النشاط البدني بانتظام.
اقرأ أيضا: 6 أنواع من الرياضات للتغلب على زيادة الوزن بعد العيد
2. دراجة ثابتة
تعتبر الدراجات الثابتة أيضًا خيارًا جيدًا كرياضة للتغلب على السمنة التي يمكنك القيام بها. من الصعب القيام بهذا التمرين في البداية ، لكن كلما زاد استخدامه بانتظام ، يمكنك إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، إذا قمت بدمجه مع المشي فهو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية.
3. الركض
بمجرد أن تعتاد على المشي ، يمكنك زيادة شدته بالركض. بالطبع يمكن أن يكون الركض تمرينًا فعالًا للتغلب على السمنة. يقال أن الركض يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية الضارة. إذا استمر ترك هذه الدهون دون رادع ، يمكن أن تحدث العديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري.
إذا شعرت أن السمنة أثرت على أنشطتك اليومية ، فمن الجيد إجراء فحص طبي في مستشفى يعمل معها . بهذه الطريقة ، تعرف المخاطر الصحية الأكثر احتمالية وتسأل عن الطرق الفعالة لفقدان الوزن. للحصول على هذا الوصول ، فقط تحميل تطبيق مجرد!
4. فترة الممارسة
التدريب المتقطع ، المعروف أيضًا باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة ، هو عبارة عن سلسلة من الحركات التي تشير إلى فترات متناوبة من التمرينات الرياضية. هذا التمرين فعال أيضًا كرياضة للتغلب على السمنة التي يجب القيام بها بانتظام.
عادة ، يستمر هذا التمرين لمدة 10-30 دقيقة فقط وهو فعال لحرق السعرات الحرارية. ثبت أن هذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا.
اقرأ أيضا: ممارسة مع نظام غذائي ولكن ليس رقيقة ، هل تحتاج إلى شفط الدهون؟
5. تمارين رياضية مائية
يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية أيضًا تمرينًا فعالًا للتغلب على السمنة. يساعد الماء على دعم الوزن ، مما يجعل الجسم يشعر بخفة الوزن مما يجعل فوائده أكثر فعالية.
هذه الطريقة جيدة أيضًا لتقليل مشاكل المفاصل التي غالبًا ما يتم الشعور بها في الوركين أو الركبتين عند النزول على الأرض. لذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية خيارًا جيدًا للتغلب على السمنة.
حسنًا ، هذه بعض التمارين للتغلب على السمنة التي يمكنك القيام بها. بالحصول على الوزن المثالي ، يمكنك بالطبع منع أنواع مختلفة من المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب السمنة. يشعر الجسم أيضًا بأنه أخف وزنا بحيث يسهل القيام بالأنشطة اليومية.
