غالبًا ما تلعب كرة الصالات في الليل ، فهذا هو تأثيرها على الصحة
، جاكرتا - في هذا العصر المزدحم بشكل متزايد ، في بعض الأحيان لا يرغب شخص ما في ممارسة الرياضة ، ولكن يبدو أنه لم يتبق وقت. في النهاية ، تم استخدام المساء أيضًا للتمارين الرياضية وكانت كرة الصالات إحدى الرياضات المطلوبة. لأنه إلى جانب كونه صحيًا ، فإن كرة القدم الخماسية ممتعة أيضًا ، خاصة عند القيام بها مع الأصدقاء.
كل ما عليك هو توخي الحذر إذا لعبت كرة الصالات في الليل ، لأن هناك احتمال أن يكون لها تأثير على صحتك. قد يكون لعب كرة الصالات أكثر إنتاجية بالنسبة لأعلى درجة حرارة للجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، ترتفع درجة حرارة الجسم بين الساعة 2 ظهرًا والليل. خلال هذه الفترة الزمنية ، تكون العضلات أكثر مرونة ، والجهد الملحوظ منخفض ، وأوقات رد الفعل أسرع ، والقوة في ذروتها ، ومعدل ضربات القلب في حالة راحة وضغط الدم منخفض. وفقًا للخبراء ، هذا هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
في هذه الأثناء ، تبدأ درجة حرارة الجسم في البرودة في الليل ويكون معدل ضربات القلب أقل من المستوى الأمثل. لهذا السبب ، فإن فترة الظهيرة أو المساء هي الوقت المناسب لكرة الصالات. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال في ذروتها.
اقرأ أيضا: هل تحب الرياضة في الليل؟ انتبه إلى هذه النصائح الخمس
كرة الصالات في الليل تسبب الأرق
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة قبل النوم الأرق أو اضطرابات النوم. يجب تجنب مشاكل النوم المتعلقة بالرياضة أو لعب كرة الصالات ليلاً. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية بمستويات خفيفة إلى معتدلة. حسنًا ، عليك أن تعرف أن كرة الصالات رياضة ثقيلة جدًا.
قبل البدء في التمرين ، امنح جسمك وقتًا كافيًا لجلسات الإحماء والتهدئة. خذ ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس دقائق في نهاية التمرين للتحرك بوتيرة أبطأ بكثير.
تمنح التمارين الخفيفة أو البطيئة القلب فرصة أكبر لتنظيم معدله وتنفسه ومستويات الهرمونات. لا تفوّت تمارين الإطالة بعد التمرين أيضًا. التمدد يريح العضلات ويحسن الدورة الدموية ويساعد الجسم على الاسترخاء أكثر للنوم.
اقرأ أيضا: تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟
حدد الإيقاع اليومي
قد يختلف الأداء الرياضي حسب وقت التمرين. معظمها ناتج عن إيقاع الجسم اليومي الذي تتحكم فيه الهرمونات في الجسم. تحدد الإيقاعات اليومية الأنماط الجسدية والسلوكية مثل النوم والمزاج والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم.
بالنسبة لمعظم الناس ، تكون وظائف الرئة هي الأفضل في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف الإيقاع اليومي لكل شخص ، فإن ممارسة الرياضة في الليل مفيدة حقًا لأقلية من الناس.
تحديد ما هو مناسب للجسم
في الواقع ، حجم صحي أو غير صحي ، مناسب وغير مناسب ، كل هذا يتوقف على مقاومة جسمك والوقت المناسب لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تصل البوم إلى ذروة نشاطها وطاقتها في الليل وببطء أكثر في الصباح. يمكن أن يكون هذا أيضًا اعتبارًا لك. ومع ذلك ، تذكر مرة أخرى أن الرياضة نفسها هي الأهم من وقت التمرين.
لمعرفة حالتك الجسدية ، يمكنك أن تسأل وتتحقق من صحتك مع الطبيب من خلال التطبيق . ربما ستحصل على اختبار جسدي لتحديد أدائك الرياضي في الليل. من هناك ، يمكنك أيضًا معرفة متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة لجسمك.
لمعرفة كيف تؤثر كرة القدم الخماسية على أداء النوم والتمارين الرياضية ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة رياضية وطعام ونوم. سجل الوقت الذي مارسته ، ونوع التمرين الذي قمت به ، والشدة ، والمدة.
اقرأ أيضا: التمرين الدؤوب يمكن أن يمنع الاكتئاب ، حقًا؟
بعد ذلك ، لاحظ ما إذا كنت تنام بسهولة بعد ممارسة الرياضة ، وما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتستيقظ نشيطًا أم ضعيفًا. من خلال جمع البيانات ، يمكنك تعديل عاداتك لتحسين ممارسة الرياضة أو النوم.
